Pros

-Produce un adelgazamiento rápido e intenso desde los primeros días y eso ya es un aliciente. Muchas personas necesitan ver cambios rápidos para motivarse.

-Se utilizan alimentos conocidos, no sobra ni preparados, y eso es toda una ventaja.

-Es fácil de seguir, no conlleva grandes complicaciones y de hecho cualquier persona puede entenderla. Además, no propone alimentos extraños, lo que también es de agradecer.

-No es cara: no hay que pagar demasiado para seguirla.

-Con esta dieta se adelgaza gente que con otras dietas no lo conseguía y, por supuesto, tener sobrepeso no tiene nada de saludable.

-Se ha creado todo un universo alrededor de la dieta (libro, web…), y eso también ayuda.

Contras

-Los primeros días a base de proteínas no son saludables, porque suponen un desequilibrio para el cuerpo y pueden provocar cetosis (con consecuencias como halitosis, dolor de cabeza, mareo, deshidratación…). Además, el exceso de proteínas tiene efecto oxidativo.

-Se somete al organismo a unos días de dieta muy desequilibrada, con las consiguientes carencias de vitaminas y minerales, algo perjudicial, sobre todo si siempre estás haciendo dieta.

-Supone un aporte insuficiente de glucosa en las neuronas, lo que repercute en el estado de ánimo y las funciones cerebrales en general.

-Puede producir una pérdida de masa muscular en algunas personas, un aumento del ácido úrico, acidificación del organismo…

-Es una pauta fija para todos, al margen de la edad, estilo de vida… cuando lo ideal siempre es personalizar la dieta.

-Para perder un par de kilos hay métodos mucho mejores.

-No recomienda el asesoramiento de un profesional médico y la dieta no está controlada.

-No garantiza que el adelgazamiento sea para siempre y la recaída es un riesgo.

Fuente: dieta dukan

Ha pasado de ser la dieta de moda en una propuesta contra la que todo el mundo ha dicho la suya. De hecho, se ha ganado tantos adictos como detractores. Pero, ¿qué es lo que tiene realmente este método? demos un vistazo…

Es innegable: esta dieta adelgaza, y da fuerza. El número de kilos es variable según cada persona, pero en un mes se pueden llegar a perder hasta cinco o seis dependiendo del caso. Otra cosa es el mantenimiento. Pero es

Claro, este es el punto débil de todas las dietas. En general, además, se tolera bastante bien.

Es difícil dar una opinión tajante en este caso. Lo que está claro es que hay maneras más saludables de adelgazar que la dieta Dukan, y que presenta problemas y contraindicaciones evidentes. Ahora bien, para aquellas personas que no consiguen de ninguna manera adelgazar con las dietas más equilibradas, puede ser un método válido. No el mejor, pero sí una fórmula útil, aun sabiendo que tiene efectos negativos claros. Pero es que tener sobrepeso tampoco es aconsejable…

Lo que hay que tener presente es que no se trata de una dieta para que simplemente sufra un pequeño sobrepeso, y que en cualquier caso lo primero que hay que hacer siempre es intentar adelgazar de forma más saludable: es importante mentalizar y saber que si no se pone voluntad para cambiar los malos hábitos dietéticos, no hay nada que hacer.

¿En qué consiste?

Se trata básicamente de una dieta con varias fases: la primera, que dura unos cinco días, sólo incluye proteínas de alta calidad biológica (carne, pescado, huevos, lácteos desnatados) con poca grasa y un poco de fibra (a partir de los copos de avena), la segunda fase ya incorpora unas cuantas verduras que se sumarán a los alimentos proteicos en días alternos, y la tercera introduce más alimentos (fruta, pan, un poco de queso, legumbres…). Finalmente, la cuarta fase es la que llama “de consolidación” y viene a ser una dieta equilibrada típica que se alargará más o menos según los kilos perdidos. La dieta propone también un cambio de hábitos para siempre y un control dietético de por vida. En definitiva, una dieta hiperproteica hecha con alimentos “normales”.

Fuente: dieta dukan

La dieta mediterránea es fácil de llevar, ya que no restringe el número ni la cantidad de comidas diarias.

Aquí te ofrecemos algunas pautas a seguir para mejorar tu salud basadas en la dieta mediterránea.

El desayuno deberíamos tomar café con una rebanada de pan con aceite de oliva natural y un zumo de naranja.

Al mediodía se recomienda tomar una pieza de fruta.

A la hora de la comida podemos elegir entre varios platos tales como el arroz, lentejas guisadas, distintos tipos de sopas o patatas guisadas con alguna  carne roja.

Para la merienda está bien tomarse un bocadillo de jamón serrano o bien una macedonia de frutas, queso o cuajada con miel.

La cena te aconsejamos que sea ligera puede ser un puré de zanahorias o de calabacín, pescados como la merluza o el salmón a la plancha, revueltos de ajetes con gambas etc. Eso sí siempre la cena debe de tomarse una pieza de fruta.

Como ves es una dieta equilibrada y que no nos priva de casi nada, ideal para mantenerla de por vida y asegurarnos un mejor estado físico y mental.

Fuente: saludalia

• Regular el sistema gastrointestinal.
• Regular la concentración de azúcar en la sangre.
• y disminuir el colesterol.

 

No todo el mundo quiere perder peso, hay personas, cuyo problema es el no alcanzarlo y estar demasiado delgadas, les supone un problema, para ello, han de seguir dietas que todo lo contrario a adelgazar, han de conseguir engordar. Parece increíble, pero cierto, también se puede hacer dieta para subir de peso, pues  a veces, es mucho más difícil que perder, pues las que tienen este verdadero problema se inflan de comida y no consiguen engordar ni un gramo, sino que les sube el colesterol, se intoxican, dañan su estómago… en fin, todo lo contrario a las dietas a las que estamos acostumbradas.

Para engordar no se ha de comer por tres, postres azucarados, alimentos con mucha grasa… pero esto no es así, pues lo único que hacen esta clase de alimentos, es acumular grasa en el tejido adiposo y perjudicar la salud,  simplemente hay que comer los alimentos adecuados.

Para conseguir este objetivo, hay que alterar algunas costumbres como la de comer más veces al día y alimentos con más calorías, pues así, al organismo, no le da tiempo a quemar todo lo que se ingesta. Los alimentos protagonistas son: patatas (en almuerzos y comidas), huevos, carne, pescado, azúcar (puede ser en otras formas como miel, la cual estimula el apetito), cereales, frutos secos (tienen muchas calorías), aceite de oliva (también en forma de aceitunas)… además de las importantes frutas y verduras, pues aunque no muy calóricas, en grandes fuentes de vitaminas y minerales.

A parte de todos estos alimentos, hay algunos en especial que efectivamente estimulan el apetito y que se han de tener en cuenta y consumirlos para que nos sirvan de ayuda. Estos son algunos como:

Tomates, cebollas, rábanos, miel, aceite, ajos, frutos secos, mantequilla…

Fuente: linea y forma

Ventajas destacables dela dieta hipocalórica

–                    La convicción de que la cantidad de nutrientes que tomas, forman parte de lo mínimo exigido en una persona en condiciones normales.

–                    Verás que vas bajando de peso poco a poco. Tardarás más quizás que con otra dieta, pero tampoco los recuperarás. Hay que ir sobre seguro.

–                    En las comidas intermedias te recomendamos que tomes los alimentos llamados light porque así tendrás más margen en el resto del día.

–                    Serás tú quien elabore tu propia dieta sin necesidad de comer obligatoriamente esto o lo otro.

¿Sabes dónde está la clave del éxito en esta dieta? En conocer las calorías de los alimentos básicos y saber mezclarlas.

Por ejemplo, es evidente que las frutas y verduras están incluidas, así como los desnatados y los hidratos de carbono como arroz, pasta y pan. Pero tienes la ventaja de poder permitirte de vez en cuando algo que contenga más calorías siempre y cuando lo compenses el resto del día.

Fuente: hacerdieta.com

Hoy te vamos a presentar una dieta en la que tú serás la que varíe la combinación de alimentos, dependiendo de tus gustos.

Es algo distinto de las que hemos visto, aunque con los mismos objetivos. Se trata de comer poquito de cada grupo de alimentos teniendo en cuenta que no puedes pasar de las 1500 calorías cada día.

Verás cómo en pocas semanas los resultados saltarán a la vista.

Con los alimentos que ingerirás, completaras los nutrientes que tu cuerpo necesita, permitiéndote que te mantengas en tu peso adecuado. Y si además la acompañamos con ejercicio, los resultados se presentarán mucho antes y aceleraremos el proceso.

Como cuando vas a una boda, ¿cómo no vas a tomar postre?

Pues adelante, puedes hacerlo, teniendo la precaución de haberlo compensado con lo que has tomado el resto del día. Si sabes que vas a cenar bastante en una boda, a mediodía no tomes pasta y pan, simplemente hazte unas verduritas asadas o pescado a la plancha.

Es la mejor manera de seguir una dieta sin que a la semana tengamos ganas de tirarlo todo por la ventana.

No tenemos por qué renunciar al placer de comer si sabes cómo hacerlo.

Fuente: hacerdieta.com

Las dietas rápidas que todos hemos hecho alguna vez para quitarnos esos kilitos molestos porque se aproxima la operación bikini o alguna clase de evento especial en el que hay que estar muy chic y lucir la preciosa figura., pero esas dietas rápidas, tienen consecuencia en la salud, ocasionando enfermedades en el estómago e incluso en el plano emocional, pues pasados los días en los que se han perdido esos kilitos y volver a los hábitos alimenticios que antes se llevaban, el organismo recupera el peso perdido e incluso más que el que tenía, es entonces, cuando se sufre desánimo al pensar que ninguna dieta le va a funcionar y se deprime.

Los nutricionistas no están nada de acuerdo con este tipo de dietas, pues no aportan los nutrientes necesarios que el organismo necesita, alimentos como los hidratos de carbono, quedan excluidos y estos tienen grasas y proteínas muy importantes. Los hidratos de carbono se sustituyen por verduras y frutas, pero estos no tienen la cantidad de energía necesaria que el cuerpo necesita consumir. Nos sentimos llenos pero no estamos nutridos, incluso el efecto prolongado de alguna falta de alimento, nos puede ocasionar desequilibrios en el metabolismo. El exceso de proteínas que muchas de estas dietas producen,  da como consecuencia la deshidratación, descalcificación o el estrés renal, náuseas y mareos por  la falta de hidratos de carbono, además corremos el riesgo de un ataque de miocardio. Si hacemos alguna de estas dietas, los especialistas no recomiendan que se realice más de tres días.

Fuente: linea y forma 

Las dietas bajas en caloría consisten en comer alimentos de este tipo, para que en pocos días perdamos esos kilos sobrantes. Estas dietas son aquellas que se realizan cuando se acerca la operación bikini, pues no se necesita demasiado esfuerzo para realizarlas y dan buenos resultados, aunque los nutricionistas no las consideran nada recomendables, ya que son escasas en muchos nutrientes básicos. Con estas dietas se pueden perder hasta 10 kilos en tres días.

Algunas de ellas son:

-hipocalóricas. Se controla las calorías de cada alimento, así cada ración está calculada, comiendo de todo, pero solo hasta las calorías permitidas. Con estas se baja de peso de forma controlada, pero como todas, están desequilibradas en proteínas y vitaminas. Lo ideal, sería una vez bajado el peso, que fuera controlada por un nutricionista

-proteicas. Se centran en alimentos ricos en proteínas y grasas (carnes, huevos y mantequilla), eliminando cereales, legumbres, pan, pastas, hortalizas… todo esto desequilibra el organismo y si se hace de forma continuada, puede llegar a intoxicar los órganos

-de un solo alimento. En estas tenemos la de la famosa alcachofa, el melocotón o la manzana. Al comer un solo alimento, nos privamos de vitaminas, nutrientes y proteínas esenciales. El organismo sufre desórdenes en el metabolismo, el aparato digestivo y en el plan emocional, además como no obtiene la energía necesaria, la coge de los músculos, lo cual, hace que la masa muscular decaiga. De esta forma, el prolongar una dieta de estas características, nos hace bajar el índice de defensas.

Fuente: linea y forma

Para perder peso, no hace falta sujetarse a unas dietas estrictas, pues con una buena alimentación sana y equilibrada, podemos conseguir que nuestro cuerpo consiga su peso ideal. De esta forma, el organismo no sufrirá el efecto rebote que siempre ocurre cuando cambiamos la alimentación después de realizar la dieta. No hace falta pasar hambre, pues esto es un error, ya que la ansiedad, se va haciendo mayor y no podemos controlarla, cayendo al final en la tentación de comer todo aquello que no es conveniente. Hemos de saciarnos con fruta, verdura…de esta forma, el organismo irá perdiendo peso sin darnos cuenta y de manera sana y saludable.

El mejor aliado para esto, es el agua. Como mínimo se ha de beber de 1,5 a 2 l. al día. Un buen truco, es tomar el agua por la mañana tibia, de esta manera depura mucho mejor. A lo largo del día, sigue tomando a parte del agua, otros líquidos como zumos, caldos, infusiones… la hidratación, ayuda a eliminar las toxinas a través de la piel, a la vez, esta recupera un buen aspecto.

Legumbres, frutas y verduras, contienen un pequeño índice de glucemia, por ello, nos sacian y son ideales para las dietas. Un buen truco, es incluirlas frescas en la ensalada. Una ensalada con todo tipo de verduras, se convertirá en toda una alimentación de lo más completa. A ello, hemos de añadirle carnes blancas hervidas o la plancha.

El pan y la pasta, nunca hay que eliminarlos para perder peso, pues igualmente nos sacia. Con 200 mg al día es suficiente.

Fuente: linea y forma