Las tareas del día a día, nos supone un estrés, a veces insuperable. La casa, los niños, el trabajo, la economía del hogar… todo ello, al final se convierte en un gran estrés.

El estrés es un aviso del organismo, una reacción ante cierto tipo de situaciones, con ello, hemos de tener cuidado, pues puede derivar en enfermedad. Normalmente afecta al sistema nervioso, es la ansiedad, con esta situación, los nervios mandan impulsos hacia el organismo para defenderse.

Como ya hemos apuntado, las situaciones de día a día, son los motivos que ocasionan el estrés, pero si lo analizamos realmente, este tipo de sucesos, responden hacia el organismo como un miedo hacia aquello que nos está rodeando, los cuales, son estos mismos problemas.

El más común, estudiado y tratado, es el producido por el estrés laboral, esta clase de estrés, es el que más se sufre mundialmente por la presión y los resultados perfectos ante el trabajo.

Si muchos de nosotros sufrimos estrés, hay algunas formas de combatirlo:

-respirar profundamente, reteniendo el aire unos segundos y exhalando lentamente. Se repite 3 o 4 veces hasta que nos encontremos mejor

-olvidar y dejar a un lado aquello que se está haciendo, con ello, hemos de conseguir la calma

-haz partícipe de tu problema  a otra persona que te pueda ayudar a solucionarlo

-pensar siempre en positivo. Hay que pensar que todo tiene solución

-practica deportes como el yoga o simplemente acude a un gimnasio para aprender técnicas de relajación

Fuente: linea y forma

Uno de los ejercicios más prácticos para superar y combatir el estrés, que afecta a muchísima gente hoy en día, y que puede afectar a tu salud, es la práctica continua del Mind Body.

MIND BODY

-Consiste en sesiones dirigidas que fusionan ejercicios de relajación, meditación y estiramientos en 55 minutos.

-Principales beneficios: tiene efectos positivos sobre la mente, ya que reduce los niveles de estrés, mejora la concentración y la atención y, sobre todo, contribuye a la relajación total mediante la exploración de la relación existente entre la mente, el cuerpo y el movimiento. Además, como el cuerpo canaliza mejor las energías, incrementa la flexibilidad y rebaja la tensión muscular.

-Plan de entrenamiento ideal: si practicas Mind Body al final de la jornada descargarás las tensiones acumuladas de cuerpo y mente, mientras que si lo haces a primera hora de la mañana conseguirás comenzar la jornada en equilibrio. Es ideal practicarlo dos días a la semana (mejor alternos), combinado con las actividades cardiovasculares y musculares (el resto de la semana).

-¿Dónde practicarlo? En cualquier gimnasio

-Alternativas similares: el yoga y el taichí son otras disciplinas indicadas para alcanzar un bienestar integral. Este objetivo también lo consigue el Body Balance, gracias a su combinación de ejercicios coreografiados y de técnicas de relajación.

Fuente: mind body online

Todos sabemos que el estrés es perjudicial, lo que muchos no tienen en cuenta es que uno de sus efectos negativos puede dañar nuestros dientes. Y es que el exceso de estrés es la principal causa del bruxismo debido a que la presión diaria deriva en una necesidad de liberar tensiones mientras dormimos, lo que acaba afectando, y mucho, los dientes.

La férula representa la mejor protección preventiva, ya que protege las piezas dentales del desgaste y amortigua el impacto. Además, impide que los molares entren en contacto, lo que provocará que la persona afectada haga menos fuerza, duerma más relajada y evite todas las tensiones musculares que se acaban manifestando también en el cuello, los hombros y los trapecios.

LAS MUJERES DEBEN HIDRATARSE MÁS

Según el “Estudio sobre los hábitos de la hidratación de la población española” realizado por el Observatorio de Hidratación y Salud (ohs), un 60% de las mujeres españolas beben menos de dos litros al día y esto les puede ocasionar trastornos como cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, rampas, náuseas, incremento del ritmo cardíaco o empeoramiento de la hipotensión y la hipertensión.

Hay que tener en cuenta que el cuerpo pierde líquidos constantemente, unas pérdidas a compensar, y hay que ajustar las necesidades hídricas en función del sexo, la edad, la actividad física o las condiciones de temperatura y edad. Las mujeres tienen unas necesidades de hidratación específicas.

Para mantener el cuerpo hidratado les hacen falta 2,7 litros (2,2 litros en bebidas) como término medio. Esta cantidad puede incrementar en diferentes situaciones, como temperaturas altas o al realizar un importante esfuerzo físico. El ohs recomienda beber a lo largo de todo el día, tanto agua como zumos, refrescos, infusiones o lácteos. Aunque son conscientes de esta necesidad, las mujeres terminan bebiendo menos que los hombres.

El estrés es uno de los motivos que hace subir el peso.

Cuando nos sentimos depresivos, estresados… lo primero a lo que se tiende es a abrir el frigorífico y atacarnos de lo que encontremos. Todo vale, chocolate, dulces, galletas, helado… es lo que nos hace calmar nuestro desconsuelo.

El estrés afecta igual a mujeres y a hombres, estos últimos, también combaten el estrés, quizá no con helado o galletas, pero sí con cerveza u otra bebida alcohólica. Sea lo que sea, estos consuelos todos engordan.

El cuerpo, al sentir el estrés sufre un desequilibrio, un proceso que acumula grasa y aumenta las reservas. Todo esto tiene una explicación científica en la “hormona del estrés”, la cual, se llama cortisol. Esta hormona se eleva cuando nuestro cuerpo sufre estrés y produce así la elevación de peso.

La insulina se eleva y nos produce ansiedad y ganas de comer, pero no alimentos sanos (frutas, verduras), sino dulces y carbohidratos.

Si queremos luchar contra el estrés, hemos de ponernos en marcha, pues este síntoma, no solo aumenta el apetito, sino que provoca mal dormir, dolores de cabeza, espalda, etc.

Para combatirlo podemos salir a caminar, correr, montar en bici… todo ello relaja y produce endorfinas, las cuales, dan sensación de felicidad.

El respirar profundamente ayuda a controlar la ansiedad. Hay ejercicios para ello.

Aprende a decir NO, pues todo no lo puedes solucionar, pide ayuda y no cargues con todos los problemas.

Averigua las cosas que te molestan e intenta eliminarlas, huir de ellas.

Ríete de ti misma si no te salen las cosas como esperabas. Respira y observa el lado positivo. No te acobardes ante las situaciones difíciles, encuentra solución y no busques la parte negativa.

Fuente: dietas

Los ejercicios de respiración tienen gran importancia en nuestras vidas, ya que nos ayudan a hacer frente a situaciones de estrés y manejar  los aumentos de activación fisiológica provocados por este.

El objetivo de las técnicas de respiración, es tener un mayor control sobre nuestra respiración, y llevarnos a un nivel de relajación que nos beneficiará en nuestro día a día,  ya que en este, tenemos miles de preocupaciones y exaltaciones que nos perturban de una manera física y mental, nuestra calma y nuestra tranquilidad diaria. Es por esto, que es importante saber las pautas a seguir en los ejercicios de respiración como: la inspiración abdominal, que consiste en que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.

Luego, podríamos realizar otro ejercicio que sería el de inspiración abdominal y ventral, que consiste simplemente en la inspiración del aire y conducido a la parte inferior  y media de los pulmones.

Otro ejercicio sería el de inspiración abdominal, ventral y costal, que consiste en lograr una inspiración completa de los pulmones a todas sus partes.

Existe otro ejercicio, que es el de espiración, que no es más que la misma inspiración total, pero con una espiración pausada y controlada.

Todos estos ejercicios de respiración, nos pueden ayudar a un nivel de relajación optimo en nuestra vida diaria, y a si tener una mayor tranquilidad y, sobre todo, tener una vida más sana, deshaciendo todo el estrés acumulado en nuestro trabajo o en cualquier actividad que realicemos, que nos produzcan un nivel de ansiedad y de nerviosismo que no perjudique a nuestra salud.

Fuente: ejercicios de relajación

A continuación detallamos los pasos para iniciarse en esta técnica:

• Busque un lugar tranquilo en la casa donde nadie lo moleste, al menos por 15 minutos.
• Baje un poco la luz para no distraerse. Se recomienda una luz suave o la luz de una vela perfumada.
• Si lo prefiere encienda algún incienso para concentrarse mejor.
• Siéntese cómodamente en una silla con la espalda recta. No cruce las piernas. Coloque las manos encima de los muslos con las palmas hacia arriba.
• Cierre sus ojos y trate de concentrarse en el punto que está entre las cejas.
• Respire profundamente por la nariz y visualice que el aire entra por su nariz, llega a su espalda y pasa hacia abajo por toda la columna vertebral hasta llegar adonde comienza la misma.
• Retenga durante unos segundos el aire en ese punto y luego expúlsalo lentamente por la boca. Todo este proceso hay que hacerlo con los ojos cerrados y en calma.
• No hay que pensar en otra cosa, solamente hay que ocuparse de respirar y concentrarse en la respiración hacia adentro y hacia afuera.

Realice este ejercicio, cada vez que pueda. Se recomienda hacerlo diariamente.

El estrés es un síntoma que va en aumento en la sociedad, sobre todo en el sexo femenino.

Las responsabilidades del hogar, el trabajo, los niños, el cuidado de ancianos… son síntomas de estrés que en ocasiones derivan en depresión.

El papel de la mujer actual, en la mayoría de los casos se triplica, pues consiste en ser ama de casa, cuidar de los hijos y trabajar. Tres partes de su tiempo, la emplean en labores no recompensadas, al contrario que los hombres, los cuales, solo emplean una tercera parte. No es así de extrañar que el estrés lo sufran más mujeres, y por consiguiente, lo que deriva de éste: la depresión.

La relación matrimonial, juega un papel muy importante en este sentido, pues todavía sufren más las mujeres separadas o divorciadas que las casadas.

Un matrimonio en perfecta armonía, es como un gran protector para el estado de estrés y depresión en la mujer (en menor medida del hombre). La calidad del matrimonia es el significado del día a día, la comprensión, el compartir, la convivencia… tantos y tantos factores que la vida en pareja conlleva.

La falta de intimidad y confianza, combinados con los problemas sexuales (desinterés sexual), llevan a cabo la aparición depresiva. Las estadísticas demuestran este efecto, pues las mujeres con matrimonios infelices elevan el porcentaje de depresión.

La soledad que aparece con la marcha de los hijos, los trastornos de la salud (enfermedades) típicas en la mujer (osteoporosis)… tantos y tantos motivos que nos aparecen en la vida hacen que la depresión esté siempre presente.

Otros puntos para tener en cuenta:

• Evite el estrés: asegurando las horas de sueño nocturno (ocho son las ideales), y una pequeña siesta después de comer.
• Alimentación: consuma alimentos de fácil digestión y ricos en fibra, evitando la grasa animal, las especies y las frituras. En pequeñas cantidades agregue a su dieta, carnes y pescados cocidos.
• Compresas fría: para evitar problemas hepáticos, aplique compresas frías de agua con vinagre sobre la región abdominal. Es conveniente hacerlo por la mañana, tres veces por semana.
• Agua y limón: es recomendable tomar durante 2 días, agua mineral con gas con un poco de jugo de limón y hacer reposo.

La postura es muy simple. Siéntese sobre los talones con la parte interna de las piernas. Inclínese hacia delante, bajando el torso sobre los muslos y la frente al piso. Luego, extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo, como indica la figura. Relájese y concéntrese en la respiración. Cuando respire, hágalo en varias etapas y luego exhale profundamente.
La postura es muy sencilla, en pocos días verá lo fácil que es liberarse de las tensiones diarias con una simple postura que nos ofrece el Yoga.

Vía Health

Hacer ejercicios físicos

Si se practica ejercicios aeróbicos como el trote, caminata, bicicleta, natación y danza, podrá mejorar el sistema inmunológico, fortalecer la musculatura respiratoria y el corazón. Además quemará más calorías que ayudarán a disminuir el colesterol y aumentar la producción de sustancias relacionadas con el bienestar. Con este tipo de actividad física se puede prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la depresión, el estrés, la tensión premestrual, hipertensión, diabetes y enfermedades respirtatorias.

En cambio cuando la rutina es anaeróbica como la gimnasia localizada y los ejercicios musculares, la fuerza muscular provocada por los movimientos estimula el depósito de calcio en los huesos, además de fortalecer los músculos de todo el cuerpo. La combinación de esta actividad ayudará en casos de osteoporosis y enfermedades respiratorias.