Cómo preparar una rutina de ejercicios

ejercicios-macuernas.jpgCuando se comience con una nueva rutina de ejercicios, hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Antes de empezar se deben hacer ejercicios de estiramiento, para calentar los músculos, o alguna actividad cardiovascular de calentamiento.
  • No comenzar con ejercicios difíciles, tampoco hacerlos demasiado rápido, ya que no sólo se pueden provocar lesiones o casancio extreno, sino que los grupos musculares no estarán trabajando correctamente.
  • Mantener siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que el cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
  • Escoger uno o dos ejercicios y realizarlos frecuentemente.
  • Hacer una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicios, para empezar.
  • Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de ejercicios y de series y de repeticiones.
  • Aumentar paulatinamente el peso de las mancuernas o pesas, que al principio no deberán tener más de un kilo y el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando se haya acostumbrado al nivel inicial.
  • Hacer los ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos.
  • Consultar con el médico antes comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si se tienen algunos problemas médicos tales como presión alta, baja, diabetes y otras.