El complejo de vitamina B, es un complejo de vitaminas que se complementan unas a otras, cuyo efecto relacionado, tiene mucho más poder que si están solas, por ejemplo, las vitaminas B1, B2 y B12, tienen por separado propiedades analgésicas, sin embargo, las tres juntas interrelacionadas, poseen un gran efecto para aliviar el dolor.

Este complejo vitamínico, asegura el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo así el estrés, ayudando además a procesar las grasas y proteínas del metabolismo, convirtiéndolas en energía. Otra propiedad, es que ayuda al mantenimiento del aparato gastrointestinal.

Estas vitaminas, son solubles al agua, por ello, se han de ir suministrando frecuentemente.

Cuando una persona está escasa en este tipo de vitamina, puede ofrecer los siguientes síntomas:

.decoloración en el cabello

.caída del pelo

.acné

.falta de concentración

.anemia

.pérdida del apetito

.insomnio

Aunque una dieta sea sana, puede que no tenga demasiada vitamina B, pues la perdemos por la orina o no es suficiente en los alimentos que ingerimos. Para que los alimentos no pierdan la vitamina B, no se deben cocer demasiado. Los alimentos ricos en ella son: huevos, lácteos, lentejas, hígado, frutos secos…

Cuando consumimos azúcar, el aparato digestivo, necesita mucha vitamina B para procesarla. Sus grandes enemigos son: el tabaco, alcohol, anticonceptivos, relajantes, antidepresivos, barbitúricos, el exceso de sudoración…  todos estos elementos la destruyen, por lo tanto, si tu organismo está tomando o sufriendo la ingesta de ellos, puede que necesites algún complejo vitamínico de estas características.

Fuente: linea y forma

La vitamina A, es esencial para que nuestro organismo pueda trabajar, ponerse en funcionamiento. Fue la primera en descubrirse, de ahí que se llame A. Su característica principal, entre muchas otras, es la protección de la vista.

En los antioxidantes, son sus compañeras la C y la E, entre las tres, efectúan la función del antienvejecimiento de las células.

Se encuentra en alimentos como el huevo, hígado, lácteos, frutas de color amarillo y naranja, hortalizas de color verde oscuro… si queremos aprovechar al máximo estos alimento ricos en esta vitamina, debemos protegerlos del sol y acompañarlos de sus amigos los alimentos ricos en vitamina E, pues los dos se complementan.

Hay estados del cuerpo en los que se necesita consumir grandes dosis de vitamina A, es cuando estamos tomando antibióticos, si somos fumadores, consumidores de bebidas estimulantes, si estás expuesto a una contaminación elevada, climas fríos, vida sedentaria, tratamientos para el colesterol (estos suelen contener alto contenido en ácidos).

El organismo la almacena en el hígado. Un hecho curioso, es que los egipcios, ya sabían de su poder curativo hacia la vista y restregaban el hígado, alimento con gran contenido en esta vitamina, sobre los ojos de los pacientes que mostraban deficiencias en la vista.

En países en los que la mortalidad infantil es elevada, su consumo de forma de complemento, hace bajar las muertes debidas a la carencia de esta vitamina. Su carencia retrasa el crecimiento, no crecen las uñas, dientes, cabello, aparecen erupciones en la piel, afecciones en los ojos y vista, falta de apetito, fatiga, esterilidad e infecciones.

Fuente: zona diet

Siempre hay una clase de vitaminas que influye más o menos en determinadas partes de nuestro organismo, aunque no está de más saber que todos los alimentos nos afectan a todo este en general.

Pero también ocurre todo lo contrario, pues si nos excedemos, el abuso también nos pasa factura.

Para llevar una vida sana y en su justa medida, los alimentos deben tomarse de igual manera, sano y en su justa medida.

La vitamina B6, también llamada a su vez piridoxina, se encuentra en las carnes magras (ternera, pollo), en el pescado, el huevo, pan y cereales integrales, frutos secos, plátanos, levadura y brotes de soja.

Esta vitamina hace ponerse en marcha la función inmunológica, actúa beneficiosamente sobre el sistema nervioso y ayuda a la formación de glóbulos rojos.

Su exceso puede provocar daños en los nervios, pérdida en la sensibilidad de manos y pies, además de sus funciones de reacción.

Su escasez produce anemia, depresión y confusión, aunque en las personas mayores es raro su escasez, ya que es muy abundante en los alimentos, esta puede deberse a otras causas externas como la ingesta de medicamentos para el tratamiento de hongos o la tuberculosis y en los anticonceptivos.

Esta vitamina es importante porque sintetiza los carbohidratos, proteínas y grasas, además de en los aminoácidos, produciendo los anticuerpos. También establece un perfecto equilibrio del sodio y el potasio.

Para conseguir a través de ella una vida sana, su promedio para ingerirla es de 0,5 mg en niños y 1,6mg en los adultos.

Además, el magnesio tiene los siguientes beneficios:

• Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
• Previene los cálculos renales, ya que moviliza al calcio.
• Actúa como laxante suave y antiácido.
• Resulta efectivo en las convulsiones del embarazo y previene los partos prematuros, ya que mantiene al útero relajado.
• Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo los dolores premenstruales.
• Actúa sobre el sistema neurólogico favoreciendo el sueño y la relajación.
• Controla la flora intestinal y protege de las enfermedades cardiovasculares.
• Tiene efectos favorables para los hipertensos. 

El magnesio en encuentra en los frutos secos, cereales, legumbres y en los germinados, ya que la clorofila contiene este mineral.

Los principales beneficios son:

• Ayuda a formar material genético para el núcleo celular.
• Junto con la vitamina B5 retarda la aparición de canas.
• Reduce el riesgo de cáncer de colon, derrames cerebrales y ataques cardíacos.
• Previene la degeneración de la médula espinal y defectos congénitos.

La dosis diaria recomendada es de 0,4 mg.

Si quieres controlar de manera natural el asma, prueba con estos remedios caseros:

• Mezcla 2 gotas de aceite de eucalipto, pino y romero, con dos cucharadas soperas de aceite. Friccionar esta mezcla aromática en el pecho de la persona afectada.
• Hágase infusiones de tomillo, lavanda y eucalipto, muy aconsejable por su poder antiséptico y mucolítico.
• Ingiera todos los días jugo de zanahorias para prevenir ataques de asma.
• Después de levantarse, por la mañana, tome un té de verbena. Esta hierba es calmante y cura los trastornos nerviosos.
• Consumir entre uno y dos dientes de ajo por día. Es un antibiótico natural. Puede incorporarlo en las comidas, por ejemplo en un caldo puede herbirlo, agregarlo a ensaladas o en preparaciones como milanesas.
• Como medida preventiva, puede consumir suplementos de vitamina A, E y B6.

• Practicar ejercicios físicos regulares y frecuentes, que exijan esfuerzo de nuestros huesos.
• Ingerir calcio en abundante cantidad. Entre algunas fuentes se puede mencionar: hojas verdes oscuras, tofu, leche y derivados.
• Evitar el consumo de aquellos alimentos que se llevan nuestro calcio, como las gaseosas, que contienen ácido fosfórico. No tomar alimentos que contengan xantinas como el café, mate, té negro, bebidas a base de cola y chocolates.
• Suplementos de vitamina D o tomar sol en horarios adecuados cubre las necesidades de esta vitamina.

• Vísceras animales como el corazón, hígado y riñones.
• Sardinas, atún y caballa.
• Aceite de soja.
• Hortalizas de la familia de las coles.