Muchos piensan que el entrenamiento de fuerza, más conocido como pesas, no es necesario para el corredor de fondo, pero completa la preparación y tiene grandes beneficios. Gran parte de los atletas de fondo de élite incluyen sesiones con pesas para trabajar la hipertrofia muscular, de fuerza máxima y / o fuerza-resistencia en los entrenamientos. Y es que aparte de correr, un buen trabajo en el gimnasio, especialmente al inicio del programa de entrenamiento, mejora los resultados en el rendimiento y las competencias. Estos beneficios se concretan en un aumento de la fuerza y, en consecuencia, de la fuerza-resistencia, por lo que es posible tolerar una mayor carga de trabajo a los entrenamientos de intensidad y permite ganar velocidad. Además, contribuye a prevenir futuras lesiones. Fuente: ...

PARA MODELAR EL CUERPO DE TONO -Consiste en una evolución de la tonificación que incorpora materiales de entrenamiento como gomas elásticas, mancuernas y body bar, una estructura más eficiente y la adaptación a las nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza y resistencia muscular. Y todo ello en sesiones de 55 minutos fáciles de seguir. -Principales beneficios: la ganancia de tono muscular que proporciona esta actividad desarrolla la fuerza del tronco, los tendones y los músculos estabilizadores del cuerpo (espalda y faja abdominal), así como la flexibilidad de las articulaciones. El resultado es un cuerpo más definido y un incremento del consumo calórico. -Plan de entrenamiento ideal: practicar de dos a tres sesiones semanales de tono hará que tonifican el cuerpo con más facilidad. Para alcanzar más rápidamente el objetivo es aconsejable combinarlo con el ejercicio aeróbico. -Alternativas similares: para tonificar el cuerpo al ritmo de la música prueba Body Pump. Se trabaja ...

Generalmente en los gimnasios se dan clase de aeróbica y luego gimnasia localizada con pesas. Pero puede invertirse las rutinas, dependiendo del objetivo de cada persona. Si lo que se pretende es fortalecer es indistinto. En los casos donde se pretende esculpir el cuerpo, lo ideal es comenzar con la práctica de ejercicios que requieran el uso de pesas para trabajar los músculos y luego, realizar la actividad aeróbica, que demanda un mayor desgaste de energía. Esto se debe a que sin la energía suficiente, el entrenamiento muscular no es eficaz. Un dato para tener en ...

Cada sesión de entrenamiento con pesas debe comenzar con ejercicios de elongación y una entrada en calor de diez a doce minutos. Puede hacerse trote, bicicleta o saltar la soga. Un músculo caliente es más flexible y capaz de trabajar con un intervalo superior de recorrido, además de reducir notablemente las posibilidades de ...

Dos sesiones de entrenamiento por semana pueden ser suficientes. En cada sesión se deben trabajar todos los músculos. Por otra parte, no conviene prolongar las series: lo mejor es que sean breves, de unos dos minutos de duración; de de este modo, podrán realizarse 45 en cada sesión de hora y media. Tampoco es bueno dedicarse a una sola máquina: más vale alternarla con mancuernas y pesas. Hay que estar atentos a la respiración, ya que los músculos necesitan oxígeno. Generalmente se debe espirar por la boca y durante el esfuerzo. Los ejercicios deben realizarse con lentitud, efectuando movimientos amplios y sin bloquear por completo la articulación. Número de sesiones. Si el entrenamiento se realiza más de dos veces por semana, es necesario decidir que músculos se trabajarán. Las mujeres pueden ejercitar los abdominales, los muslos y los glúteos, el pecho, la espalda y los tríceps. Los hombres pueden trabajar los abdominales, ...