Las diferentes posturas  y movimientos de Pilates ayudan a mantener la figura, ya que pueden hacernos reducir abdomen, caderas y piernas. Los ejercicios más efectivos del Pilates son: La sirena. Ejercita los lados del tronco y brazos, contrayendo los músculos de las caderas. Para ejecutarlo, se hace lo siguiente: -se posiciona de rodillas, espalda recta y abdomen apretado. Se elevan las manos por encima de la cabeza -se inspira profundamente y al espirar, se inclina la pelvis hacia la derecha, hasta sentarse en ese lado. Se forma con esta posición una C con los brazos y manteniendo el tronco. Vuelve lentamente a la posición original -haz lo mismo con el lado contrario -cuando las manos están por encima de la cabeza, entrelaza los dedos para controlar el movimiento, puedes apoyarte en algún objeto como una pelota para tener más estabilidad El cisne. Este ejercicio da fuerza a la espalda y estira los abdominales. Está muy indicado ...