CALENTAR BIEN
Este punto es fundamental: muchas lesiones en el fútbol amateur se producen por no haber realizado un correcto calentamiento previo al partido. Es importante seguir una rutina de estiramientos previos al juego para calentar la musculatura, especialmente la del tren inferior. Para ello se recomienda hacer carreras continuas, sprint de 20 metros, estiramientos de brazos y piernas, skipping (correr levantando las rodillas) … Estos ejercicios se realizan sin balón y su duración oscila entre los 10 y los 15 minutos.
Estiramientos y entrenamiento específico
Prácticas como el Taichí, el yoga o el Mind Body pueden ayudar a ganar flexibilidad con el claro objetivo de prevenir lesiones durante la práctica del fútbol. Si lo que buscas es optimizar al máximo tu tiempo, puedes trabajar con un entrenador personal que te diseñará un entrenamiento específico.
Fuente: luishaba
