Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir. No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme. Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción. La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar. Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será ...

Es habitual que después de comer, en forma abundante, experimentemos una sensación de somnolencia. El motivo es que, al activarse la digestión, los órganos encargados de esta función necesitan sangre extra para responder al trabajo que significa digerir estas importantes cantidades de alimentos, preparándolas para que las células puedan absosberlo. De este modo, parte de la provisión de sangre que hay en el encéfalo se dirige al estómago y al intestino para colaborar con la dura tarea. Por eso, cuando el volumen sanguíneo disminuye, comenzamos a sentir este irrefrenable deseo de ...

Los problemas del sueño, el insomnio, el despertar prematuro y los sueños entrecortados y angustiantes, tienen estrecha vinculación con el estrés. Las defensas disminuyen cuando se duerme y el abandono de la vigilia se vive traumáticamente, por eso se descansa mal y se sigue conectado a los problemas. El insomnio no es una enfermedad, es un síntoma del estrés. Al día siguiente se refleja en la cara, la piel se opaca, las ojeras se agrandan, los ojos se enrojecen, el cuerpo pierde energía y la cabeza parece estallar en mil pedazos. Lo ideal es dormir 8 horas diarias. Si tiene dificultades para dormir pruebe estas medidas que inducen el sueño: Aromatizar el cuarto con lavanda y dejar una ventana entreabierta para que la habitación esté ventilada toda la noche.  Buscá un lugar tranquilo para hacer ejercicios suaves de relajación, y tené en cuenta que el sueño puede inducirse con tisanas de tilo ...

A continuación dejamos algunos consejos para las personas que padecen insomnio. No esforzarse para dormir: esto provoca el efecto contrario. Si no puede dormir, será mejor que se levante y realice cualquier actividad, y vuelva a acostarse solo cuando sienta la necesidad de dormir. Respetar horarios: Sin importar cuanto haya dormido durante la noche, respete los horarios para levantarse. De esta manera, es muy probable que poco a poco su ritmo circadiano (reloj interno) comience a regularizarse. Suspender la siesta: si acostumbra dormir siesta, tendrá más dificultades para conciliar el sueño durante la noche, ya que no estará tan cansado. No utilice la cama para otro fin que no sea el dormir: generalmente se acostumbra a mirar televisión, leer, comer o hablar por teléfono en la cama. Las personas que sufren insomnio no tienen que relacionar la cama con otras actividades que no sea ajena a la de ...

Antes de recurrir a los somníferos, inténtelo con estos remedios naturales. Amapola: Si contar ovejitas ya no la ayuda a conciliar el sueño, pruebe con la amapola. Su belleza esconde el efecto terapéutico de los alcaloides en sus pétalos, que le proporcionan virtudes calmantes y sedantes. Pasiflora: Acaba con los despertares nocturnos. Sus partes aéreas poseen sustancias muy activas, como los flavonoides y alcaloides, que actúan como sedantes naturales. Aspérula: Es bastante eficaz para tratar el insomnio nervioso. En las inflorescencias del tilo se encuentra un aceite esencial que actúa como tranquilizante y antiespasmódico. También funcionan como sedantes, la avena, la lavanda y la valeriana. Remedio natural: Haga una mezcla con valeriana ( 20%) , pasiflora ( 20% ) , espino blanco (20%) y azahar (20%). Antes de irse a la cama , prepare una infusión con dos o tres cucharadas de postre de esta mezcla, por ...