Los síntomas de la osteoporosis, comienzan con los dolores de espalda, brazos, manos… sin hacer esfuerzos. También se muestra si comienzas a bajar de peso sin razón aparente.

La osteoporosis, hay que saber cómo tratarla, has de acudir al médico, cambiar el ritmo de vida, hacerla más saludable, consumir alimentos ricos en calcio, hacer ejercicio… pero lo mejor es prevenir antes de que sea demasiado tarde y nos deje sentir los síntomas.

Esta enfermedad, afecta a los huesos, esto va perdiendo su fuerza y van disminuyendo su tamaño, haciéndose más frágiles ante las caídas y golpes.

Las fracturas óseas de las mujeres, son principalmente por esta causa. Su comienzo no tiene un principio definido, incluso a veces, cuando nos damos cuenta, es al romperse la cadera, la muñeca o las vértebras, entonces ya es demasiado tarde.

Las causas son debidas principalmente a:

-menopausia

-mala alimentación

-vida sedentaria

-antecedentes familiares

-tener la piel clara

-abuso del tabaco y alcohol

La enfermedad, se da más en mujeres que hombres, y normalmente después de los 35 años, aunque hay excepciones de jóvenes que la padecen por consecuencia de la anorexia. Esta edad, es crucial, pues es cuando la masa ósea, comienza a disminuir. Las mujeres, tienen la masa ósea más pequeña, por ello, es más frecuente que la sufran, además se le suma la menopausia, en la cual, los estrógenos disminuyen, dando como consecuencia la pérdida de masa ósea. Cuando se comienza a sufrir, se detecta al entrar en la etapa avanzada.

Fuente: linea y forma

Si te han hablado de la osteoporosis, sabrás que es una enfermedad que afecta a los huesos, pero que hemos de llevar mucho cuidado en su prevención, pues cuando aparecen sus síntomas, es cuando ya ha llegado a una etapa avanzada.

Los síntomas en que se da a sentir, son los siguientes:

-fracturas por cualquier golpe, aun siendo leve

-dolores de extremidades y cuello

-dolor de espalda (a veces, se confunde con la ciática)

-se encorva la postura (debido a los dolores)

Esta enfermedad, una vez que da la cara, ya no tiene cura, solo puede realizarse su tratamiento, el cual, consta de ejercicio, buenos hábitos alimenticios, consumo de calcio y magnesio. Los huesos, se han debilitado, se han hecho más frágiles, por lo tanto, hay que reducir el riesgo de roturas y prevenir que estos no pierdan peso ni volumen.

El consumo de calcio se ha de introducir en la dieta, este mineral, se encuentra en los lácteos y derivados. 1200 mg al día, es la cantidad ideal para consumir y 1000 (unidades) de vitamina D.

El ejercicio, es básico. Sal a caminar, haz ejercicios en casa, corre, pasea… cualquier ejercitación es buena para ello. 30 minutos al día, es suficiente para estar en forma, aunque dependerá del estado de tus huesos. El yoga, es un buen aliado para aumentar el equilibrio. Si prefieres ejercicios de resistencia, lo mejor son las pesas.

La vitamina D que contienen los rayos del Sol, son muy buenos para los huesos. Toma el sol 15 minutos al día, sobre la cara, brazos y escote.

No olvides a los dos enemigos principales: tabaco y alcohol.

• Participa en la formación y la consolidación de huesos y dientes.
• Facilita la asimilación de la vitamina A.
• Junto a la vitaminas A y C, ayuda a prevenir los resfríos.
• Permite una mayor absorción de calcio y fósforo en el aparato gastroinstestinal.
• Ayuda al tratamiento de la conjuntivitis.
• Previene la osteoporosis yenfermedades del riñón.

El huevo ayudará a reducir el efecto oxidante de los radicales libres sobre el esqueleto.
La Dra. Sofía Arriarán Germán-Palacios, nutricionista del Instituto Latinoamericano del Huevo, ha enumerado algunas de las principales funciones:

• Regulación del crecimiento de las células óseas.
• Estimulación de sustancias que impiden la pérdida de calcio en los huesos, impidiéndose la disminución de la densidad y la característica porosa en riesgo de sufrir osteoporosis.
• Fortalecimiento de la actividad de la vitamina D, un nutriente esencial para la salud de los huesos, al incrementar la absorción de calcio por parte de los intestinos y preservar el porcentaje de calcio de los huesos.

Durante la etapa premenopáusica, a partir de los 48 años se deben consumir de 1.000 a 1.500 miligramos de calcio por día. Para tener en cuenta un yogur tiene 500 miligranos y un vaso de leche llega a 250. Al mismo tiempo, deberá acompañar la dieta con una serie de ejercicios para mejorar la salud de los huesos.

En los casos en los que se diagnostica esta enfermedad, la actividad física deberá realizarse con sumo cuidado debido a la fragilidad ósea, evitando saltos bruscos y flexiones muy agudas de la articulación de las rodillas, la cadera y al elongar la espalda.

No se olvide de tomar sol, porque los rayos ayudan a fijar el calcio en los huesos al aportar la vitamina D.

• Practicar ejercicios físicos regulares y frecuentes, que exijan esfuerzo de nuestros huesos.
• Ingerir calcio en abundante cantidad. Entre algunas fuentes se puede mencionar: hojas verdes oscuras, tofu, leche y derivados.
• Evitar el consumo de aquellos alimentos que se llevan nuestro calcio, como las gaseosas, que contienen ácido fosfórico. No tomar alimentos que contengan xantinas como el café, mate, té negro, bebidas a base de cola y chocolates.
• Suplementos de vitamina D o tomar sol en horarios adecuados cubre las necesidades de esta vitamina.

La utilización de determinados complementos dietéticos que asocian minerales (calcio, fósforo, silicio, magnesio y manganeso), vitaminas (A,C,D) y aminoácidos pueden contribuir a mantener en buen estado las articulaciones. Una buena fuente de aminoácidos son las proteínas de origen vegetal, como las procedentes de la soja y el arroz que se complementan entre sí y constituyen un aporte equilibrado de todos los aminoácidos esenciales.

Todos estos micronutrientes, además de contribuir a la mineralización del hueso y al mantenimiento de su estructura, son imprescindibles para la síntesis del colágeno, componente fundamental del cartílago del hueso y de otras estructuras como la piel, el pelo o las uñas. También puede ser beneficiosa en otras situaciones como osteoporosis y su prevención (menopausia, toma de determinados medicamentos como corticoides).