Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir. No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme. Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción. La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar. Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será ...

Varias empresas preocupadas por el bienestar de los empleados y con el objetivo de mejorar su rendimiento inventaron hace algunos años en los Estados Unidos el concepto de Office Gym o gimnasia en la oficina. Con pequeños ejercicios se logra aprender a favorecer la relajación, la meditación y los cambios de postura a fin de evitar contracturas, dolores y complicaciones articulares. Entre las ventajas enumeradas por el Dr. Rubén Castaño, Jefe del Servicio de Kinesiología del Hospital Universitario Austral (Argentina), son: Desde el punto de vista físico: ayuda a sentirse mejor, más cómodos y a evitar contracturas. Desde lo psíquico: genera bienestar y contribuye a desarrollar más resistencia al estrés. Para prevenir molestias y problemas de postura, les recomendamos seguir los consejos del Dr. Castaño y la profesora de Educación Física Ulla Hofmann. Evite atender el teléfono sosteniéndolo con la cabeza. En algunos de ser necesario, tome una llamada de cada lado, cambiando el tubo ...

Este tipo de ejercicio es muy importante para mejorar problemas posturales. Al hacer “Steated Row” el trapecio y el romboides, músculos que están en los omóplatos, llevan los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos y mejorando la postura. Se recomienda no arquear nunca la columna. Este aparato tiene dos tipos de agarre: uno abierto y otro cerrado. Con el primero se trabaja más el trapecio y el romboide; y con el otro, se utiliza el dorsal ...

Esta posición del yoga, Uttanasana o la postura de la flexibilidad tiene los siguientes beneficios para nuestra salud: Flexibiliza las articulaciones de las rodillas. Incrementa la circulación de la sangre en la cabeza. Relaja la espalda y los hombros. Combate las arrugas y promueve la rapidez mental. Mejora la digestión. Otorga agilidad a la columna vertebral. Fortalece los abdominales. Recomendamos asistir a una clase de yoga, para que un instructor especializado siga paso a paso como se realiza este tipo de ...

Muchas veces aparece como un dolor muscular que suele desaparecer al cambiar de postura o al acostarse. Generalmente lo sufren las personas que permanecen mucho tiempo en posiciones fijas. El dolor cervical puede originarse en cualquier parte de la estructura del cuello: músculos, nervios, vértebras de la columna y los discos que la amortiguan. Cuando el cuello duele, es posible que exista dificultad para moverlo, como si tuviera el cuello rígido. Los dolores también pueden acompañarse de espasmos musculares y es posible que aparezcan entumecimientos, hormigueo o debilidad en el brazo, la mano o en otra parte del cuerpo. La mayoría de los dolores aparecen luego de una excesiva tensión, ya sea por trabajo o una angustia familiar, también se presentan por posturas incorrectas en mobiliarios ...