Generalmente en los gimnasios se dan clase de aeróbica y luego gimnasia localizada con pesas. Pero puede invertirse las rutinas, dependiendo del objetivo de cada persona. Si lo que se pretende es fortalecer es indistinto. En los casos donde se pretende esculpir el cuerpo, lo ideal es comenzar con la práctica de ejercicios que requieran el uso de pesas para trabajar los músculos y luego, realizar la actividad aeróbica, que demanda un mayor desgaste de energía. Esto se debe a que sin la energía suficiente, el entrenamiento muscular no es eficaz. Un dato para tener en ...

Si necesita corregir malas posturas, ensanchar el tórax, elongar los muslos y brazos, fortalecer los músculos de las piernas y de los pies, despejar la mente y liberar tensiones, generando energía para aumentar el equilibrio mental, esta es la postura del yoga que le otorgará todos estos beneficios. También es llamada danzante cósmico o Natarajasana. Partiendo de la posición incial, de pie, derecho, mirando hacia el frente, siga las siguientes instrucciones: Doble la rodilla derecha, levantando el pie hasta que quede junto a la nalga. Agárrese el tobillo y no del pie, con la mano derecha. Mantenga esa postura durante unos segundos hasta que se sienta equilibrado y preparado para el segundo paso. Tome aire al tiempo que estira hacia arriba el brazo izquierdo. Con el codo recto, sostenga el brazo a la altura de la oreja. Mantenga la vista fija en un punto situado al frente. Si su mente no está ...

No es necesario sudar, ni hacer cien abdominales todos los días para definir los músculos de la panza. Sesenta repeticiones diarias son más que suficientes para conseguir un abdomen fuerte y definido. El ejercicio puede ser realizado en tres series de veinte repeticiones cada una, con intervalos de veinte segundos entre cada serie. Lo importante es que durante la práctica, la persona sienta cómo trabajan los músculos del abdomen. Para que esto suceda, los movimientos deben ser realizados de manera correcta: Acostado con las manos en la cabeza, eleve el tronco, separando los hombros del suelo, al mismo tiempo empuje hacia abajo la cadera y vuelva a la posición ...

Mientras hacemos las tareas cotidianas, podemos aprovechar para agilizar nuestros músculos y endurecer aquellas zonas que queremos mantener en forma. Es imprescindible hacer los trabajos con música porque nos da ganas de movernos, si tenemos algo de salsa o merengue, mucho mejor. Al barrer, es importante mantener la espalda bien recta, moviendo el palo lo más cerca posible de los pies. Al pasar la aspiradora, flexionar la rodilla avanzada ejerciendo movimiento flexor. Para limpiar espejos y vidrios hay que utilizar indistintamente las dos manos, trabajado con movimiento circulares: manteniendo el ritmo de la música, a un lado a otro, arriba, abajo (las piernas han de estar algo separadas), quedará todo brillante. Hacer las camas se puede convertir en un trabajo menos aburrido si lo combinamos con algún ejercicio. Si la cama no es demasiado baja, se apoyarán los brazos estirados sobre el colchón y dirigiendo una pierna hacia atrás con energía, repitiendo el mismo ejercicio ...

Varias empresas preocupadas por el bienestar de los empleados y con el objetivo de mejorar su rendimiento inventaron hace algunos años en los Estados Unidos el concepto de Office Gym o gimnasia en la oficina. Con pequeños ejercicios se logra aprender a favorecer la relajación, la meditación y los cambios de postura a fin de evitar contracturas, dolores y complicaciones articulares. Entre las ventajas enumeradas por el Dr. Rubén Castaño, Jefe del Servicio de Kinesiología del Hospital Universitario Austral (Argentina), son: Desde el punto de vista físico: ayuda a sentirse mejor, más cómodos y a evitar contracturas. Desde lo psíquico: genera bienestar y contribuye a desarrollar más resistencia al estrés. Para prevenir molestias y problemas de postura, les recomendamos seguir los consejos del Dr. Castaño y la profesora de Educación Física Ulla Hofmann. Evite atender el teléfono sosteniéndolo con la cabeza. En algunos de ser necesario, tome una llamada de cada lado, cambiando el tubo ...