En los últimos meses, una palabra se repite con fuerza en gimnasios, redes sociales y eventos deportivos: Hyrox. Esta disciplina, a medio camino entre la competición y el entrenamiento funcional, se ha convertido en una de las grandes tendencias del fitness gracias a una fórmula tan exigente como atractiva: combinar carrera y ejercicios de fuerza en un formato accesible, dinámico y altamente beneficioso para la salud.
Hyrox propone un desafío claro y estructurado. La prueba consta de ocho kilómetros de carrera, intercalados con ocho bloques de ejercicios funcionales, que incluyen movimientos como empujes y arrastres de trineo, lanzamientos de balón medicinal, burpees con salto o zancadas con saco de arena. Todo ello se completa en un tiempo que suele oscilar entre hora y media y dos horas, dependiendo del nivel y la categoría de participación.
Una disciplina en auge
Aunque guarda similitudes con el CrossFit por su combinación de fuerza y cardio, Hyrox se diferencia por su estandarización de los ejercicios y por ofrecer un formato más predecible y menos lesivo. Esto lo convierte en una opción atractiva tanto para deportistas habituales que buscan nuevos retos como para aficionados que desean mejorar su forma física, liberar estrés o simplemente divertirse entrenando.
El crecimiento de esta modalidad quedó patente el pasado 27 de noviembre en Hyrox Madrid, celebrado en IFEMA, donde se registró una participación histórica en sus distintas categorías. La expansión continuará en 2026, con nuevas sedes previstas en Barcelona, Málaga y Bilbao, confirmando el interés creciente por este tipo de competiciones híbridas.
Beneficios para la salud y la longevidad
Más allá de la moda, Hyrox destaca por sus beneficios reales para la salud. La alternancia constante entre carrera y fuerza mejora de forma notable el sistema cardiovascular, fortaleciendo el corazón y aumentando la resistencia aeróbica. Al mismo tiempo, el trabajo con cargas funcionales contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, un factor clave para un envejecimiento saludable.
Así lo explica Gonzalo Ruiz Utrilla, biohacker y experto en longevidad, quien participó en la prueba madrileña:
“Hyrox es un formato de entrenamiento híbrido que combina la fuerza funcional con un componente aeróbico más marcado que el CrossFit. Al estar los movimientos estandarizados, permite modular el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Para la longevidad, es una herramienta sólida y un buen test de rendimiento y envejecimiento saludable”.
A estos beneficios se suman la quema de grasa, la mejora del equilibrio y el aumento de la resistencia general, todo ello con ejercicios de bajo impacto relativo, lo que disminuye la probabilidad de sufrir lesiones. Además, el componente social —entrenar y competir rodeado de personas con objetivos similares— tiene un impacto positivo en la salud mental y la motivación a largo plazo.
Un entrenamiento completo y accesible
Hyrox no solo exige fuerza o resistencia, sino una combinación equilibrada de ambas. Esa versatilidad es precisamente lo que lo hace tan atractivo: cada participante puede adaptar su preparación según sus capacidades y objetivos, ya sea priorizando el rendimiento físico, la salud o la superación personal.
En definitiva, Hyrox se consolida como una de las disciplinas más completas del panorama fitness actual, capaz de unir diversión, desafío y bienestar. Una tendencia que, más allá de la competición, invita a moverse mejor, vivir más activo y cuidar la salud a largo plazo.
