Estiramientos

Los estiramientos son la mejor manera de relajar los músculos y liberarlos después de haberlos ejercitado.
Todos los estiramientos deben ser lo más amplios posible pero sin llegar nunca al punto del dolor y manteniéndose en ese punto entre 15 y 30 segundos. Sólo debe hacerlo una vez y sin rebotar ya que puede producir lesiones.

Espalda

• Siéntese en el suelo, con las plantas de los pies pegados y acérquelas a la cadera todo lo que pueda.
• Acerque la frente a los pies hasta donde llegue.
• Mantenga esa posición.

Cuádriceps

• Parado, con los pies juntos, apóyese en algún elemento para mantener el equilibrio.
• Doble la rodilla, tómese del pie e intente llevar el talón al glúteo.
• Setirá el estiramiento rápidamente.
• Mantenga esa posición.

Dorsal

• De pie, con las manos en la cintura.
• Gire primero hacia un lado, mantenga y luego hacia el otro, mantenga.
• Procure que las caderas no se desplacen al lado contrario al que lleva el tronco.

Gemelos

• De pie, apoyando las manos sobre una pared
• Desplace las caderas hacia adelante
• Retrace una de las piernas y estírela sin doblar la rodilla.
• Flexione la rodilla de la que quedó adelante.
• Empuje la pared.
• Cambie de pierna.

Glúteos

• Sentado en el suelo, con la espalda totalmente derecha.
• Lleve una rodilla al pecho y mantenga esa posición.
• Cambie de pierna.
• Una variante es llevar esa rodilla al hombro contrario. Notará el estiramiento más lateralmente.

Hombros

• De pie, intente llevar un codo al hombro contrario, sin mover el tronco. Mantenga esa posición.
• Cambie de lado
• El codo siempre debe estar sobre el hombro. Para esto, ayúdese con la otra mano.

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