Para afianzar la espalda, una serie de ejercicios de Pilates Plus, permitirá fortalecer  tu columna vertebral.

PILATES PLUS

-Consiste en sesiones de una hora para aprender las técnicas y ejercicios característicos del método Pilates, basado en el entrenamiento de la musculatura estabilizadora del cuerpo: faja abdominal y toda la musculatura de la espalda (lumbar, cervical y paravertebral).

-Principales beneficios: el fortalecimiento de la musculatura de la espalda y el abdomen, la corrección de la postura y la mejora de la flexibilidad son sus puntos fuertes.

-Plan de entrenamiento ideal: se necesitan un mínimo de cinco sesiones para aprender las técnicas básicas de respiración del método. A partir de aquí, lo ideal es practicarlo al menos dos días a la semana para poder ir aumentando la intensidad.

-¿Dónde practicarlo? En cualquier gimnasio.

-Alternativas similares: con el fin de prevenir y tratar dolores de espalda, puedes acudir a sesiones con tu fisioterapeuta.

Fuente: Pilates león

El yoga es una técnica muy beneficiosa para muchas partes del cuerpo, una de estas es la espalda.  La espalda, sin duda alguna, es una de las partes en las que se nos acumulan más tensiones de todo el cuerpo, debido al estrés, la fatiga muscular, malas posturas, etc., es por esto, que esta técnica es una de las mejores para palear todos esto males. En el yoga, existan unas ciertas posiciones específicas para lograr una relajación de esta parte del cuerpo.

Una de estas posiciones es la de cuadricula, que consiste en ponerse en posición de cuatro patas, con una separación de 45 cm entre manos y rodillas. El trasero debe de estar levantado de modo que los isquiotibiales no toquen los gemelos, las manos hacia adelante, y con los codos totalmente bloqueados, así lograremos que la espalda se encuentre recta.

Otra posición para relajar la espalda es la de pierna extendida, que parte de la posición anterior, pero variando esta con la extensión de piernas haciendo un ángulo de 45 grados con todo el cuerpo, o sea, piernas, espalda y cuello.

Otra posición interesante es la de suspensión, que consiste en la misma posición anterior, pero extendiendo las dos piernas hacia atrás, la pelvis debe de estar correctamente alineada con el tronco.  Luego hay que profundizar el estiramiento, con las piernas desplazando los pies hacia atrás y apoyando en las manos todo el peso, y los abdominales en tensión, para así lograr tener tensión también en la espalda.

Fuente: nutrición

• Columna vertebral: el esfuerzo para levantar un objeto pesado provoca dolor en la región lumbar. Recuerde que para realizar esta operación correctamente, hay que flexionar las rodillas. Este síntoma puede darse en el caso de que los músculos se encuentren fláccidos o pocos elongados que no mantienen la columna en la posición correcta. Si el dolor alcanza las nalgas, piernas y talón, puede ser señal de inflamación en el nervio ciático.
• Columna dorsal: el dolor se localiza en los hombros y entre los omóplatos. Entre las causas más comunes, puede darse cuando cargamos bolsas pesadas, o en el caso de las mujeres por tener senos voluminosos. Una sensación de ardor que empeora con el esfuerzo físico, puede ser provocada por inflamaciones musculares.
• Columna cervical: el dolor en el cuello generalmente es consecuencia de la tensión, la mala postura o el uso de almohadas demasiado bajas o altas. El dolor puede extenderse hacia la cabeza, los brazos y las manos.

Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

El estilo Crol (del inglés Crawl) es el más popular y el primero que se enseña. También se lo llama estilo libre, donde el nadador puede nadar cualquier estilo.
Para llevar a cabo la práctica, el nadador se encuentra en posición ventral y en una acción completa de ambos brazos de forma alternativa, primero el derecho y luego el izquierdo (brazada), y un número variable de batidos de pierna (patada).

Fotografía: Flickr

Esta máquina tiene gran importancia porque trabajan los músculos posteriores del tronco lo que permite mejorar la postura corporal y corregir problemass en la columna.

Para evitar que se fatiguen los bíceps es recomendable concentrar la mayor contracción del ejercicio en los músculos de la espalda (dorsales).
Es importante mantener la espalda bien alineada, con los hombros echados hacia atrás.

Durante ocho meses, la frecuencia de los dolores de cabeza disminuyó un 41 por ciento, mientras que la de dolor de cuello y hombros bajó un 43 por ciento, publicó el equipo en la revista Cephalalgia.

El doctor Franco Mongini, de la Universidad de Turín, dijo que “Nuestro estudio demuestra claramente que las intervenciones en el lugar de trabajo ayudan a reducir estos síntomas”.Pararse con los talones, la cadera y la base del cuello contra la pared, y luego frotar los hombros varias veces contra la pared y separarlos, pararse contra la pared y mover lentamente la cabeza de un lado al otro, fueron algunos de los ejercicios que debían hacer durante las horas de trabajo.

Además los ejercicios físicos debian combinarlos con un ejercicio de relajación en el hogar, una o dos veces por día: sentarse 10 a 15 minutos en una silla cómoda dentro de una habitación sin ruidos, con almohadillas tibias sobre los hombros y las mejillas.Después de ocho meses, los empleados que participaron del programa sentían muchos menos dolores, a diferencia de un cambio mínimo en el grupo de empleados de otra oficina que no participaron del programa. Para pensarlo y poner en práctica algunos ejercicios simples.

Vía: Reuters / Infobae