Para afianzar la espalda, una serie de ejercicios de Pilates Plus, permitirá fortalecer  tu columna vertebral. PILATES PLUS -Consiste en sesiones de una hora para aprender las técnicas y ejercicios característicos del método Pilates, basado en el entrenamiento de la musculatura estabilizadora del cuerpo: faja abdominal y toda la musculatura de la espalda (lumbar, cervical y paravertebral). -Principales beneficios: el fortalecimiento de la musculatura de la espalda y el abdomen, la corrección de la postura y la mejora de la flexibilidad son sus puntos fuertes. -Plan de entrenamiento ideal: se necesitan un mínimo de cinco sesiones para aprender las técnicas básicas de respiración del método. A partir de aquí, lo ideal es practicarlo al menos dos días a la semana para poder ir aumentando la intensidad. -¿Dónde practicarlo? En cualquier gimnasio. -Alternativas similares: con el fin de prevenir y tratar dolores de espalda, puedes acudir a sesiones con tu fisioterapeuta. Fuente: Pilates ...

El yoga es una técnica muy beneficiosa para muchas partes del cuerpo, una de estas es la espalda.  La espalda, sin duda alguna, es una de las partes en las que se nos acumulan más tensiones de todo el cuerpo, debido al estrés, la fatiga muscular, malas posturas, etc., es por esto, que esta técnica es una de las mejores para palear todos esto males. En el yoga, existan unas ciertas posiciones específicas para lograr una relajación de esta parte del cuerpo. Una de estas posiciones es la de cuadricula, que consiste en ponerse en posición de cuatro patas, con una separación de 45 cm entre manos y rodillas. El trasero debe de estar levantado de modo que los isquiotibiales no toquen los gemelos, las manos hacia adelante, y con los codos totalmente bloqueados, así lograremos que la espalda se encuentre recta. Otra posición para relajar la espalda es la de pierna ...

La espalda tiene tres puntos críticos que pueden provocar dolor. Aprendamos a reconocerlos y solicitar ayuda profesional para cada caso en particular. Los profesionales aconsejan no automedicarse y no realizar ningún tipo de masaje sin previa consulta. Columna vertebral: el esfuerzo para levantar un objeto pesado provoca dolor en la región lumbar. Recuerde que para realizar esta operación correctamente, hay que flexionar las rodillas. Este síntoma puede darse en el caso de que los músculos se encuentren fláccidos o pocos elongados que no mantienen la columna en la posición correcta. Si el dolor alcanza las nalgas, piernas y talón, puede ser señal de inflamación en el nervio ciático. Columna dorsal: el dolor se localiza en los hombros y entre los omóplatos. Entre las causas más comunes, puede darse cuando cargamos bolsas pesadas, o en el caso de las mujeres por tener senos voluminosos. Una sensación de ardor que empeora con el esfuerzo ...

Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir. No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme. Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción. La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar. Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será ...

Además de ser uno de los deportes más completos que existen, la práctica de esta disciplina la pueden hacer desde los bebés hasta los ancianos. La natación tiene cuatro estilos: Crol, Espalda, Braza o Pecho y Mariposa. El estilo Crol (del inglés Crawl) es el más popular y el primero que se enseña. También se lo llama estilo libre, donde el nadador puede nadar cualquier estilo. Para llevar a cabo la práctica, el nadador se encuentra en posición ventral y en una acción completa de ambos brazos de forma alternativa, primero el derecho y luego el izquierdo (brazada), y un número variable de batidos de pierna (patada). Fotografía: ...