Si necesita reforzar su sistema inmunológico antes de que comience el invierno, reemplace en su dieta algunas de estas combinaciones.
El desayuno puede reemplazarlo por:
- Un jugo de pomelo, té con miel y tostadas integrales con queso magro.
- Jugo de naranjas y limón, té de hierbas con miel.
- Jugo de uvas, copos de maíz, o arroz con yogur natural y miel.
- Jugo de cítricos, leche descremada con miel y cereales tostados.
- Jugo de limón y pomelo con miel.
- Yogur con frutas a elección y miel.
A la hora del almuerzo, puede elegir una de las siguientes opciones:
- Ensalada de espinaca con ajo, pescado con limón al horno.
- Guiso de lentejas, ensalada de cebollas con limón.
- Brócoli al vapor, con ajo y aceite de oliva.
- Ensalada de atún con cebolla, arvejas y zanahoria rallada.
- Ajíes rellenos con milanesa de soja, cocinadas al horno.
- Tarta y caldo de vegetales.
Para la merienda, incluya:
- Yogur natural con cereales y miel.
- Ensalada de frutas.
- Té de hierbas y tostadas integrales con miel.
- Ensalada de uvas y kiwis.
- Té con leche. Tostadas con queso magro.
- Ensalada de frutas con copos de cereal.
Y para la cena puede preparar los siguientes platos:
- Tomates rellenos con arroz integral.
- Sopa de verduras con avena.
- Ensalada de apio y manzana verde con limón, una presa de pollo a la parrilla sin piel.
- Sopa crema de cebollas.
- Calabacín con cebolla y queso de rallar, gratinado al horno. Sopa de tomates.
- Cazuela de pescado, condimentada con abundante ajo.
Elija cada día una combinación diferente y su organismo podrá sortear los distintos virus y bacterias que lo afectan durante el invierno.
