Los ejercicios de respiración tienen gran importancia en nuestras vidas, ya que nos ayudan a hacer frente a situaciones de estrés y manejar  los aumentos de activación fisiológica provocados por este. El objetivo de las técnicas de respiración, es tener un mayor control sobre nuestra respiración, y llevarnos a un nivel de relajación que nos beneficiará en nuestro día a día,  ya que en este, tenemos miles de preocupaciones y exaltaciones que nos perturban de una manera física y mental, nuestra calma y nuestra tranquilidad diaria. Es por esto, que es importante saber las pautas a seguir en los ejercicios de respiración como: la inspiración abdominal, que consiste en que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Luego, podríamos realizar otro ejercicio que sería el de inspiración abdominal y ventral, que consiste simplemente en la inspiración del aire y conducido a la parte inferior  y media ...

Con mayor frecuencia los médicos recomiendan la meditación como fórmula para mejorar la salud. Esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés, y aseguran también que puede disminuir la presión sanguínea. La meditación se utiliza para eliminar todos los pensamientos que continuamente pasan por nuestra cabeza. Algunos maestros aseguran que se puede aprender a calmar la mente y transformar lo negativo en positivo. A continuación detallamos los pasos para iniciarse en esta técnica: Busque un lugar tranquilo en la casa donde nadie lo moleste, al menos por 15 minutos. Baje un poco la luz para no distraerse. Se recomienda una luz suave o la luz de una vela perfumada. Si lo prefiere encienda algún incienso para concentrarse mejor. Siéntese cómodamente en una silla con la espalda recta. No cruce las piernas. Coloque las manos encima de los muslos con las palmas hacia arriba. Cierre sus ojos y trate de concentrarse en el punto que está entre las ...

La absorción del oxígeno en los pulmones, es signo de vida, pero… ¿sabemos respirar correctamente? Esta acción es fundamental para nuestro organismo, la transmisión del oxígeno a uno de los órganos vitales es importantísimo para encontrarnos sanos y fuertes en nuestro día a día. Para llenar bien nuestros pulmones, antes hay que saber vaciarlos, no solo es necesario inspirar bien el oxígeno, sino también el saber expulsarlo. Una acción complementa la otra, la espiración es clave para que la inspiración también lo sea. La respiración  adecuada y completa se ha de hacer con una espiración lenta, relajada, tranquila… hemos de dejarnos llevar por los pulmones a la hora de espirar, expulsando hasta el máximo el aire que se encuentra en ellos. Cuando espiramos debemos hacerlo lenta y silenciosamente, tomando ayuda de los músculos del abdomen, contrayéndolo levemente, para con ello, expulsar todo el posible aire viciado que queda. Cuando más profundamente hagamos la espiración, más ...

Con tan solo unos minutos diarios, podrá liberarse del estrés. La postura es muy simple. Siéntese sobre los talones con la parte interna de las piernas. Inclínese hacia delante, bajando el torso sobre los muslos y la frente al piso. Luego, extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo, como indica la figura. Relájese y concéntrese en la respiración. Cuando respire, hágalo en varias etapas y luego exhale profundamente. La postura es muy sencilla, en pocos días verá lo fácil que es liberarse de las tensiones diarias con una simple postura que nos ofrece el Yoga. Vía ...

Si necesita corregir malas posturas, ensanchar el tórax, elongar los muslos y brazos, fortalecer los músculos de las piernas y de los pies, despejar la mente y liberar tensiones, generando energía para aumentar el equilibrio mental, esta es la postura del yoga que le otorgará todos estos beneficios. También es llamada danzante cósmico o Natarajasana. Partiendo de la posición incial, de pie, derecho, mirando hacia el frente, siga las siguientes instrucciones: Doble la rodilla derecha, levantando el pie hasta que quede junto a la nalga. Agárrese el tobillo y no del pie, con la mano derecha. Mantenga esa postura durante unos segundos hasta que se sienta equilibrado y preparado para el segundo paso. Tome aire al tiempo que estira hacia arriba el brazo izquierdo. Con el codo recto, sostenga el brazo a la altura de la oreja. Mantenga la vista fija en un punto situado al frente. Si su mente no está ...