Dormir mal, no es nada beneficioso para la salud. Cuando se sufre insomnio, hay que descubrir cuál es su causa, pues puede llegar a ser insoportable, ya que afecta a la calidad de vida.

El insomnio, afecta a la memoria, concentración, irritabilidad…disminuye la calidad del trabajo, aumenta el riesgo de accidentes…

Muchas veces, sufrimos falta de sueño, pero no sabemos ciertamente si estamos padeciendo insomnio. Si tus síntomas son esto, pon atención cuidado: te cuesta quedarte dormida, te despiertas varias veces durante la noche y no puedes volver a conciliar el sueño, te despiertas antes de la hora prevista. Si sufres estos síntomas y estos duran más de dos semanas, has de acudir al especialista para evitar que esto se convierta en crónico, pues estás durmiendo menos horas de lo que deberías y en consecuencia, durante todo el día estás somnolienta y demasiado cansada.

La causa de ello, a veces, la tenemos nosotros mismos, ya que procuramos los malos hábitos de dormir, estamos depresivos o con ansiedad… y esto es debido a la costumbre de ver la televisión por la noche, trabajar con el ordenador en la cama, salir de fiesta nocturna (con la consecuencia del consumo de alcohol a estas horas de la madrugada)… todo esto produce una irregularidad en nuestros hábitos del sueño. Si estas costumbres, se vuelven duraderas, el insomnio, se convertirá en crónico.

Es más aconsejable, corregir los malos hábitos que curar el insomnio a base de fármacos, pues estos, ejercen efectos secundarios y solos ayuda durante un tiempo.

Fuente: linea y forma

Las horas de sueño, son el momento del día en el que recargamos nuestra energía para poder rendir al máximo al día siguiente, sin embargo, hay ocasiones en que cuando nos despertamos, nos sentimos todavía muy cansados, como si no hubiéramos dormido lo suficiente, es aquí cuando nos damos cuenta que no importa la cantidad, sino la calidad, para ello, los buenos hábitos en estas horas de sueño, son muy importantes y debemos respetarlos para aprovechar mejor el descanso.

Un horario regular para dormir, es primordial, aunque algo difícil en nuestra vida tan activa, pero hemos de intentarlo, pues es un consejo de lo más importante. La hora de acostarse y la de levantarse, han de ser las mismas cada día, incluyendo los fines de semana. Si una persona se acuesta más tarde de lo habitual, es una equivocación, sumarle esta falta de horas de sueño a la mañana, todo lo contrario, hemos de levantarnos a la hora habitual y después de comer echarnos la siestecita para descansar.

Lo mismo ocurre en caso contrario, si no levantamos antes de lo habitual, no hay por qué seguir durmiendo. Ese tiempo que tenemos por delante, hemos de realizar alguna actividad más tranquila que evite el quedarnos de nuevo durmiendo.

La habitación en donde se descansa, debe ser tranquila, que invite al descanso, oscura, tranquila, sin ruidos… que se pueda dormir adecuadamente. Hay ocasiones en las que nos acostumbramos a dormir con determinados ruidos, pero esto no es nada bueno con el paso del tiempo, pues la calidad de nuestro descanso puede convertirse en nula.

Fuente: blog del descanso

Dormir bien es la asignatura pendiente de muchas personas, ya que no todos dormimos el tiempo necesario para recuperarnos de la fatiga diaria producida por el trabajo, ejercicios físicos, o el estrés que podamos sufrir en nuestro día a día.

Es recomendable dormir el tiempo necesario para poder recuperarnos mental y físicamente; la cantidad y calidad de horas que podamos dormir, será un factor fundamental para nuestro desempeño al siguiente día.

Según estudios realizados por médicos y especialistas en la materia, han determinado una pequeña tabla horaria, según la cual estaremos más o menos descansados.

Si dormimos 12 horas al día, estaremos bien descansados, además, eso sería pasarse de la raya en cuestión de descanso, ya que estudios realizados han comprobado que dormir esta cantidad de horas, nos podría provocar obesidad entre un 25 % y un 35%. Si durmiéramos 10 horas, mejoraríamos nuestros reflejos básicos, y a la hora de correr mejoraríamos nuestro sprint un  8%. Dormir 8 horas es lo más recomendable para recuperarnos mental mente, ya que nuestras neuronas se reconstruirían lo que necesitan, y físicamente, es el tiempo idóneo de recuperación de los músculos, gracias a las hormonas de crecimiento que actuarían de forma correcta en nuestro organismo, haciendo que los músculos se desarrollen lo necesario.

Si dormimos 6 horas no será tiempo suficiente para recuperarnos físicamente, ya que después de una actividad física, los músculos no tendrán el tiempo suficiente de recuperación.  Si dormimos 4 horas o menos nuestro nivel de resistencia disminuirá considerablemente, y nos puede producir hasta mal humor al siguiente día.

Fuente: answers

En una buena dieta, uno de los trucos para llevar mejor la pérdida de peso, es el dormir ocho horas.

Cuando se duerme bien se pierde peso con más facilidad. Si no se descansa en condiciones, la hormona glerina aumenta sus niveles y produce apetito, además de frenar la quema de grasas.

Cuando se duerme, el organismo está perdiendo grasa, cosa que si no se descansa adecuadamente, se pierde sólo un cuarto de lo que se debería perder. Al contrario que cuando se descansa bien, se pierde más de la mitad.

Este fenómeno se investigó en Chicago. Consistió en diez voluntarios que durante dos semanas pudieron dormir hasta ocho horas y media al día y a la dos siguientes sólo cinco. El resultado fue espectacular, adelgazando menos de la mitad los últimos quince días.

Durante el sueño, las hormonas se regeneran, de ahí que los estudiantes que descansan adecuadamente, atienden mejor en clase y se encuentran con más vitalidad para afrontar los estudios, por lo que su rendimiento efectúa como causa mejor nivel en sus estudios.

Dentro de la neruología, los especialistas recomiendan igualmente el descanso de ocho horas. En enfermedades como la epilepsia la necesidad del descanso se vuelve primordial para su control. En las revisiones de ésta enfermedad se le indica a los enfermos que estén una noche entera sin dormir para después aplicarle los controles de neuronas que al no estar renovadas durante el descanso nocturno muestran toda su actividad alterada.

Qué mejor medicina que el descanso gradual.

Fuente: monografías

Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

• Aromatizar el cuarto con lavanda y dejar una ventana entreabierta para que la habitación esté ventilada toda la noche. 
• Buscá un lugar tranquilo para hacer ejercicios suaves de relajación, y tené en cuenta que el sueño puede inducirse con tisanas de tilo y valeriana. 
• Por otra parte, desde que oscurece evitá tomar café, té y gaseosas porque producen ansiedad, irritabilidad y palpitaciones. Tampoco realices tareas que exijan demasiada concentración, ni excites la mente con películas de acción ni dramas tensionantes. Preferí escuchar música tranquila. 
• Evitá las almohadas muy altas.

• No esforzarse para dormir: esto provoca el efecto contrario. Si no puede dormir, será mejor que se levante y realice cualquier actividad, y vuelva a acostarse solo cuando sienta la necesidad de dormir.
• Respetar horarios: Sin importar cuanto haya dormido durante la noche, respete los horarios para levantarse. De esta manera, es muy probable que poco a poco su ritmo circadiano (reloj interno) comience a regularizarse.
• Suspender la siesta: si acostumbra dormir siesta, tendrá más dificultades para conciliar el sueño durante la noche, ya que no estará tan cansado.
• No utilice la cama para otro fin que no sea el dormir: generalmente se acostumbra a mirar televisión, leer, comer o hablar por teléfono en la cama. Las personas que sufren insomnio no tienen que relacionar la cama con otras actividades que no sea ajena a la de dormir.

• Amapola: Si contar ovejitas ya no la ayuda a conciliar el sueño, pruebe con la amapola. Su belleza esconde el efecto terapéutico de los alcaloides en sus pétalos, que le proporcionan virtudes calmantes y sedantes.
• Pasiflora: Acaba con los despertares nocturnos. Sus partes aéreas poseen sustancias muy activas, como los flavonoides y alcaloides, que actúan como sedantes naturales.
• Aspérula: Es bastante eficaz para tratar el insomnio nervioso. En las inflorescencias del tilo se encuentra un aceite esencial que actúa como tranquilizante y antiespasmódico. También funcionan como sedantes, la avena, la lavanda y la valeriana.
• Remedio natural: Haga una mezcla con valeriana ( 20%) , pasiflora ( 20% ) , espino blanco (20%) y azahar (20%). Antes de irse a la cama , prepare una infusión con dos o tres cucharadas de postre de esta mezcla, por taza.