Wii fue la primera en lanzarse. Desarrolló sus mandos sensibles a los movimientos y, posteriormente la Balance Board, una tabla que detecta la presión ejercida por ambos pies.

Estos accesorios le permitió crear juegos como Wii fit y Wii fit plus, los cuales nos proponen realizar ejercicios, principalmente de yoga y equilibrio. Sin embargo, la consola de Nintendo dispone de otros títulos más activos para hacerte sudar. Ese es el caso de Active, que como si fuera un entrenador personal, te dejará exhausto.

PlayStation 3 tiene el pack Move, que incluye unos mandos parecidos a los de la Wii, pero con mejores prestaciones, ya que además de tener más sensibilidad a los movimientos, su puntero es más presciso, y la cámara Eye, que se sitúa encima del televisor para que reconozca los movimientos del jugador. Alguno de los juegos que más nos harán movernos son Just Dance y Zumba Fitness, de baile ambos, o Sports Champions, puramente deportivo.

La última en unirse a la fiesta de reconocimiento de movimientos ha sido la Xbox 360, con su Kinect. Sin duda el soporte más avanzado de los 3 ya que no necesitas ningún tipo de mando. Kinect detecta con mucha precisión todos tus movimientos, con lo que tu libertad de movimientos se multiplican. Pese a que lleva poco tiempo en el mercado ya tiene juegos que nos ayudarán a ponernos en forma, como son Dance Central o UFC Trainer.

Todos estos juegos son un complemento divertido al deporte real, pero, tenlo en cuenta, no son sustitutivos. Excepto que te pases horas y horas frente al televisor, lo cual tampoco es recomendable.

No importa si ya hace tiempo que practicamos deporte o si apenas nos ponemos ahora. Tras un periodo de inactividad, el D. Total Body se adapta a las capacidades y objetivos de cada uno, ya que el entrenamiento interválico puede hacerse de forma suave y no debe ser extenuante. La parte aeróbica, por otra parte, consta de unas coreografías muy sencillas. Los deportistas de nivel más alto disponen también de adaptaciones para aumentar la potencia y la intensidad del ejercicio si lo desean. Así, todo el mundo puede encontrar su nivel dentro de la sesión.

¿Cómo es una clase?

La sesión comienza con coreografías sobre el step, que aceleran la frecuencia cardíaca y aumentan el gasto calórico. Después de una fluida transición, con el tiempo justo para beber agua y coger el material, empiezan los primeros minutos de tonificación. ¡Y de nuevo hacia el step! Así se combinan los intervalos cardo y musculares hasta el final, que llegan los estiramientos.

El mejor material

D. Total Body utiliza los mejores accesorios de fitness para aprovechar al máximo el entrenamiento y realizar cada

Ejercicio de la forma más cómoda y eficaz:

1 Steps y bases: además de las clásicas bases para dar mayor altura en el step, se trabaja con las Slanted Riser, unas bases inclinadas que permiten entrenar los músculos en inglés distintos de los habituales y aumentar la implicación de la musculatura estabilizadora. La inclinación hace que trabajamos con más intensidad sin necesidad de aumentar mucho la altura del step.

2 Gomas elásticas: sus múltiples opciones de trabajo de tonificación las hacen ideales para mejorar la resistencia muscular. Permiten incrementar la capacidad de las contracciones excéntrica y concéntrica con diferentes movimientos.

3 Mancuernas y body bar: son los materiales de tonificación por excelencia. Disponemos de diferentes pesos para poder adaptar la intensidad.

4 Fitball y bossu: la esfera y la semiesfera son útiles para ejercitar el tono muscular, la flexibilidad, la coordinación y la propiocepción, haciendo que tengamos una mayor conciencia del propio cuerpo. Permiten un buen entrenamiento multiarticular.

5 Colchoneta: Un pequeño colchón necesario para proteger la espalda y controlar la presión de las articulaciones cuando se trabaja en el suelo.

6 Glidding: Es una pequeña superficie redonda deslizante que da más amplitud de movimiento y mejora la flexibilidad.

Fuente: dietas

Con esta actividad se puede sacar el máximo rendimiento en el entrenamiento, ya que se trabaja cardio y tonificación a partes iguales, la última moda en fitness para quemar más calorías.

Sacar el máximo partido del cuerpo en el mínimo tiempo ahora es posible con D · Total Body. El entrenamiento que propone esta actividad dirigida trabaja un amplio abanico de objetivos, en especial, el core (la musculatura ubicada en el interior de la zona que forma el abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda), la potencia, la estabilidad, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.

INTERVALOS DE CINCO MINUTOS

El D. Total Body es un entrenamiento interválico. Esto quiere decir que los diferentes objetivos que se marcan durante la sesión se disponen por fracciones. Intercalan cinco minutos de ejercicio cardiovascular de moderada a alta intensidad-como puede ser el trabajo aeróbico sobre el step-, con otros ejercicios de cinco minutos de tono muscular  8pesos con las mancuernas, por ejemplo), movilizando grandes segmentos corporales: abdominales y dorsales, tronco inferior, tronco superior. Este método ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular de manera completa ya incrementar el nivel de forma más rápidamente que con otros entrenamientos continuos tradicionales o únicamente aeróbicos. El motivo es que, por un mismo tiempo, se acumula más esfuerzo e intensidad total.

Perder peso es otro de los beneficios del D. Total Body. El ejercicio cardiovascular proporciona una considerable quema de grasas, y el muscular, además de tonificar el cuerpo, aporta la consiguiente aceleración metabólica que hace que aumente el gasto calórico en las fases de recuperación post-esfuerzo. Es decir que, una vez acabado el entrenamiento, se sigue quemando llevando a cabo las actividades cotidianas.

Fuente: dietas

Vía NoticiasDot

Existen muchos tópicos relacionados con el entrenamiento de fuerza que hace en muchas ocasiones que no se lleve a cabo por diferentes motivos mal justificados.

Para comprender mejor el concepto de entrenamiento de fuerza y su funcionamiento, antes tenemos que comprender su estructura anatómica y fisiológica.

El músculo es la estructura principal que interviene en cualquier movimiento del cuerpo. En general se compone de tres tipos de fibras que actúan de distinta forma según el tipo de ejercicio que se realiza. Estas son:

• Fibras tipo I o de contracción lenta: poseen gran vascularización, no tienen mucho poder de contracción pero tienen una enorme resistencia a la fatiga. El principal consumo energético que tiene es el del proceso de oxidación conocido como metabolismo aeróbico. Su capacidad de hipertrofia es muy pequeña.
• Fibras tipo IIA o de contracción rápida: presentan una mínima vascularización, por tanto presenta poca capacidad para generar energía a través los mecanismos oxidantes. Su principal vía de obtención de energía es el metabolismo anaeróbico a través del glucógeno reservado en las fibras musculares. Tienen un papel de resistencia intermedia con un mayor carácter de fuerza o contracción muscular que la anterior
• Fibras tipo IIB o de contracción explosiva: realiza los esfuerzos más rápidos y explosivos pero no duran mucho tiempo. El sistema metabólico principal es el que se utiliza del ATP (energía muy accesible y rápida) y las reservas de fosfocreatina.

A partir de aquí podemos decir que según el tipo de actividad o deporte actuará más un tipo de fibras u otro, y el entrenamiento estará más dirigido a estas. Pero, ¿esto es solo aplicable a las actividades o deportes de alto rendimiento? La respuesta es no. Cualquier persona que empiece a hacer ejercicio o deporte debería seguir una progresión coherente para desarrollar la masa muscular que necesita para poder realizar la actividad de que se trate, ya sea actividades de resistencia, deportes en general, fitness, pilates, etc.

Para diseñar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, primero hay que establecer el objetivo del mismo. Este objetivo se establece a partir de las condiciones de cada persona, de los objetivos/factores sobre los que se quieren incidir, es decir, necesidades energéticas, tipos de fuerza, historial deportivo de la persona y prevención de lesiones.

En las primeras fases los entrenamientos deberían de estar orientados a desarrollar y mejorar la estructura muscular con ejercicios de tonificación muscular general. Una buena forma de empezar para las personas que se inician en este tipo de actividad es con los circuitos, donde se van alternando distintos ejercicios de diferentes grupos musculares pasando de uno a otro con un pequeño tiempo de descanso. Este trabajo se puede repetir entre dos y tres veces en una misma sesión según el nivel de la persona.

En una segunda fase se empiezan a localizar los ejercicios por grupos musculares (piernas, pectoral, dorsal…) en una misma sesión. Estas sesiones hacen que cada grupo muscular actúe de forma concentrada aumentando la firmeza y el volumen muscular. Esta parte, para muchas personas produce algo de rechazo, dado que es posible que aumente un poco el peso y uno/a se sienta más “inflado” por la congestión muscular que provoca este tipo de trabajos. Esto es transitorio y conforme vamos avanzando esta sensación se va perdiendo. Este tipo de entrenamiento ayuda a que los músculos vayan adquiriendo la preparación necesaria para orientarse al objetivo queremos conseguir y la protección de posibles lesiones.

A partir de aquí, ya empezamos a estar preparados para hacer un entrenamiento más específico.

Recordad que estas primeras fases de entrenamiento de fuerza son muy importantes y necesarias para orientar vuestro entrenamiento futuro

EntrenaTech

• Acuéstese en el piso con las manos a los costados del cuerpo.
• Levante al mismo tiempo, la nuca y las dos piernas manteniéndolas juntas a unos 45º.
• Trate de mantener esa posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.

Se aconseja realizar esta rutina en 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Los músculos que trabajan son: abdominales inferiores y los músculos de la cadera.