En este post os traigo unos cuantos alimentos que son perfectos para salir después a correr, y tener los mejores efectos en nuestro organismo, y conseguir nuestros objetivos fijados. Y de este modo acompañamos de mejor modo el hecho de llevar la dieta en época de comidas navideñas. Avena con fruta fresca: La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad física, liberando gradualmente azúcar en tu sistema circulatorio. A tu bol de avena se le puede agregar fruta. Si se va a hacer una actividad de más de dos horas, ésta tiene que ser de las de bajo índice glicémico, como fresas, manzanas, cerezas, pomelo, naranja o pera. Si se va a hacer una actividad de menos duración, es recomendable utilizar las de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como melón, sandía, kiwi, melocotones o ...

Siempre aconsejamos hacer deporte, potenciar todos los músculos, y constancia, pero aunque a menudo se compare el cuerpo humano con una máquina, la verdad es que somos mucho más complejos. A la hora de correr, no somos tan sencillos como un coche y cada músculo del cuerpo tiene sus particularidades. En especial, cada músculo tiene su velocidad. Por eso siempre es importante las distintas velocidades que mantengamos en nuestro entrenamiento, y es el tema que trataremos en el post de hoy. Por lo general, somos más económicos caminando que corriendo pero a partir de cierta velocidad (por encima de los 7km/h), nuestros músculos trabajan mejor corriendo. Tanto el recto anterior del cuádriceps (la parte central del muslo) como el glúteo mayor, tienen su velocidad de crucero alrededor de los 10km/h. Pueden correr más rápido, claro, pero con menos confort. Los siguientes músculos en velocidad son el tensor de la fascia lata (cerca ...

Estos días son muchos los motivos por los que podríamos quedarnos en casa, buscar excusas, con el fin de quedarse calentitos. Las comidas navideñas, el tremendo frío que hace, estar resfriado, o estar de vacaciones, y también como no el viento. El frío es algo que podemos combatir, pero muchas veces nos venimos abajo con el viento. Por eso hoy os traigo una serie de consejos para correr con viento, y así seguir anulando excusas para mantenernos en forma. Correr con el viento en contra es un castigo asociado a la primera parte de un recorrido de ida y vuelta, o a toda la carrera si vas de un punto a otro. Correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones; además, pone a prueba tu fortaleza psíquica, ya que te obliga a reducir el ritmo y empeora tus tiempos habituales. Aquí tenemos unos prácticos consejos ...

Los alimentos navideños suelen ser ricos en calorías y grasas, todo puede consumirse en Navidad, siempre que vayamos con cuidado con las cantidades. No hay alimentos prohibidos, a no ser que tengamos alguna enfermedad específica. Hoy hemos elegido los platos, bebidas y caprichos más habituales en Navidad y os diré qué es lo peor y lo mejor de cada uno de ellos. ¿Vino tinto o cava? El vino tinto inhibe el colesterol malo al prevenir la oxidación celular. El consumo moderado de alcohol ayuda al corazón. Mientras que el cava como en el caso del vino, la uva del cava actúa como cardioprotectora, aunque su contenido en azúcares es más alto que el del vino tinto. Puntos a favor son que no tiene grasa y que su contenido en carbónico (las burbujas, vamos), lo hacen más digerible. Mejor elección: Vino tinto ¿Langostinos o besugo? Los langostinos son una decisión muy sabia. Contienen mucho fósforo, bueno para ...

Los abdominales, pueden fortalecerse de diferentes formas y con gran variedad de ejercicios, unos más efectivos que otros pero todos buenos y favorables a la plena salud de los mismos. Entre esos métodos para el entrenamiento del grupo abdominal, destacamos los hipopresivos, la pelota suiza, el asilamiento y la isometría. Muchas personas quieren tener un vientre plano, otras adelgazar la barriga y otras conseguir la famosa “tableta de chocolate”, y para conseguirlo entrenan los abdominales todos los días de la semana, ¿esto es bueno? Pues en términos generales, la respuesta es positiva. Los abdominales es una zona del cuerpo llena de vasos sanguíneos y una gran cantidad de músculos de diversos tamaños. Si bien es cierto, que como todo grupo muscular, los abdominales tienen riesgo de sufrir sobreentrenamiento y sobrecargas por trabajarlos demasiado, también son considerados uno de los músculos más difíciles de cansar de todo nuestro cuerpo, por ello será complicado ...