En el blog de hoy trataremos de dar pequeños consejos y pautas que pueden ayudarnos a mejorar nuestra fuerza muscular, pero ya os advierto ahora que todos estos pasos serán realmente eficientes si se hacen de forma constante durante todo el año. 1. Centrarse en ejercicios globales el lugar de los monoarticulados Si queremos ganar masa muscular necesitamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas, como por ejemplo la testosterona, ya que son este tipo de hormonas anabólicas las que ayudan a la síntesis proteica. ¿Cómo lo conseguimos? Con ejercicios donde impliquemos gran masa muscular como el squat, el press de banca, el peso muerto o las dominadas. 2. No abusar de las máquinas guiadas de “musculación” Si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular en los ejercicios es un error utilizar las máquinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. Por ejemplo, en un press de banca trabajan gran cantidad de muchos músculos ...

Cuando comenzamos una nueva etapa en el gimnasio, sobre todo la gente inexperta en este terreno, se encuentra un poco descolocada, la mayoría entra directamente a máquinas sin saber ni cómo funcionan, ni lo que le viene bien o mal. Y si además hablamos de las clases colectivas del gimnasio ya es caso aparte, muchos ni las pisan por varias razones. Puede ser por desconocimiento de la actividad, por miedo a la intensidad que pueda haber, o por simple vergüenza o timidez a la gente, o a no poder seguir el ritmo. Por eso en este post, procuraremos daros detalles sobre las clases colectivas, con el fin de derribar ciertas barreras respecto a estas actividades. Lo primero que debemos saber, es el impacto de las clases. Una clase de bajo impacto, supone que la actividad se realiza la mayor parte con los pies en el suelo, como Yoga o Pilates, y una ...

En el gimnasio nos podemos encontrar todo tipo de personas, y en cuanto a tiempo que pasan allí no puede haber más variedad. Siempre nos encontraremos personas que van media hora a pasear por allí, o que van sólo una hora pero se machacan de manera desproporcionada, o también encontraremos, los que el gimnasio es su casa por la tarde, y vayas a la hora que vayas, siempre los encontrarás allí. Sin embargo la pregunta es: ¿Cuanto tiempo debo ir al gimnasio al día? La pregunta más concreta sería ¿cuánto tiene que durar mi rutina en el gimnasio? así de este modo descartamos a aquellos que vayan a pasear. Obviamente todo dependerá del tiempo que tengamos, pero existe una creencia errónea sobre el tiempo que debemos gastar en nuestra rutina diaria. Hay que tener en cuenta en qué nivel de entrenamiento nos encontramos, es decir para un principiante, no se debe aumentar de los 40- ...

Se acerca el verano y todos tienden a dejar de lado las actividades físicas. Si venías manteniendo un buen ritmo de actividad es recomendable no discontinuar con ello y mantener un equilibrio en tu cuerpo para fomentar la salud y las energías. Por eso, en esta ocasión te comentaremos algunos trucos que te ayudarán a no abandonar el gimnasio durante el verano. Actividades frescas de verano Una buena opción para no dejar la actividad física durante el verano es elegir actividades frescas, divertidas y atractivas. Debes aprovechar el buen clima y animarte a las actividades acuáticas para masajear tu cuerpo con la fuerza del agua y disfrutar aún más del caluroso clima. Te recomendamos natación, aquafit, aquarobic y aquarelax entre otras. Respetar los horarios de actividad Para continuar con la rutina y no tender a abandonarla, es imprescindible que hagas tus ejercicios siempre a un horario determinado. Ten en cuenta que se trata de ...

Clases de Body Pump, Body Combat, Body Attack, Sh’Bamm, RPM, Body Step y fitness son algunas de las cosas que te ofrecen los 17 gimnasios Basic-Fit para cuidar tu cuerpo y apuntarte a la sana costumbre de ir al gimnasio sin afectar a tu bolsillo. Y es que, Basic-Fit es una cadena de gimnasios low-cost que para colmo ha lanzado una promoción por la cual podrás conseguir un año gratis de gimnasio. ¿Se puede pedir más? Ya no tienes excusa alguna para no apuntarte al gimnasio. Para participar en el sorteo, solo tendrás que ver el siguiente vídeo y poner tus datos al final de la reproducción: // – POST PATROCINADO ...