Cuando una persona se encuentra deprimida, tiende muchas veces a quedarse encerrada en su casa, comenzar a tomar ciertos medicamentos, y evitar el contacto con los demás. Sin embargo, un reciente estudio ha determinado que se trata de una idea muy mala, y que por el contrario, la mejor solución que tenemos a disposición para evitar la depresión es el ejercicio físico, realizado de forma moderada y constante.

Es así que, como siempre resaltamos, el ejercicio no sólo es bueno para el corazón, también lo es para el cerebro, ya que retrasa la muerte de las neuronas, y ayuda al nacimiento de otras nuevas, por lo que incluso se trata de una práctica que, a nivel mental, produce mayores beneficios de los que se reditúan, por ejemplo, de juegos de inteligencia, adivinanzas, crucigramas y demás.

En este mismo sentido, señalamos no hace mucho que el ejercicio es una de las mejores herramientas para evitar el deterioro mental de las personas, de forma tal que el sedentarismo del cuerpo se asocia con el sedentarismo de la mente, y llegado éste aparece tanto el mismo deterioro del cerebro, como también la depresión.

Incluso, el estrés es uno de los principales detonantes para la aparición de la depresión, de forma tal que combatir aquellos elementos que producen el estrés, es tener un antidepresivo a mano. Cualquier actividad física, aeróbica o anaeróbica es una excelente alternativa para evitar el estrés, y un beneficio más que el entrenamiento nos ofrece alrededor de la necesidad de evitar entrar en una depresión.

Por otro lado, se recomienda especialmente la realización de ejercicio físico en sitios nuevos, como por ejemplo cuando nos vamos de vacaciones, ya que eso nos enfrenta a retos novedosos, y produce la sensación de adrenalina que aleja la depresión de las personas. A menos escala, puedes cambiar tu rutina de entrenamiento una vez por mes, o salir a caminar por distintas zonas de la ciudad.

Luego de la rememoración de una jornada más del “Día Europeo de la Depresión”, los especialistas en la materia han vuelto a hacer hincapié en las muchas soluciones que existen para este problema que afecta cada vez a un mayor número de personas en todo el mundo, como quedó demostrado una vez más en la última reunión del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España.

De hecho, en el encuentro se han demostrado varios estudios, en los que queda clara la influencia que tratamientos como por ejemplo la fisioterapia tiene, desde un punto de vista positivo, sobre los síntomas físicos que se traducen a partir de la depresión, y que en este caso sirven para paliar los mismos, y a partir de allí, poder producir un cambio en la persona.

“Los tratamientos psicológicos ayudan a mejorar la calidad de vida de aquellas personas que sufren cualquiera de estos trastornos. Si el tratamiento psicológico se acompaña de un tratamiento fisioterapéutico que ayude a aliviar los síntomas físicos asociados a estos trastornos, la sensación de bienestar del paciente será mayor y, por tanto, su recuperación será más rápida”, ha explicado en este mismo sentido la vicesecretaria del mencionado Consejo, María Almansa.

De la misma forma, hay que destacar también que no cualquier tratamiento de fisioterapia resulta efectivo en estos casos, sino que se incluyen especialmente aquellos que contemplan actividad física, ejercicios relacionados con el equilibro del cuerpo humano, además de otros que hacen hincapié en la postura que tenemos al permanecer sentados o parados, entre otros.

Luego, entre las variantes de fisioterapia más modernas que se conocen, podemos mencionar algunas como por ejemplo la terapia craneosacral, la inducción miofascial o la osteopatía, las cuales si bien mantienen diferencias entre ellas, presentan la misma intención de mejorar la calidad de vida, a partir del aspecto físico, y el estado de ánimo de las personas que sufren depresión.

La depresión es un factor que es sufrido en su mayoría por las mujeres. Una buena ayuda es el equilibrio de los factores físicos y emocionales.

Los cambios hormonales, inducen mucho a los cambios en la mujer, las hormonas intervienen en la etapa premenstrual, la cual conlleva a los estados cambiantes emocionales.

La depresión después del parto, el trastorno de las estaciones… y sobre todo en la menopausia, aunque después de esta etapa, la depresión disminuye. Todos unos síntomas, siempre relacionados con la reproducción femenina.

Las mujeres que alcanzan la pubertad precozmente (como media los 11 años), tienen más riesgo a sufrir depresión en la adolescencia que las que lo hacen tardíamente, estas últimas alcanzan su madurez más tarde y no sufren tales depresiones.

Igualmente ocurre con las mujeres que sufren la menopausia anticipada (como media 35 años), estas tienen más riesgo de sufrir la depresión.

La depresión postparto es más común, esta se considera realmente depresión cuando dura más de dos semanas y se convierte en severa. El problema más agudo surge en las primerizas que sus bebés tienen problemas o las que les falta el apoyo de la sociedad.

Los abortos son otro síntoma de la depresión, pues la pérdida del bebé, se convierte en un factor muy importante hacia el estado anímico.

Cuando la mujer alcanza una edad considerable y que no han podido dar a luz ningún bebé, también tienen un riesgo importante de sufrir depresión.

El estrés es un síntoma que va en aumento en la sociedad, sobre todo en el sexo femenino.

Las responsabilidades del hogar, el trabajo, los niños, el cuidado de ancianos… son síntomas de estrés que en ocasiones derivan en depresión.

El papel de la mujer actual, en la mayoría de los casos se triplica, pues consiste en ser ama de casa, cuidar de los hijos y trabajar. Tres partes de su tiempo, la emplean en labores no recompensadas, al contrario que los hombres, los cuales, solo emplean una tercera parte. No es así de extrañar que el estrés lo sufran más mujeres, y por consiguiente, lo que deriva de éste: la depresión.

La relación matrimonial, juega un papel muy importante en este sentido, pues todavía sufren más las mujeres separadas o divorciadas que las casadas.

Un matrimonio en perfecta armonía, es como un gran protector para el estado de estrés y depresión en la mujer (en menor medida del hombre). La calidad del matrimonia es el significado del día a día, la comprensión, el compartir, la convivencia… tantos y tantos factores que la vida en pareja conlleva.

La falta de intimidad y confianza, combinados con los problemas sexuales (desinterés sexual), llevan a cabo la aparición depresiva. Las estadísticas demuestran este efecto, pues las mujeres con matrimonios infelices elevan el porcentaje de depresión.

La soledad que aparece con la marcha de los hijos, los trastornos de la salud (enfermedades) típicas en la mujer (osteoporosis)… tantos y tantos motivos que nos aparecen en la vida hacen que la depresión esté siempre presente.

Se calcula que eliminando esta política aumentaría unas trescientas horas adicionales de luz diurna para los adultos y 200 más para los niños, cada año.

Investigaciones anteriores habían demostrado que la gente se siente más feliz y enérgica, y presenta índices menores de enfermedad en los días más largos y luminosos del verano, mientras que el estado de ánimo de la gente tiende a declinar durante los días más cortos y oscuros del invierno, explicó el profesor Mayer Hillman en su informe, publicado en la revista BMJ.

La bioquímica básica ha probado que la luz solar ayuda al organismo a convertir una forma de colesterol que hay en la sangre en vitamina D. Además, varios estudios epidemiológicos han documentado que la depresión y otros trastornos del estado de ánimo varían según la estación, aseguró el Dr. Robert E. Graham (Nueva York), que está totalmente de acuerdo con las conclusiones de Hillman.

Los políticos deberían tener en cuenta que no retrasar los relojes, podría beneficiar la salud de la población.

Vía Medline Plus

•  Hacer gimnasia, danzas, un deporte o una actividad física.
• Comer moderadamente todo aquello que sea sano y muy natural.
• Dormir el tiempo que el organismo exija.
• Realizar controles de salud en forma periódica y preventivamente.
• Disponer de un tiempo libre para invertirlo en satisfacciones personales.
• No fumar o intente dejarlo día a día.
• No beber alcohol (o hacerlo en dosis mínimas)
• Disfrutar de las pequeñas cosas: alegrarse de lo que se tiene en vez de entristecerse por lo que no se tiene.
• Aceptar los defectos propios y los ajenos con tolerancia.
• Dedicar unos minutos diarios a la reflexión espiritual.

• Beber mucha agua.
• Consumir verdudas frescas en abundancia.
• Reducir las porciones de las comidas.
• Evitar situaciones de ansiedad o de estrés que suelen estimular el apetito.
• Evite tener en la heladera alimentos que resulten tentadores.
• Recordar que para sentirse saludable, no es necesario comer poco sino adecuadamente.

Además, el magnesio tiene los siguientes beneficios:

• Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
• Previene los cálculos renales, ya que moviliza al calcio.
• Actúa como laxante suave y antiácido.
• Resulta efectivo en las convulsiones del embarazo y previene los partos prematuros, ya que mantiene al útero relajado.
• Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo los dolores premenstruales.
• Actúa sobre el sistema neurólogico favoreciendo el sueño y la relajación.
• Controla la flora intestinal y protege de las enfermedades cardiovasculares.
• Tiene efectos favorables para los hipertensos. 

El magnesio en encuentra en los frutos secos, cereales, legumbres y en los germinados, ya que la clorofila contiene este mineral.

La falta de hierro puede provocar fatiga, palidez en la piel y mucosas, palpitaciones, piel seca, cabellos quebradizos, disminución de la defensas y trastornos gastrointestinales. Puede incluir también cuadros depresivos y desánimo.