Para afianzar la espalda, una serie de ejercicios de Pilates Plus, permitirá fortalecer  tu columna vertebral. PILATES PLUS -Consiste en sesiones de una hora para aprender las técnicas y ejercicios característicos del método Pilates, basado en el entrenamiento de la musculatura estabilizadora del cuerpo: faja abdominal y toda la musculatura de la espalda (lumbar, cervical y paravertebral). -Principales beneficios: el fortalecimiento de la musculatura de la espalda y el abdomen, la corrección de la postura y la mejora de la flexibilidad son sus puntos fuertes. -Plan de entrenamiento ideal: se necesitan un mínimo de cinco sesiones para aprender las técnicas básicas de respiración del método. A partir de aquí, lo ideal es practicarlo al menos dos días a la semana para poder ir aumentando la intensidad. -¿Dónde practicarlo? En cualquier gimnasio. -Alternativas similares: con el fin de prevenir y tratar dolores de espalda, puedes acudir a sesiones con tu fisioterapeuta. Fuente: Pilates ...

Las diferentes posturas  y movimientos de Pilates ayudan a mantener la figura, ya que pueden hacernos reducir abdomen, caderas y piernas. Los ejercicios más efectivos del Pilates son: La sirena. Ejercita los lados del tronco y brazos, contrayendo los músculos de las caderas. Para ejecutarlo, se hace lo siguiente: -se posiciona de rodillas, espalda recta y abdomen apretado. Se elevan las manos por encima de la cabeza -se inspira profundamente y al espirar, se inclina la pelvis hacia la derecha, hasta sentarse en ese lado. Se forma con esta posición una C con los brazos y manteniendo el tronco. Vuelve lentamente a la posición original -haz lo mismo con el lado contrario -cuando las manos están por encima de la cabeza, entrelaza los dedos para controlar el movimiento, puedes apoyarte en algún objeto como una pelota para tener más estabilidad El cisne. Este ejercicio da fuerza a la espalda y estira los abdominales. Está muy indicado ...

¿Has pensado cual es el deporte ideal que puedes practicar? Siempre hay un deporte más adecuado que otro para todas las personas, ya que hay que tener en cuenta la edad, forma física y también nuestros gustos e interés. En este caso, vamos a recomendar el Pilates, este es muy indicado si se ha estado demasiado tiempo sin practicar actividades físicas. Sus beneficios son muy completos, aunque parezca un ejercicio suave y que no hace falta demasiado esfuerzo para practicarlo. Si te interesa saber sus beneficios, estos son: -define la figura ya que contribuye a fortalecer los músculos sin darles demasiado volumen. El cuerpo obtiene el resultado de firmeza y con su forma natural -aumenta la flexibilidad, es algo asombroso como con el tiempo se siente mayor agilidad. Las articulaciones se hacen más elásticas, algo que evita las lesiones. Una muy buena cualidad, es que al estirar más tu postura y corregirla, el ...

Las partes más difíciles del cuerpo para mantenerse en forma, son: brazos, abdomen y glúteos. Estas zonas, se vuelven flácidas en seguida y necesitan de mucha ejercitación para mantenerlas en su lugar. Para obtener unos buenos resultados, hemos de trabajar mucho, pues todos los cuerpos tampoco son iguales y no se cambian por arte de magia. Nunca hay que rendirse y te proponemos unos cuantos ejercicios que te pueden ayudar a mantener estas difíciles partes de mantenimiento. Los brazos se convierten en alas de murciélago si comienzan a caer, para evitarlo, hemos de tonificarlos. En casa también podemos contar con algún ejercicio, así no tenemos excusa para ir al gimnasio. Las flexiones son lo más recomendado para esta zona. Colócate boca abajo y levanta el cuerpo con firmeza, esto ejercita los brazos. Al principio, puedes hacerlo con las rodillas flexionadas y poco a poco, irás adquiriendo resistencia hasta estirar completamente las piernas. Otro ...

El ejercicio moderado es el más recomendable para cuidarse, nunca hay que dejar de lado un poco de movimiento para nuestro cuerpo. El Pilates es uno de los ejercicios suaves que pueden ayudar a mantenernos en forma de manera moderada. Es muy sencillo de realizar, se tratan de movimientos controlados, en los que se armoniza y coordinan el cuerpo y la respiración. Puedes realizarlos en tu propia casa, con una música suave, puedes empezar de esta forma: Si quieres estirar la espalda, ponte de pie apoyada a la pared, estira bien la espalda y contrae el abdomen. A continuación eleva un brazo por encima de tu cabeza con el codo flexionado. El otro ha de estar estirado junto al cuerpo. Ves alternando cada brazo. Otro ejercicio para estirar la espalda, es elevar los dos brazos, sepáralos al máximo. Bájalos poco a poco por delante del cuerpo hasta que las manos se crucen. Haz repeticiones ...