Los deportes que queman más grasa

La mayoría de las personas que empiezan a hacer deporte, lo hacen con un fin, perder peso, o lo que es lo mismo, quemar grasa. Por lo tanto hoy os traemos los mejores deportes para quemar grasa, con unos consejos para que el objetivo se consiga de una manera más eficaz y rápida.quemar grasa

Correr

El deporte quemagrasas por excelencia, actualmente de moda, pero también muy sacrificado, que exige constancia, paciencia y dedicación.

Consejo: Subir escaleras. Dedica el primer y el último kilómetro a calentar y a volver a la calma. Entre medio, corre 30 segundos rápido y otros 30 segundos lento; luego 45 segundos de cada manera, y luego otros 60 segundos de cada manera. A continuación, corre un par minutos al ritmo de calentamiento y, para terminar, haz la escalera anterior pero a la inversa .

Subiendo escaleras quemas un 60% más de calorías que corriendo en llano. Eso son 432 calorías quemadas en media hora, frente a las 270 calorías que quemas normalmente. Para que no se te agarroten los músculos en el último kilómetro, debes respirar solamente por la nariz. De este modo utilizarás la respiración abdominal y estarás más relajado.

Nadar

Un deporte del que ya hemos hablado en más de una vez, que no solo tiene beneficios físicos, sino también psíquicos, como evitar el estrés, y que trabajo todos los músculos del cuerpo.

Consejo: Nadar con aletas. Las aletas aumentan la resistencia, con lo que tienes que utilizar más músculo y energía para avanzar por el agua. También hay que entrenar los músculos para nadar de manera fluida. Las aletas utilizan mejor los músculos de las piernas y la energía que generan, dos cuestiones que muchas veces los nadadores principiantes no tienen en cuenta.

De este modo quemarás un 25% más de calorías. Eso son 368 calorías en 30 minutos, frente a las 310 calorías que quemas nadando a una intensidad moderada sin aletas. Para nadar rápido y no desviarte, debes coger aire por los dos lados. Gira el tronco hasta que la boca esté por encima del agua. Levantar la cabeza te rompe el ritmo de brazadas.

Montar en Bicicleta

Un deporte duro, pero muy bonito y excitante. Es cierto que no todos tienen la posibilidad de hacerlo, por no disponer de bicicleta, o por la zona donde vive, pero sin duda es un auténtico lujo poder hacer ejercicio y quemar grasa encima de una bicicleta.

Consejo: Aumentar la cadencia de pedalada. Si aumentas la cadencia (las pedaladas por minuto), mejorarás tu estado de forma en general y quemarás más calorías. Además, se mejora la eficiencia de pedaleo. Para empezar, debes ir a unas 100 pedaladas por minuto. Si pedaleas rápido puedes llegar a quemar 463 calorías, mucho más que las 232 que gastas en media hora a velocidad moderada.

Cuando estás encogido en la posición aerodinámica, la tensión del cuello y de los hombros hace que cueste mucho llenar del todo los pulmones. Apoya los dedos en el manillar sin hacer fuerza. De este modo los músculos estarán relajados, abrirás el pecho y te bajarán las pulsaciones.