La grasa, al igual que los hidratos de carbono y las proteínas, es un macronutriente. Hay diferentes tipos de grasas, las más populares son el colesterol y los triglicéridos que tanto cuestan bajar porque se encuentran en la naturaleza y están formados por diferentes ácidos grasos. Veamos algunas diferencias: Ácidos grasos saturados: abundan en los alimentos de origen animal como la carne, la manteca, los quesos y en menor cantidad en alimentos de origen vegetal como el coco, la palma y el cacao. Ácidos grasos monoinsaturados: se encuentran tanto en alimentos animales como vegetales: carne de cerdo, aceite de oliva, aceite de canola, maní, avellanas y almendras, entre otros. Pertenecen a la familia de los omega 9. Ácidos grasos polínsaturados: son considerados nutrientes esenciales y deben ser incorporados a la alimentación porque el organismo no los produce. Existen dos familias: Omega 6: el más conocido es el ácido linoleico, que predomina en aceites vegetales (girasol, maíz, uva) ...

No todos los ejercicios son buenos cuando se trata de disolver las grasas. Está demostrado que hay dos tipos de fibras musculares: unas lentas y otras rápidas. Las lentas consumen grasa y las rápidas glucosa.  Por eso, si necesita bajar de peso, tendrá que ejercitar las fibras lentas. Esto se logra ejercitándose a un 60 o 70 por ciento de la frecuencia cardíaca. Para esto hay que calcular cuál es la frecuencia cardíaca máxima y de ahi un especialista o deportólogo podrá indicar ejecicios que no superen los 120 a 140 latidos por minuto. Lo ideal es hacer un ejercicio constante en la que se trabaje unos 30 a 40 minutos, 3 a 4 veces por semana. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos se realizan a una frecuencia cardíaca de entre 70 y 80. Siempre hay que encontrar un punto de equilibrio, también puede correr o trotar, controlando la intensidad con que se ...

La inmovilización del cuerpo conduce a la atrofia de los músculos, de los huesos y las articulaciones. Para que su cuerpo no envejezca, ponga en práctica estos consejos: Se recomienda a las personas adultas practicar alguna de las múltiples actividades física y deportivas que están a su alcance para combatir el sedentarismo para evitar el aumento de grasa corporal.  El tipo de deportes estará condicionado por la situación física de cada persona y por la experiencia que pueda tener. Caminatas, natación, ciclismo, fútbol, voleibol y tenis son más aconsejables para iniciarse en el deporte. Si no tiene tiempo, realice una caminata diaria de por lo menos una ...

Nuestras células de grasa son como pequeñas celdas, como si fueran globos que crecen y se encogen según la cantidad de grasa que tienen adentro. Cuando nacemos, ya tenemos un conjunto determinado de células de grasa, pero la alimentación durante la niñez y la pubertad, determinarán nuestro índice de obesidad en la vida adulta. Una persona gorda podría tener más de un millón de células de grasa extra que una persona normal. Los especialistas aseguran que luego de los 18 años no se crean más células de grasa, pero si pueden cambiar de tamaño según el consumo y provisión de energía. Cuando estamos inactivos, nuestro hígado procesa la grasa que hemos consumido y crea grasa del exceso de hidratos de carbono y de los alimentos que no se utilizan para energía rápida (pastas, azúcar, arroz, papas). Esa grasa luego fluye por la sangre a las pequeñas células de grasa que hay debajo ...

La grasa abdominovisceral es la grasa que está adentro de la panza y es la que interfiere con las funciones metabólicas. Nuestro organismo tiene una capacidad ilimitada para almacenarla. Afortunadamente, también tiene una amplia capacidad para usarla y reducirla. Perder los kilos que sobran reduce la aglomeración de los órganos y la tensión en la zona lumbar, caderas y rodillas. También ayuda a mejorar el estado de ánimo, incrementa la autoestima y los niveles de energía que ayudan a dormir mejor, además de beneficiar la estética de cada persona. Reduciendo los centímetros de grasa, reducirá el riesgo de padecer enfermedades ...