Posición de la vela
Colóquese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos con las palmas de las manos hacia abajo. Eleve lentamente las piernas hasta que formen un ángulo recto con el suelo. Levante la parte baja de la espalda poniendo las manos en su cintura y los codos apoyados sobre el piso, junto al cuerpo. Estire las piernas verticalmente y retraiga la cola sin perder el equilibrio.
Posición del arado
Póngase de espaldas, las piernas estiradas y los brazos junto al cuerpo. Eleve las piernas, forzando la musculatura del vientre, y luego la parte baja de la espalda.Pase las piernas por encima de su cabeza e intente tocar el suelo con las puntas de los pies.
Recuerda que estas posiciones deben ser observadas por un entrenador de yoga. Aquí nos limitamos a contarte y mostrarte algunas ilustraciones.
