Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

Entre las ventajas enumeradas por el Dr. Rubén Castaño, Jefe del Servicio de Kinesiología del Hospital Universitario Austral (Argentina), son:

• Desde el punto de vista físico: ayuda a sentirse mejor, más cómodos y a evitar contracturas.
• Desde lo psíquico: genera bienestar y contribuye a desarrollar más resistencia al estrés.

Para prevenir molestias y problemas de postura, les recomendamos seguir los consejos del Dr. Castaño y la profesora de Educación Física Ulla Hofmann.

• Evite atender el teléfono sosteniéndolo con la cabeza. En algunos de ser necesario, tome una llamada de cada lado, cambiando el tubo de oído.
• Mover el monitor de lugar para evitar que la vista se dirijan siempre al mismo lugar.
• Levantarse a cada rato y caminar al menos 10 metros. Puede acompañar la caminata con movimientos circulares de los brazos.
• Sentarse cerca del escritorio, con la espalda derecha, completamente apoyada en el respaldo de la silla y justo enfrente de la pantalla de la computadora.
• Los pies deben estar apoyados en el piso o en una superficie adecuada.
• Procurar que se forme –entre el muslo y la pierna, aunque también entre el brazo y antebrazo- un ángulo de 90º.
• Ubicar el teclado de la computadora no al borde del escritorio sino a unos 15 cm para poder apoyar la muñeca.

• Flexibiliza las articulaciones de las rodillas.
• Incrementa la circulación de la sangre en la cabeza.
• Relaja la espalda y los hombros.
• Combate las arrugas y promueve la rapidez mental.
• Mejora la digestión.
• Otorga agilidad a la columna vertebral.
• Fortalece los abdominales.

Recomendamos asistir a una clase de yoga, para que un instructor especializado siga paso a paso como se realiza este tipo de ejercicio.

Cuando el cuello duele, es posible que exista dificultad para moverlo, como si tuviera el cuello rígido. Los dolores también pueden acompañarse de espasmos musculares y es posible que aparezcan entumecimientos, hormigueo o debilidad en el brazo, la mano o en otra parte del cuerpo.

La mayoría de los dolores aparecen luego de una excesiva tensión, ya sea por trabajo o una angustia familiar, también se presentan por posturas incorrectas en mobiliarios inadecuados.