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Consejos para activar las piernas

Gustavo — Sun, 10 Jan 2010 01:20:07 +0000

Muchas veces sentimos las piernas cansadas. Las siguientes recomendaciones podrán aliviar su problema.

Dieta equilibrada: que sea rica en frutas porque contiene flavonoides que ejercen una acción vasoconstrictora.
Descansar con las piernas en alto, evitar permanecer durante largo tiempo de pie, sentada o con las piernas cruzadas.
Evitar el uso de ropa o calzado ajustados.
Durante la ducha, alterne con períodos de agua tibia / fría.
La práctica de un ejercicio físico es fundamental, caminar puede ser un buen opción.
Realizar un buen masaje como el drenaje linfático que elimina los líquidos acumulados.
La natación, yoga y el ciclismo mejoran la circulación.
Hacer ejercicios en casa: andar en puntas de pie, mover los dedos de los pies, apoyarse alternativamente sobre las puntas y sobre los talones. Realizar pequeños movimientos de las puntas de los pies hacia fuera y hacia dentro.

Gimnasia en casa

Gustavo — Wed, 30 Sep 2009 13:44:23 +0000

Mientras hacemos las tareas cotidianas, podemos aprovechar para agilizar nuestros músculos y endurecer aquellas zonas que queremos mantener en forma.
Es imprescindible hacer los trabajos con música porque nos da ganas de movernos, si tenemos algo de salsa o merengue, mucho mejor.
Al barrer, es importante mantener la espalda bien recta, moviendo el palo lo más cerca posible de los pies.
Al pasar la aspiradora, flexionar la rodilla avanzada ejerciendo movimiento flexor.
Para limpiar espejos y vidrios hay que utilizar indistintamente las dos manos, trabajado con movimiento circulares: manteniendo el ritmo de la música, a un lado a otro, arriba, abajo (las piernas han de estar algo separadas), quedará todo brillante.
Hacer las camas se puede convertir en un trabajo menos aburrido si lo combinamos con algún ejercicio. Si la cama no es demasiado baja, se apoyarán los brazos estirados sobre el colchón y dirigiendo una pierna hacia atrás con energía, repitiendo el mismo ejercicio con la otra pierna.
Cuando volvemos del supermercado, guardar paquetes y latas puede volverse otro oportunidad de ejercitar nuestro cuerpo utilizando las latas o paquetes como pesa, flexionar las dos piernas para ubicar la mercadería en los estantes inferiores y estirar los brazos para colocar los alimentos en los estantes superiores.
Seguro que después de leer estos ejercicios se le ocurrirán muchos más para poner en práctica.

Para cuidar las piernas

Gustavo — Sat, 07 Mar 2009 20:10:52 +0000

Para mejorar la salud de las piernas, te damos una serie de recomendaciones:

Evite el agua muy caliente cuando se baña.
Cuando termine de ducharse, un poco de agua fría activará la circulación de la sangre.
Evite permanecer muchas horas de pie o sentada.
Recuerde que cruzar las piernas impide una correcta circulación. Si lo hace que no sea por mucho tiempo.
No utilizar prendas muy ajustadas, ni zapatos que compriman sus pies, ya que esto favorece la hinchazón de las extremidades inferiores.
En invierno, las mujeres pueden utilizar medias de compresión para disminuir edemas.
Coloque una almohada a los pies de la cama y duerma con las piernas elevadas.

Fortaleciendo abdominales

Gustavo — Mon, 25 Aug 2008 01:46:00 +0000

Si necesita fortalecer los abdominales, le recomendamos esta serie de ejercicios:

Acuéstese en el piso con las manos a los costados del cuerpo.
Levante al mismo tiempo, la nuca y las dos piernas manteniéndolas juntas a unos 45º.
Trate de mantener esa posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.

Se aconseja realizar esta rutina en 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Los músculos que trabajan son: abdominales inferiores y los músculos de la cadera.

Caminador pasivo

Gustavo — Mon, 30 Jun 2008 03:14:42 +0000

Seguro que en los gimnasios verás siempre la cinta para caminar o correr con motor eléctrico, pero si quieres tener un caminador en tu casa, puedes conseguir uno mecánico que utiliza el impulso de las piernas como motorización como si fuera una caminata real.
Totalmente plegable, con regulador de pendiente y velocímetro.
Para trabajar: sistema aeróbico integral, resistencia , piernas.

Problemas circulatorios que se deben prevenir

Gustavo — Sat, 31 May 2008 23:00:00 +0000

Generalmente muchos de los que trabajamos sentados largas horas detrás de una PC, sin mover las piernas, parte de la sangre que debería retornar al corazón, se acumula en las venas de las piernas, brazos y cuello dificultando en forma creciente la normal circulación sanguínea.

De forma periódica y activa debemos mover piernas y brazos para que la circulación de la sangre sea adecuada en todo momento.

Enfermedad de las arterias periféricas (PAD)

Gustavo — Fri, 28 Mar 2008 02:57:11 +0000

En alguien que padece de la enfermedad de las arterias periféricas (PAD), depósitos de sustancias grasas se acumulan y restringen el flujo sanguíneo en las arterias de los brazos, piernas, pies, estómago, riñones o pelvis.Los síntomas más comunes son calambres o dolor en los muslos, pantorrillas, o caderas, los cuales se producen al hacer actividad física (caminar o subir escaleras). Sin embargo, en el 75 por ciento de las personas (y especialmente en las mujeres) que padecen de PAD, no presentan síntoma alguno.

Los síntomas generalmente se disipan con reposo. Las personas que padecen esta enfermedad suelen tener acumulaciones de grasa en las arterias del corazón y cerebro, situación que eleva sustancialmente el riesgo de morir a causa de ataque al corazón o ataque cerebral.

Aunque muchas personas cuando experimentan dolor en las piernas se lo atribuyen al envejecimiento o artritis, se recomienda consultar al médico o profesional quien determinará de donde proviene y podrá asistirlo con algunas recomendaciones o medicación apropiada para cada caso en particular.