Recomendaciones nutricionales para la adolescencia

comiendoSi bien la adolescencia es una etapa difícil de manejar, hay que tener presente las necesidades de un organismo que crece a ritmo intenso.
En la mayoría de los casos, un adolescente requiere mayor consumo de nutrientes y calorías que un adulto.
Veamos algunas recomendaciones para cada día:

  • Lácteos (descremados) hasta 4 por día.
  • Carnes (desgrasadas) o huevos o legumbres: 2 porciones por día.
  • Vegetales: 3 a 4 porciones por día.
  • Fruta: 3 a 4 porciones por día.
  • Cereales (preferentemente integrales): 2 o 3 porciones diarias.
  • Aceite: 2 raciones por día.
  • Restantes alimentos energéticos como el azúcar, dulces, gaseosas y grasas son agregados que aportan energía pero se deben regular según la canidad de calorías que tenga permitido consumir.