En este post os traigo unos cuantos alimentos que son perfectos para salir después a correr, y tener los mejores efectos en nuestro organismo, y conseguir nuestros objetivos fijados. Y de este modo acompañamos de mejor modo el hecho de llevar la dieta en época de comidas navideñas. Avena con fruta fresca: La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad física, liberando gradualmente azúcar en tu sistema circulatorio. A tu bol de avena se le puede agregar fruta. Si se va a hacer una actividad de más de dos horas, ésta tiene que ser de las de bajo índice glicémico, como fresas, manzanas, cerezas, pomelo, naranja o pera. Si se va a hacer una actividad de menos duración, es recomendable utilizar las de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como melón, sandía, kiwi, melocotones o ...

Siempre aconsejamos hacer deporte, potenciar todos los músculos, y constancia, pero aunque a menudo se compare el cuerpo humano con una máquina, la verdad es que somos mucho más complejos. A la hora de correr, no somos tan sencillos como un coche y cada músculo del cuerpo tiene sus particularidades. En especial, cada músculo tiene su velocidad. Por eso siempre es importante las distintas velocidades que mantengamos en nuestro entrenamiento, y es el tema que trataremos en el post de hoy. Por lo general, somos más económicos caminando que corriendo pero a partir de cierta velocidad (por encima de los 7km/h), nuestros músculos trabajan mejor corriendo. Tanto el recto anterior del cuádriceps (la parte central del muslo) como el glúteo mayor, tienen su velocidad de crucero alrededor de los 10km/h. Pueden correr más rápido, claro, pero con menos confort. Los siguientes músculos en velocidad son el tensor de la fascia lata (cerca ...

Estos días son muchos los motivos por los que podríamos quedarnos en casa, buscar excusas, con el fin de quedarse calentitos. Las comidas navideñas, el tremendo frío que hace, estar resfriado, o estar de vacaciones, y también como no el viento. El frío es algo que podemos combatir, pero muchas veces nos venimos abajo con el viento. Por eso hoy os traigo una serie de consejos para correr con viento, y así seguir anulando excusas para mantenernos en forma. Correr con el viento en contra es un castigo asociado a la primera parte de un recorrido de ida y vuelta, o a toda la carrera si vas de un punto a otro. Correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones; además, pone a prueba tu fortaleza psíquica, ya que te obliga a reducir el ritmo y empeora tus tiempos habituales. Aquí tenemos unos prácticos consejos ...

Estamos en época de cambios de temperatura y éstos suelen jugar malas pasadas. Al ejercitarnos sometemos nuestro cuerpo a cargas físicas, y pese a que es sabido que el deportista tiene un mejor sistema inmunológico, este sometimiento nos expone a caer enfermos. El famoso resfriado, que tarde o temprano nos afecta a todos en invierno, y nos creemos que no podemos hacer nada, que no sea quedarnos en casa con la mantita puesta, pues veremos que no, que no hay excusas para entrenar. Lo cierto es que si se entrena a con una gran carga física, el sistema inmunológico desciende en sus defensas, y la recuperación se hace más larga. Por eso es imprescindible saber las dolencias que tenemos, y hacer caso a algunas de las recomendaciones que aquí os ponemos: Hidrátate Bien: El agua ayudará a diluir las secreciones bronquiales y de esa manera disminuirá las molestias. No dejes de entrenar: Si ...

La mayoría de las personas que empiezan a hacer deporte, lo hacen con un fin, perder peso, o lo que es lo mismo, quemar grasa. Por lo tanto hoy os traemos los mejores deportes para quemar grasa, con unos consejos para que el objetivo se consiga de una manera más eficaz y rápida. Correr El deporte quemagrasas por excelencia, actualmente de moda, pero también muy sacrificado, que exige constancia, paciencia y dedicación. Consejo: Subir escaleras. Dedica el primer y el último kilómetro a calentar y a volver a la calma. Entre medio, corre 30 segundos rápido y otros 30 segundos lento; luego 45 segundos de cada manera, y luego otros 60 segundos de cada manera. A continuación, corre un par minutos al ritmo de calentamiento y, para terminar, haz la escalera anterior pero a la inversa . Subiendo escaleras quemas un 60% más de calorías que corriendo en llano. Eso son 432 calorías quemadas en ...