Ciática: prevenir a tiempo

masaje-salud.jpgLa irritación del nervio ciático puede pasar de ser simplemente una molestia hasta convertirse en un dolor insoportable.
Aunque no siempre es posible evitar la aparición de la ciática, algunos cuidados te ayudarán a prevenirlo:

  • Evita el sobrepeso.
  • Sigue una dieta equilibrada.
  • Realiza ejercicios regularmente.
  • Todas las actividades cotidianas debes hacerlas con movimientos correctos. No te sobreexijas.
  • Duerme en un colchón duro, nunca boca abajo.
  • No permanezcas mucho tiempo sentado. En caso de estar obligado a hacerlo, de a ratos párate y camina al menos unos metros.
  • Si trabajas de pie, intenta no apoyar las piernas en un mismo plano. Eleva un pie a la altura de un escalón.
  • Siéntate en una silla con respaldo recto y sin almohadones.
  • Adopta una conducta correcta al conducir el auto.
  • Si levantas algo pesado, flexiona las rodillas y procura que tu espalda forme un ángulo recto con tus muslos.
  • Camina una hora por día.
  • Aprende a relajarte y a controlar la ansiedad.