“El calentamiento ha de ser prolongado, progresivo y adecuado“. Calentamiento largo: de 30 a 45 minutos como mínimo. Calentamiento progresivo: empieza lentamente antes de alcanzar el ritmo de competición. Calentamiento adaptado: al tipo de disciplina, insistiendo sobre las series musculares más solicitadas; a cada individuo, de modo especial a quienes ya tienen antecedentes; a la temperatura ambiente prolongándolo en tiempo frío o húmedo, en cuyo caso es imperativo usar ropa de ...

El entrenamiento físico tiene por objeto preparar el organismo para el esfuerzo físico. A nivel del músculo, permite: Una adaptación energética mediante una acción sobre el almacenado y la utilización de los substratos. Una adaptación trófica muscular. Una adaptación vascular. Una adaptación del equilibrio neuro-muscular y de la coordinación motriz a fin de obtener el movimiento bio-mecánico perfecto. De donde la necesidad de respetar una regla sencilla y de adaptar el esfuerzo a las posibilidades musculares del momento: Especialmente después de un período de inactividad en el deporte (principio de temporada, reanudación después de una lesión….) Durante el período de actividad, tratando de evitar el “surmenage” muscular o general (entrenamiento no progresivo, excesivo en cuanto dureza o violencia, musculatura ...

Para preparar la zona antes de la competición. Crema para el precalentamiento y protección de la piel. Estas se caracterizan por su propiedad de dilatar los pequeños vasos y facilitar así la circulación periférica, preparando al músculo para la recepción de sangre extra. Modo de empleo: Inmediatamente antes de comenzar la práctica de un deporte debe extenderse una capa de crema con un ligero masaje para ayudar a su absorción por la piel sobre las zonas en las que se considera que se va a realizar el esfuerzo. Su uso acortará significativamente el período de adaptación del músculo al nuevo régimen de trabajo y los músculos estarán protegidos de posibles lesiones que pudieran producirse por el trabajo en frío. El masaje y la crema no sustituye al precalentamiento. Y después de la competición. Utilizar crema para pieles maltratadas de acción rápida y crema para masaje activadora y reactivadora de la circulación en las extremidades. Modo ...