Para los corredores amateur, es decir, aquellos que no estamos en un club de atletismo ni similar, las miles de carreras populares con las que está plagado el calendario deportivo pueden ser un buen factor motivador para llevar a cabo un entrenamiento más o menos organizado. En www.carreraspopulares.es podéis consultar todas las carreras que tienen lugar en nuestra geografía a lo largo del año. Hay mucha variedad, así que, a la hora de elegir una, fíjate en la distancia y en el terreno. No es lo mismo una carrera urbana, que un cross o una carrera en montaña. Las exigencias y, por tanto, la preparación varían mucho. Si eres principiante, puedes empezar por carreras de 5 km y según mejores la resistencia, aumentar la distancia. Si no tienes especial fijación por ninguna en concreto, te sugiero que te registres en aquellas que contengan algún carácter benéfico o social. Total, ya puestos, matamos dos ...

Con esta actividad se puede sacar el máximo rendimiento en el entrenamiento, ya que se trabaja cardio y tonificación a partes iguales, la última moda en fitness para quemar más calorías. Sacar el máximo partido del cuerpo en el mínimo tiempo ahora es posible con D · Total Body. El entrenamiento que propone esta actividad dirigida trabaja un amplio abanico de objetivos, en especial, el core (la musculatura ubicada en el interior de la zona que forma el abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda), la potencia, la estabilidad, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. INTERVALOS DE CINCO MINUTOS El D. Total Body es un entrenamiento interválico. Esto quiere decir que los diferentes objetivos que se marcan durante la sesión se disponen por fracciones. Intercalan cinco minutos de ejercicio cardiovascular de moderada a alta intensidad-como puede ser el trabajo aeróbico sobre el step-, con otros ejercicios de cinco minutos ...

Antes de un partido… estiramos bien todos los músculos Empezaremos el calentamiento con 5 ‘de carrera muy ligera, moviendo los brazos, y 10′ de estiramientos de los músculos más importantes que trabajaremos, en este orden y durante 10-30” cada ejercicio: PIERNAS -Tobillos: hacemos círculos en ambos sentidos. -Gemelos: con la pierna extendida y la punta del pie apoyada en una acera, dejamos caer el talón. Cambiamos de pierna. -Cuádriceps: nos tomamos un pie por detrás, con la rodilla flexionada. Cambiamos de pierna. Ahora nos mantenemos en posición de lounge (una pierna delante flexionada y la otra detrás extendida, estirando bien la zona de los cuádriceps de la misma). Cambiamos de pierna. -Aductores: sentados con las piernas flexionadas y los talones tocándose, tratamos de acercar las rodillas al suelo. -Isquiotibiales: de pie, con las piernas extendidas y abiertas, nos inclinamos por tocar el centro, a un lado y otro. Debemos notar como se estira la parte posterior ...

Es un hecho: cada vez hay más gente enganchada al pádel. Se practica en grupo y es apto para todas las edades y condiciones físicas… Pero esto también hace que muchos se lancen sin preparar bien el cuerpo. A pesar de tener un “origen elitista“, en la actualidad el pádel se ha convertido en un deporte “de masas”. Una de las razones principales que ha motivado el éxito es la facilidad de juego, ya que el golpeo de la bola es simple y las jugadas son muy dinámicas, de modo que sin grandes dotes técnicas se pueden jugar partidos muy divertidos. Además, uno mismo puede ir mejorando con la práctica regular y, como la pista es más reducida que una de tenis, la condición física no supone un factor limitante para poder disfrutar. El hecho de ser más rápido que el tenis y jugar con grupos de cuatro lo hace aún ...

Una semana antes del partido Este es un entrenamiento que permite mejorar el rendimiento en el campo de fútbol y, además, la forma física. Con estas pautas, no sólo se cuida la salud, sino que se frenan las lesiones. 1 Lunes: recuperación Realizar entre 15 y 20 minutos de carrera al 40-50% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para ayudar a recuperar. 2 Martes: trabajo muscular y resistencia Realizar primero ejercicios de fuerza del tren superior para trabajar el pecho, los dorsales y los hombros. Es importante reforzar la parte superior para tener el cuerpo equilibrado. Continuar con ejercicios de fuerza del tren inferior, especial para isquiotibiales, abductores y aductores, cuádriceps y glúteos. Realizar también ejercicios de cintura pélvica en este orden: oblicuos, parte inferior y parte superior del abdomen. Finalizar con 15 minutos de carrera al 70-80% de la FCM. 3 Miércoles: fuerza de piernas Hacer trabajo de fuerza máxima de piernas para mejorar los saltos, ...