La ansiedad, se ha convertido en un problema muy frecuente. Este problema, es de tipo psicológico y afecta a las sociedades más desarrolladas. Trabajo, familia, problemas económicos… cuando nuestro cerebro detecta que algo le amenaza, se defiende de esta forma, pero el problema, se convierte en grave cuando vemos los peligros demasiado grandes o quizás donde ni siquiera existen, llega entonces la ansiedad, derivada del trastorno negativo.

La sociedad, nos trae cambios continuos, algunos tan repentinos, que no nos da tiempo a asimilarlos. Es entonces, cuando se ha de luchar contra la ansiedad, pensando en positivo y aprendiendo a relajarnos.

Las técnicas de relajación, son muy sencillas, pues se pueden realizar en cualquier lugar y en pocos minutos. Simplemente, con un sencillo ejercicio, podemos afrontar un momento de nerviosismo.

Debemos de buscar un lugar tranquilo (habitación, sala de estar), situarnos en posición cómoda (sentada, tumbada). Coloca la mano derecha en el pecho y la izquierda bajo el vientre.

A continuación respira con el abdomen lentamente, toma el aire por la nariz, retenlo unos segundos y expúlsalo por la boca. Concéntrate en el movimiento y hazlo como mínimo cinco veces. Notarás una gran sensación de bienestar.

Si necesitas relajarte con permanencia, acude a algún gimnasio o centro de bienestar, allí practican ejercicios como el yoga que te aportará un gran beneficio físico y mental. Equilibra cuerpo y mente.

Otro buen ejercicio, es el thai chi, en donde, igualmente se trabaja la concentración y la armonía entre el cuerpo y la mente.

Fuente: linea y forma

• Comience tomando los dedos, uno a uno, y realice movimientos circulares, primero para un lado y luego en sentido contrario.
• Presione la base de cada dedo, en la planta de los pies.
• Tome cada dedo, y estírelo hacia arriba.
• Desde el centro de la planta del pie, con las dos manos, masajee como si quisiera alisarla.
• Tome el pie con una mano sobre el talón y otra en la punta, y retuerzalo suavemente como si estuviera exprimiendo una prenda.
• Otro excelente método para relajar los pies es pisar una pelotita de tenis, y masajear el pie haciéndola rodar a los largos de la planta, deteniéndose en los puntos más dolorosos. No se debe presionar muy fuerte en estos puntos, ya que eso puede resentir el pie y hacer que duela más en lugar de relajarlo.

• Actúa sobre los vasos linfáticos activando su automatismo, se mejora la eliminación del líquido intersticial y de la linfa que se haya acumulado en algunas partes del cuerpo.
• Influye sobre las fibras musculares estriadas y lisas.
• Activa la circulación linfática, especialmente la subcutánea, sobre los diferentes cuadrantes linfáticos en dirección a las vías de desagüe que comunican con vías más profundas.
• Al tratarse de manipulaciones suaves, lentas y repetidas ejercen un apreciable efecto vagotómico (antiestrés) por activación del sistema nervioso vegetativo de la relajación.

Entre los beneficios, podemos enumerar:

• Regula el tono muscular, especialmente de la musculatura estriada o esquelética de nuestro cuerpo.
• Mejora o mantiene la elasticidad de músculos, tendones, ligamentos y otras estructuras del tejido conjuntivo.
• Efecto estimulante inicial al que sigue un efecto relajante, tanto físico como psíquico.

Se dice de quien practica correctamente este arte obtiene la flexibilidad de un bebé, la salud de un leñador y la paz de un sabio.

Los ejercicios actúan sobre el sistema nervioso central, proporcionando calma sobre los flujos energéticos del cuerpo. Estos ejercicios favorecen el funcionamiento de los aparatos respiratorios y digestivos, fortalecen los huesos y tornan al organismo menos propenso a padecer del estrés y las tensiones cotidianas.

Al iniciarse la práctica del tai chi es necesario agudizar la concentración y no utilizar la fuerza para lograr un buen entrenamiento de las células cerebrales y los movimientos. El trabajo relajado y alerta del cerebro hace que el sistema nervioso tenga una buena influencia sobre el resto del organismo. Por eso, con la práctica del tai-chi se tendrá una sensación de plenitud y bienestar en todo el cuerpo que producirá un mejoramiento de la circulación de la sangre y una mayor facilidad en la inspiración del aire.

• Aromatizar el cuarto con lavanda y dejar una ventana entreabierta para que la habitación esté ventilada toda la noche. 
• Buscá un lugar tranquilo para hacer ejercicios suaves de relajación, y tené en cuenta que el sueño puede inducirse con tisanas de tilo y valeriana. 
• Por otra parte, desde que oscurece evitá tomar café, té y gaseosas porque producen ansiedad, irritabilidad y palpitaciones. Tampoco realices tareas que exijan demasiada concentración, ni excites la mente con películas de acción ni dramas tensionantes. Preferí escuchar música tranquila. 
• Evitá las almohadas muy altas.

• Favorece la flexibilidad y agilidad corporal.
• Aumenta la destreza.
• Incrementa la resistencia.
• Otorga relajación y combate el estrés.
• Elimina la agresividad.
• Confiere seguridad a los que sufren de timidez.
• Permite adquirir autoconfianza.
• Desarrolla el espíritu deportista.
• Ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad.
• Coopera en la formación del carácter.
• Cultiva la cortesía entre los competidores.
• Es una incomparable forma de educación física por los movimientos acrobáticos que exige.
• Es un extraordinario método de defensa personal. 

• Flor de la pasión: se aconseja una infusión de un par de cucharadas de la planta seca en medio litro de agua, bebiendo dos tazas pequeñas por día.
• Romero, Tomillo y Salvia: estas tres plantas son ideales para los dolores musculares. Se aconseja frotar las zonas doloridas con una mezcla de 10 gotas de aceite esencial de cualquier de estas tres plantas en dos cucharadas de aceite de oliva. Algunos agregan esta preparación al agua de baño, unas 20 gotas.

Se trata de danzar a la propia forma, libremente y disfrutando.

La danza creativa terapéutica sirve para conocer nuestro cuerpo físico-sensible, mejorar la capacidad de expresión, comunicación y creatividad.

Con esta práctica se consigue una mejor agilidad, estar menos bloqueados, más relajados. También sirve para mejorar la relación con el propio cuerpo y con los demás.

Los aspectos básicos que este sistema muestra son las formas de contacto, el espacio, los tres ejes corporales, los contrastes, la relación entre movimiento continuo y entrecortado, el volumen, la forma, el punto, la línea, la curva, los límites, los apoyos, el ritmo….

La medicina ayurvédica clasifica el individuo de acuerdo a su constitución física en tres tipos: Vata, Pitta y Kapha.

Teniendo en cuenta estos aspectos, en el masaje ayurvédico se utiliza un aceite vegetal para cada tipo, que es el vehículo de purificación y desintoxicación para el organismo.

Esto se complementa con la presión en los distintos puntos energéticos (puntos Marma) que activan la circulación y permiten el correcto fluir de la energía en todo el cuerpo.

Armonía y relajación se combinan durante una sesión de este masaje, logrando el tan ansiado equilibrio físico y emocional.