Comenzar a hacer dominadas

Estamos de acuerdo que hacer dominadas no es tarea fácil, requiere técnica, concentración y una gran dosis de fuerza. Si a todo esto le sumamos que los comienzos por lo general son difíciles… tenemos el cóctel perfecto para que sea una tarea ardua en ocasiones.

Pero no tiene por qué ser así. Para comenzar a hacer dominadas cuando no se tiene la fuerza suficiente hay algunos trucos que te ayudarán a desarrollar fuerza y técncia rápidamente para que en menos tiempo del que crees, comiences a levantar tu propio peso en la barra.

Un buen truco es, por ejemplo, realizar únicamente la parte descendente del ejercicio. Es decir, situarte en la parte más alta de la barra con los brazos colocados directamente y realizar la bajada controlada, haciendo tres series de unas seis repeticiones con sus debidos descansos. Esto, es éxito asegurado.

Miel y más miel para después del ejercicio

Cuando terminamos una dura sesión de entrenamiento en el gimnasio, de running o cualquier ejercicio o sesión que requiera grandes niveles de energía, nuestro cuerpo sólo piensa en un único objetivo: recuperar la energía lo más pronto posible.

Por ello hay que apresurarse a tomar carbohidratos simples con el fin de que el cuerpo deje de consumirse a sí mismo para reestablecer el orden, y ahí es donde debemos buscar los mejores alimentos que más se adapten a nuestras necesidades. Uno de ellos, y que sin duda es de los mejores, es la miel.

Además de ser cien por cien natural, la miel como alimento post-entreno es simplemente perfecto. ¿Por qué? Prácticamente en su totalidad está compuesta de azúcares simples que son administrados casi inmediatamente por el cuerpo, reponiendo los depósitos de energía y provocar una recuperación más rápida.

En definitiva, si te gusta la miel debes incluirla en tu dieta, y el post-entreno es el mejor momento del día donde ingerirla. Un par de cucharadas será suficiente, además de abundante líquido y más tarde, por supuesto, proteínas de rápida absorción.

Cruce de poleas: casi imprescindible

A la hora de buscar buenos ejercicios para el tren superior, todos tenemos claro que algunos como el press de banca, las dominadas, curl de biceps y demás son muy utilizados y consolidados, pero… ¿y el resto?

Un ejercicio que muchos suelen pasar por alto y que es enormemente efectivo es el cruce de poleas, y ten por seguro que no te va a dejar indiferente. Básicamente, porque es uno de los ejercicios más completos para el pecho y brazos.

Concretamente, el cruce de poleas consiste en eso, con cada brazo tiras de las poleas correspondientes y las cruzas con la mejor técnica posible, para realizar el movimiento contrario y así todas las series. El resultado es un trabajo brutal sobre los pectorales, y también en el resto de grupos auxiliares, especialmente los deltoides y biceps.

Como notas finales, es perfecto para incluir en rutinas de cuerpo completo o por ejemplo, después de un press de banca. Ten cuidado de no hacerlo si al día siguiente tienes que entrenar hombros, porque lo tendrás muy, muy complicado…

Correr en la playa: ¿desventajas?

A la hora de correr en tiempos festivos o cuando el calor aprieta, no son pocos los que deciden salir a correr en y por la playa, y es que muchos suelen preferirlo antes que correr por núcleos urbanos. No obstante, puede tener sus desventajas, y algunas de ellas importantes.

Normalmente cualquier superficie lisa, sin desniveles muy notables o en general con una superficie sólida, son perfectas para salir a correr o andar, pero muchas playas no cumplen estos requisitos.

No los cumplen en el sentido de que muchas están desniveladas y cuando corres o andas, los talones y pies suelen quedar ligeramente torcidos, algo que después de comenzar a correr puede producir serias molestias e incluso lesiones en la parte baja de las piernas o lumbares.

¿Conclusión? Si puedes permitirte el lujo correr en una playa sin piedras y sin desnivel, entonces aprovéchala. De lo contrario, a menos que quieras enfrentarte a duros retos con serias posibilidades de lesiones, hazlo en asfalto.

Cuidado con las articulaciones

Si has llegado a un punto en el que entrenas con pesos relativamente importantes, antes de nada debemos darte la enhorabuena, y es que utilizar grandes cargas en ejercicios como sentadillas o peso muerto, no es algo que puedan hacer todos.

No obstante aparte de una perfecta técnica requerida para estos ejercicios, ten en cuenta que los huesos también forman parte imprescindible en estos movimientos para levantar las cargas, y especialmente las articulaciones. No se suelen tener en cuenta, y esto es un grave error.

¿Por qué? Básicamente si una articulación falla, como por ejemplo las rodillas en sentadillas, puedes tener serios problemas. Hoy te vamos a dar unos breves y sencillos consejos para que los utilices en tu entrenamiento regular, y que ten por seguro te ayudarán a tener más seguras tus articulaciones:

• En las sentadillas, mantén las rodillas siempre fijas, y cuando decimos siempre, es siempre. Nunca las tengas por delante de tus pies una vez estés bajando el peso, ya que de lo contrario es lesión asegurada.
• En las aperturas en banco plano, no es necesario que estires al cien por cien los brazos. Si mantienes un mínimo ángulo de giro aunque estés en la posición más arriba, tendrás los codos asegurados.
• En las extensiones de triceps en polea, siempre los codos pegados al cuerpo. Estamos de acuerdo en que en alguna ocasión para levantar un peso extra podemos permitirnos el lujo de separarlos un poco y tirar con más partes del cuerpo, pero en muy pocas ocasiones y siempre que te lo puedas permitir
• Toma cartílago de tiburón. Ayuda a fortalecer huesos y articulaciones, y se toma fácilmente en cápsulas