Pasó Navidad y se aproxima el cierre del año. Si se pregunta cómo sobrellevar los excesos, les dejamos algunos consejos: Aumentar el consumo de agua. Esta ayudará con el proceso de “limpieza” que necesita realizar nuestro cuerpo luego de comidas muy abundantes, con mucho contenido de calorías y grasas. Modificar la actividad física. Aumentar moderadamente la actividad física que se realiza. Incorporar otras de trabajo aeróbico como: caminatas, bicicleta o actividad de gimnasio de tipo aeróbico. Recordar que realizar actividad física diaria nos ayuda a mantener los niveles de colesterol y contribuye con la función cardíaca, entre otras. Consumir abundante cantidad de frutas y verduras, en especial crudas. Estas aportan gran cantidad de vitaminas, minerales y agua; lo que es de gran utilidad para estos momentos en donde el cuerpo ha sufrido cambios en los hábitos regulares. Elegir las verduras del grupo de las coles: repollo, brócoli, coliflor. Estas tienen un alto contenido de ...

Aunque parezca imposible que alguien le diga que tiene que aprender a alimentarse, pues si, si necesita bajar de peso, deberá hacerlo. Esta es la clave para reducir los kilos de más y asegurarse salud y energía. Para saber nutrirse durante un régimen para adelgazar, tenga en cuenta estos tres principios: Disminuir el valor calórico de su dieta: si normalmente ingiere unas 2200 calorías por día, disminuya ese número de 1200, llegando a un máximo de 1800. Esta cantidad es suficiente para mantener todas las actividades del cuerpo en pleno funcionamiento. Alimentación balanceada. Incluya alimentos reguladores (verduras y frutas), energéticos (hidratos de carbono) y constructores (carne, pollo, pescado). Una dieta variada garantiza una vida sana. Desarrolle el hábito de comer como mínimo cuatro veces por día. Así logrará regularizar y mejorar el ...

En esta época del año, viene muy bien comentar algunos secretos para evitar la ingesta excesiva de alimentos. Coloque en su plato, todo lo que debería comer. Coma con placer, olvídese de sus problemas, y hágalo con delicadeza y buenos modales. No limpie el plato, al terminar las comidas. Desacelere su velocidad en el comer. Tome pequeños bocados y mastíquelo completamente. Deje los cubiertos entre cada bocado. No tome líquidos para ablandar los alimentos, para eso está la saliva. No repita porciones, a menos que se trate de alimentos crudos. Si puede, haga una pequeña caminata después de la comida. Elimine o reduzca las grasas ingeridas, porque además de ser altamente calóricas aumentan el deseo de comer más. Al iniciar la comida, trate de seleccionar los alimentos que satisfacen los 4 sabores básicos. (Salado, dulce, ácido, ligeramente amargo o ...

La boca de cada persona conserva bacterias que al ser nutridas por azúcares y otros alimentos que se encuentran en la dieta de todos los día, crecen y se multiplican formando en los dientes una película gelatinosa y viscosa llamada placa bacteriana. Esta película debe ser removida mediante el cepillado y la limpieza con hilo dental antes de que se endurezca y comience a aparecer las caries o enfermedades periodontal en las ...

Quien no se ha sentido algunas vez hinchado o inflamado. En esta lista podrás encontrar algunas de las malas conductas que puede estar provocando esta situación: Fumar entre comidas. Exceso de verduras de hoja cruda (lechuga, repollo, espinaca) o tallos fibrosos crudos (apio). Exceso de gaseosas, aunque sean dietéticas. Exceso de cerveza. Fruta ácida como hollejos, partes duras o piel (naranjas, pomelos, ananás, uvas). Exceso de patatas o choclo (calientes o fríos). Consumo excesivo de azúcares o miel y galletitas dulces. Comer mucha fibra sin la adaptación inestinal adecuada (la incorporación de fibra debe ser gradual). Hablar mientras se come. Las discusiones y tensiones la hora de las comidas. Comer ...