Consejos para bajar de peso

El sobrepeso, es un desorden, el cual, para paliarlo, hay que saber de dónde proviene, cuales son las causas que lo provocan. Normalmente, el desorden alimenticio, la vida sedentaria, el fumar. Son causas muy frecuentes y que hacen derivar a muchas enfermedades. Algunos consejos de los nutricionistas, se pueden tener en cuenta, estos son:

-comer cinco veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Si te saltas una comida, el cuerpo se autoconsumo, pero no las reservas de grasa, sino de músculo

-comer frutas y verduras (5 porciones al día). Cada porción, equivale a una taza, un puñado, una fruta pequeña

-tomar 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). El agua, nos da la hidratación necesaria y no tiene calorías

-evita los fritos y la comida rápida, alimentos y comidas procesadas

-haz ejercicio (media hora al día)

El consumo de grasa y azúcar se ha de disminuir, elabora una lista con los productos que la contienen para evitar comerlos durante el día. Estos son algunos de ellos: golosinas, cacao, confitura, dátiles secos, uvas pasas, chocolate blanco, crema de chocolate con avellanas, chocolate con leche, leche condensada, galletas con chocolate.

Otros consejos que recomiendan los nutricionistas son:

-usar aceite de oliva (es más sano que el vegetal)

-evitar salsas (mayonesa, kétchup), se pueden reemplazar por quesos untables

-comer cereales integrales, reemplazarlos por el arroz

-a todas horas fruta y verdura

-los antojos, se pueden suplir por quesos bajos en calorías

Fuente: linea y forma