El magnesio es esencial en la producción de ATP, que es la molécula de energía producida por cada célula de nuestro cuerpo, y donde la fatiga es inevitable si los niveles de magnesio son bajos. Si no hay magnesio, no hay ATP.

Teniendo en cuenta que cerca del 80% de las mujeres tienen bajo el contenido de magnesio, no es de extrañar que mucha de nosotras funcionemos a baja velocidad. Los polvos de magnesio son una forma idónea de consumirlo, aparte de que te carga de energía y es un antiestrés gracias a la cantidad de vitaminas B.

Cuando los niveles de hierro son bajos, te puedes sentir débil y con los niveles de energía por los suelos.

Una de cada tres mujeres, son diagnosticadas con deficiencia de hierro a los 50 años de edad. La deficiencia de hierro, puede ser a causa de la ingesta insipiente, a través de una dieta deficiente en hierro, o por la perdida excesiva de este, debido generalmente a periodos abundantes o el ejercicio excesivo.

Dado que el hierro se absorbe de manera más eficiente en presencia de vitaminas del grupo B y C, hay que buscar una formula o alternativa para que estén presentes estos nutrientes.

El hiero orgánico (hierro diglycinate), es una forma de ofrecer suplementos de hierro, que ofrecen una mejor absorción y muchos menos problemas en el aumento del abdomen, que puede dar el caso. Lo puedes encontrar en el mercado en tabletas, capsulas o líquidos de sabores.

Consulta siempre a tu medico, ante cualquier sospecha o síntoma de falta de energía, ojos amarillentos, tez pálida, mareos, etc. ya que puede ser un claro síntoma de falta de nutrientes, y pueden solucionarlo a tiempo.

Fuente: Wikipedia

La carambola, es una fruta exótica poco conocida en nuestro país. Tiene su origen en Indonesia y Malasia, aunque su cultivo se ha extendido a otras partes del mundo.

A esta fruta se le llama de muchas formas: tamarindo, cinco dedos, triguro… pero normalmente se la conoce por fruta estrella, debido a su bonita forma ovalada y alargada con cinco aristas.

Es de gran valor nutricional. Su piel es muy lustrosa y de color verde dorado, la cual, se hace amarillo anaranjado cuando madura.

Esta fruta, es esencial para los diabéticos, además de ser de las frutas más bajas en calorías. Contiene  muy poca cantidad de hidratos de carbono, es decir, poquísimas grasas. Vitamina A y C, están en proporción moderada. Estas vitaminas, ayudan a combatir el envejecimiento, es rica en potasio, nutriente que endurece los músculos, sobre todo, el corazón, por lo tanto, si la acompañamos de ejercicio moderado, se convierte en toda una bomba de salud. Se convierte así, en recomendada para aquellos que sufren afecciones cardiovasculares e hipertensión.

Un aviso, es para aquellas personas que tienen insuficiencia renal, debido a la gran cantidad de potasio. Estos pacientes, han de controlar la ingesta de este mineral. Tampoco es muy recomendada para aquellos que sufren gastritis o enfermedades urinarias. Pero si no tenemos ninguna de estas afecciones, la podemos tomar tranquilamente como una buena fuente de nutrición alimentaria, ideal para una dieta sana y equilibrada.

Poco a poco, se van viendo más a menudo en nuestros mercados. Es una fruta que se puede encontrar en cualquier época del año.

Hay etapas en la vida, en la cual, la cabeza, es el elemento más importante para trabajar, por ejemplo, en la etapa estudiantil. Para que el cerebro trabaje a toda capacidad, necesita estar completamente irrigado y sin falta de glucosa, además de tres nutrientes básicos para funcionar. ¿Quieres saberlo?, pues toma nota:

-has de fraccionar la comida para que después de comer no te entre sueño, pues cuando tenemos demasiada hambre, al terminar de ingerir los alimentos, nos entran muchas ganas de dormir, algo que nos hace imposible lograr concentrarnos. El problema de ello, es que hemos comido demasiado, y para solucionarlo, tenemos que conseguir no llegar con hambre a las comidas, para eso, raciona los alimentos, es decir, come muchas veces, pero en cantidades pequeñas. El cerebro, disminuye su flujo de sangre  porque el estómago, lo necesita para hacer la digestión, es entonces cuando nos entra ese terrible sueño

-la glucosa, es muy necesaria para el cerebro, podríamos decir, que es su combustible, si está no es suficiente, el cerebro no funciona correctamente. Nunca se estudia con el estómago vacío, para luchar contra ello, toma fruta entre comida y comida

-los frutos secos, son ricos en el complejo de vitamina B, las cuales, ayudan al rendimiento intelectual. Cuando estés estudiando, picotea frutos secos en pequeñas cantidades, notarás sus beneficios

-la hidratación, también es muy importante. Aunque no se sienta la necesidad, se ha de beber agua, pues si estamos sentados, no sentimos la necesidad, pero hemos de esforzarnos en ello.

Fuente: linea y forma

El desayuno, es la comida más importante del día, pues con ella, nos nutrimos de energía para realizar las actividades durante todo el día, con esta comida, importamos la tercera parte de las calorías necesarias para que funcione el organismo con toda vitalidad, de ahí, que se le de tanta importancia.

Para bajar de peso, nunca hemos de saltarnos el desayuno, esto sería un tremendo error, pues el cuerpo no consume la grasa que el cuerpo almacena, sino consume el músculo, produciendo así la flacidez.

Un desayuno completo, ha de tener carbohidratos, cereales, lácteos y fruta, por lo tanto, un buen menú, sería: pan, galletas, leche o queso y fruta. Azúcar, frituras, gaseosas… hemos de dejarlas a un lado.

A continuación, te presentamos dos tipos de menú de desayuno, pues con los nutrientes arriba indicados, puedes combinar numerosos alimentos. Toma nota:

-este es muy indicado para las estudiantes o trabajadoras que les gusta conservar la línea. Es de sencilla preparación. Yogurt desnatado con frutas, cereales, pasas… puede prepararse la fruta picada, preferiblemente que no sea demasiado dulce. Si prefieres pasas, procura que no tengan grasa ni sal. Para complementarlo, a media mañana, toma un huevo pasado por agua

-si te gusta tomarte tiempo para preparar el desayuno y disfrutarlo con la familia, un zumo de frutas, es ideal. Este te ayuda al cuidado de la piel y te mantiene activo toda la mañana. Procura que una fruta sea amarilla (naranja, limón). Puedes incluir en el zumo, algún huevo, zanahoria, leche desnatada, germen de trigo… Para un mayor complemento el pan con queso y para terminar una infusión caliente

fuente: linea y forma

Las vitaminas, son esenciales para cualquier ser humano, son las encargadas de que nuestro organismo funcione a la perfección, por ello, en ocasiones, si no llevamos una dieta equilibrada, puede que necesitemos tomar algún complejo vitamínico extra.

También dependen de muchos factores, el ingerir estos complejos, por ejemplo, uno de ellos, es la edad, ya que las personas que superan los 45 años, tienen el problema de que la absorción de vitamina B12, se reduce, por ello, su ingesta extra, es importante. Si a esta edad, se toma una ayuda de esta vitamina, la absorción, es mucho más fácil.

Cuando una mujer es adolescente o desea quedarse embarazada, necesita una ingesta extra de nutrientes, pues su cuerpo, debe prepararse para esos cambios hormonales tan fuertes que pueden sufrir. Comidas ricas en hierro y gran cantidad de vitamina C, son ideales para esta clase de personas.

Las mujeres embarazadas, por supuesto, lo primero que el especialista le recomienda, es el ácido fólico, para un buen desarrollo del bebé.

Hay personas que tienen la piel muy oscura, son muy mayores o quizás no pueden exponerse demasiado al sol. Esta clase de personas, necesitan una gran fuente de vitamina D.

Igualmente, hay actividades tan cotidianas como el estrés, fumar, comer dulces… que necesitan reforzarse con alguna clase de vitamina para que no nos perjudiquen demasiado.

Sin embargo, el tomar vitaminas extras, también puede suponer un peligro para la salud, siempre se ha de consultar al médico, por ejemplo, un exceso de vitamina C puede resultar cálculos renales, un exceso en vitamina E, puede descalcificar los huesos o sufrir problemas cardiovasculares.

Fuente: linea y forma

Pros

-Produce un adelgazamiento rápido e intenso desde los primeros días y eso ya es un aliciente. Muchas personas necesitan ver cambios rápidos para motivarse.

-Se utilizan alimentos conocidos, no sobra ni preparados, y eso es toda una ventaja.

-Es fácil de seguir, no conlleva grandes complicaciones y de hecho cualquier persona puede entenderla. Además, no propone alimentos extraños, lo que también es de agradecer.

-No es cara: no hay que pagar demasiado para seguirla.

-Con esta dieta se adelgaza gente que con otras dietas no lo conseguía y, por supuesto, tener sobrepeso no tiene nada de saludable.

-Se ha creado todo un universo alrededor de la dieta (libro, web…), y eso también ayuda.

Contras

-Los primeros días a base de proteínas no son saludables, porque suponen un desequilibrio para el cuerpo y pueden provocar cetosis (con consecuencias como halitosis, dolor de cabeza, mareo, deshidratación…). Además, el exceso de proteínas tiene efecto oxidativo.

-Se somete al organismo a unos días de dieta muy desequilibrada, con las consiguientes carencias de vitaminas y minerales, algo perjudicial, sobre todo si siempre estás haciendo dieta.

-Supone un aporte insuficiente de glucosa en las neuronas, lo que repercute en el estado de ánimo y las funciones cerebrales en general.

-Puede producir una pérdida de masa muscular en algunas personas, un aumento del ácido úrico, acidificación del organismo…

-Es una pauta fija para todos, al margen de la edad, estilo de vida… cuando lo ideal siempre es personalizar la dieta.

-Para perder un par de kilos hay métodos mucho mejores.

-No recomienda el asesoramiento de un profesional médico y la dieta no está controlada.

-No garantiza que el adelgazamiento sea para siempre y la recaída es un riesgo.

Fuente: dieta dukan

Ha pasado de ser la dieta de moda en una propuesta contra la que todo el mundo ha dicho la suya. De hecho, se ha ganado tantos adictos como detractores. Pero, ¿qué es lo que tiene realmente este método? demos un vistazo…

Es innegable: esta dieta adelgaza, y da fuerza. El número de kilos es variable según cada persona, pero en un mes se pueden llegar a perder hasta cinco o seis dependiendo del caso. Otra cosa es el mantenimiento. Pero es

Claro, este es el punto débil de todas las dietas. En general, además, se tolera bastante bien.

Es difícil dar una opinión tajante en este caso. Lo que está claro es que hay maneras más saludables de adelgazar que la dieta Dukan, y que presenta problemas y contraindicaciones evidentes. Ahora bien, para aquellas personas que no consiguen de ninguna manera adelgazar con las dietas más equilibradas, puede ser un método válido. No el mejor, pero sí una fórmula útil, aun sabiendo que tiene efectos negativos claros. Pero es que tener sobrepeso tampoco es aconsejable…

Lo que hay que tener presente es que no se trata de una dieta para que simplemente sufra un pequeño sobrepeso, y que en cualquier caso lo primero que hay que hacer siempre es intentar adelgazar de forma más saludable: es importante mentalizar y saber que si no se pone voluntad para cambiar los malos hábitos dietéticos, no hay nada que hacer.

¿En qué consiste?

Se trata básicamente de una dieta con varias fases: la primera, que dura unos cinco días, sólo incluye proteínas de alta calidad biológica (carne, pescado, huevos, lácteos desnatados) con poca grasa y un poco de fibra (a partir de los copos de avena), la segunda fase ya incorpora unas cuantas verduras que se sumarán a los alimentos proteicos en días alternos, y la tercera introduce más alimentos (fruta, pan, un poco de queso, legumbres…). Finalmente, la cuarta fase es la que llama “de consolidación” y viene a ser una dieta equilibrada típica que se alargará más o menos según los kilos perdidos. La dieta propone también un cambio de hábitos para siempre y un control dietético de por vida. En definitiva, una dieta hiperproteica hecha con alimentos “normales”.

Fuente: dieta dukan

No todo el mundo tiene la genética de las modelos. Celulitis, flacidez… son inconvenientes para tener una silueta perfecta.

Hay muchas formas de ayudarnos para que nuestra cintura esté bien definida. Te mostramos algunos consejos:

-el té rojo y el verde, son ideales para quitar el hinchazón que nuestro abdomen tiene. Si lo tomas por la noche, en la mañana, estará estupendo y totalmente liso

-dormir adecuadamente, es principal, dormir 8 horas, es el descanso ideal y necesario para eliminar la grasa del abdomen. Nunca cenes demasiado ante de ir a la cama

-los alimentos integrales, combaten la grasa abdominal, una de sus propiedades principales, es que mejora el tránsito intestinal, por lo que nuestro abdomen permanece menos hinchado

-las infusiones de tomillo son poco conocidas, pero esta planta, es ideal para producir fibras de elastina, las cuales consiguen tensar la piel que rodea los músculos, por lo tanto, igualmente del abdomen. Prueba estas infusiones endulzadas con miel o azúcar morena, están de lo más ricas

-si te aburre hacer abdominales o flexiones, puedes optar por otros deportes más a menos y divertidos. Nadar, saltar, caminar, correr, montar en bicicleta… todo el deporte son buenos para tonificarnos

-las famosas tres “C”, hay que evitarlas, estas son: carbohidratos, conservas y carbonatos (bebidas gaseosas), estas hacen que nuestro vientre se hinche. Para evitar los gases y deshinchar el vientre, hay alimentos como los espárragos, vinagre de manzana, perejil, proteínas, diente de león…

Si conseguimos afinar nuestra cintura, el resultado será un vientre plano.

Fuente: web de la belleza

La dieta mediterránea es fácil de llevar, ya que no restringe el número ni la cantidad de comidas diarias.

Aquí te ofrecemos algunas pautas a seguir para mejorar tu salud basadas en la dieta mediterránea.

El desayuno deberíamos tomar café con una rebanada de pan con aceite de oliva natural y un zumo de naranja.

Al mediodía se recomienda tomar una pieza de fruta.

A la hora de la comida podemos elegir entre varios platos tales como el arroz, lentejas guisadas, distintos tipos de sopas o patatas guisadas con alguna  carne roja.

Para la merienda está bien tomarse un bocadillo de jamón serrano o bien una macedonia de frutas, queso o cuajada con miel.

La cena te aconsejamos que sea ligera puede ser un puré de zanahorias o de calabacín, pescados como la merluza o el salmón a la plancha, revueltos de ajetes con gambas etc. Eso sí siempre la cena debe de tomarse una pieza de fruta.

Como ves es una dieta equilibrada y que no nos priva de casi nada, ideal para mantenerla de por vida y asegurarnos un mejor estado físico y mental.

Fuente: saludalia

El ser vegetariano, es más que una forma de comer sano, un estilo de vida. Hoy en día, se ha puesto de moda. Hay muchas personas en el mundo de la fama que han optado por alimentarse de esta forma, diciendo adiós a la carne entre sus alimentos. Son algunas de ellas: Pamela Anderson, Natalie Portman, Anne Hathaway, Kate Winslet, Liv Tyler…

Ser vegetariano, implica cambiar el sistema de alimentación, esto supone prevenir algunas enfermedades, pero igualmente, se arriesgan a contraer otras. No incluir en la dieta ningún tipo de carne, además aquellos que proceden de los animales, es la dieta en que consiste alimentarse de esta forma. Los vegetarianos, solo incluyen vegetales o sustancias que derivan de estos.

En España, cada vez, hay más personas que se inclinan a esta alimentación, unos para perder peso, otros por ideales u otros por prevenir enfermedades como el cáncer, cardiovasculares, diabetes u obesidad.

Esta es una buena manera de adelgazar, quizás una de las mejores, pues estos alimentos (frutas, verduras, hortalizas), contienen tal cantidad de agua, que el organismo se sacie sin comer demasiado.

Otro de sus aportes, es que estos alimentos no fermentan, por lo tanto el intestino, no tiene ningún riesgo de padecer infecciones y las vísceras, evitan el duro trabajo de neutralizar lo tóxico.

Sin embargo, los especialistas, indican que comer de esta manera, puede producir la carencia de algunos nutrientes, una de ellas, por ejemplo, la vitamina 12, esencial para el ser humano y que no se encuentra en estos alimentos.

Fuente: terra