Los abdominales, son los ejercicios preferidos para comenzar a rebajar esa barriguilla que tanto nos preocupa, pero para ello, hemos de hacerlos efectivos y realizarlos adecuadamente, pues requieren precisión y esfuerzo para obtener verdaderos resultados.
La correcta alimentación y el beber líquido abundante, son unos buenos aliados de los abdominales que ayudarán a conseguir ese vientre plano.
Esta clase de ejercicio, es fácil y cómodo de practicar, ya que no se necesita ningún lugar especial para poder realizarlo.
Hemos de tener en cuenta algunos consejos si estamos decididos a ello:
–una buena posición, nos ayudará. Lo ideal, es tumbarse en una colchoneta con las piernas flexionadas. La espalda ha de estar apoyada en el suelo y balancear la pelvis hacia arriba para evitar el arqueamiento y lastimar el lumbar
–una buena respiración, hará que la resistencia sea mayor, realizando mayor número de repeticiones sin cansarte. Inspira cuando inicies el ejercicio e inspira cuando los músculos del abdomen se contraigan (aquí es el máximo esfuerzo). Así sacarás el máximo provecho
–combina los abdominales estáticos (solo despegando los hombros del suelo) y los dinámicos (despegando la espalda lentamente). Siempre teniendo cuidado de no forzar las cervicales para evitar las lesiones. Así te cansarás menos y será de mayor eficacia
–haz sesiones de 5 a 7 minutos diarios tres veces a la semana, siempre correctamente para obtener los resultados deseados
Recuerda que el exceso de peso no se quita a través de los abdominales, estos solo tonifican. Para eliminar grasa, lo más efectivo es una correcta alimentación. El ejercicio ayuda a la tonificación y la zona abdominal es de las más difíciles de rebajar, ya que es un músculo que al ejercitarlo aumenta su volumen.
Fuente: abdominales
