Hemos demostrado en los últimos tiempos, mediante diferentes artículos, la enorme cantidad de beneficios que el deporte, o más bien el ejercicio físico en general, tiene sobre el cuerpo del ser humano. Pues bien, uno de los elementos más sustanciales que se ubican como motivo suficiente para el entrenamiento, tiene que ver con la necesidad de recuperar, o reponer colágeno de las personas, sobre todo desde los 40 años en adelante.

Lo primero que tenemos que saber, entonces, es que el colágeno es la proteína que forma la estructura de los huesos y de los demás elementos de la articulación, además de poseer relevancia en el desarrollo de la piel y del tejido conectivo que envuelve nuestros músculos y órganos internos. Vamos, que se trata de un elemento realmente trascendente para mantener el cuerpo tonificado.

Pues bien, muchas veces, cuando sentimos dolor, el mismo se produce justamente por la ausencia de colágeno en la zona, de forma tal que es importante mantener un buen nivel del mismo en nuestro organismo. Como explicábamos, esta ausencia se produce en la mayoría de las personas cerca de los 40 años, aunque también en algunas más jóvenes que practiquen deporte de forma habitual, o de modo intenso, siendo denominada la dolencia “artrosis del deportista”.

Cómo evitar la pérdida de colágeno

Si lo que queremos es evitar la pérdida de colágeno, lo que debemos hacer es bien consumir alimentos que nos lo provean, como pueden ser lácteos (leche, queso, yogur y requesón), proteínas (pollo, res, pavo, pescado, venado y bisonte), o frutas (fresas, naranjas, pomelos, kiwis, limones, moras, grosellas, arándanos, ciruelas, bayas, higos morados, uvas moradas y papayas)

Otra buena alternativa, que se ha extendido mucho en los últimos tiempos, tiene que ver con la necesidad de complementar nuestra dieta con la toma diaria de 10 gramos de colágeno hidrolizado, ya que de ese modo nos aseguramos de cubrir las necesidades básicas en este sentido, y se trata de una proteína artificial que el cuerpo asimila sin ningún inconveniente, que de hecho es consumida por deportistas de todo el mundo.

La gimnasia acuática es una de las alternativas más firmes que tienen todas aquellas personas que quieren realizar algún tipo de entrenamiento, con constancia y resultados a la vista, pero que por otro lado, pretenden reducir al mínimo el impacto que el mismo pueda producir sobre su cuerpo, ya sea por lesiones anteriores, o simplemente por dolores musculares que se han acumulado con el devenir de los años.

De igual modo, aunque pedalear en una bicicleta estática, correr o caminar son prácticas muy interesantes para nuestro organismo, no podemos dejar de señalar que la tensión del cuerpo es realmente superior a cuando realizamos movimientos muy parecidos dentro del agua, ya sea en una pileta climatizada, o a temperatura ambiente.

En este sentido, hay que señalar que una serie de estudios recientes, desarrollados por el Instituto del Corazón de Montreal, Canadá, ha indicado que las personas obtendrían los mismos beneficios al desarrollar sus actividades físicas dentro del agua, pero que la percepción de ésta, y las características del medio, eliminarían cualquier posibilidad de sufrir lesiones, disminuyendo el impacto, como explicábamos anteriormente.

Para poder obtener estos resultados, los expertos colocaron una bicicleta fija pero dentro de una pileta, de forma tal que la persona realizar su ejercicio físico de modo completamente natural, pero sumergida hasta la mitad del pecho. De esa forma pudieron comprobar que acababan realizando la misma cantidad de ejercicio físico que si lo hubieran hecho fuera del agua, aunque con menos dolores, y menos fatiga en general.

Otro elemento sobre el que no estaban seguros los expertos pero que fue confirmado a partir de esta serie de experimentos, se encontraba relacionado con las cantidades de oxígeno que la persona requería al realizar el ejercicio dentro del agua, ya que se suponía que estaríamos en presencia de unas mucho mayores a fuera de este medio, aunque las investigaciones han marcado parámetros muy semejantes para ambos casos.

Más de una vez aquí hemos hablando acerca de cómo el consumo de determinados alimentos dentro de una dieta balanceada, además de la realización de una rutina de entrenamiento, podrían hacer lucir, y sentir el cuerpo humano mucho más joven de lo que en realidad es. Pero como todo en la vida, también existe el caso contrario, en el cual estos dos factores confluyen para que nos veamos mucho peor de lo que deberíamos.

Es tal el caso de las personas que consumen grandes cantidades de azúcar a diario, quienes no sólo están aumentando notablemente su posibilidad de tener sobrepeso y problemas cardiovasculares, sino que además envejecen lentamente todo su cuerpo, el cual parecerá para las personas que lo observan, mucho mayor de lo que en realidad es.

Es por este motivo que se recomiendan siempre los alimentos que encontramos en la naturaleza, como las fresas o la lechuga ayudan a incrementar tus niveles de colágeno y lucir una piel radiante, pero de la misma forma, no se puede dejar de tener en cuenta la importancia que una completa rutina de entrenamiento tiene en estos casos, y por eso mencionaremos algunos de los errores más comunes en este sentido.

Por ejemplo, es corriente que muchas personas que se alimentan de forma sana y realizan ejercicio, no pueden evitar caer en la tentación de comer demasiados postres, y esto echa para abajo mucho del esfuerzo que ponen durante la semana, por las composiciones dañinas del azúcar que mencionábamos con anterioridad.

De hecho, una cuestión tan simple como tomar un café cada mañana en lugar de un té, de cualquier variedad que te guste, estará afectando directamente la forma en la que tu cuerpo es percibido por los demás. Ir al gimnasio sería, entonces, el complemento ideal al consumo de alimentos de la forma más cercana posible a la que se nos presentan en a naturaleza.

Sin embargo, es bueno escuchar a los expertos que advierten algunas contraindicaciones si no se utilizan adecuadamente, ya que un exceso de entrenamiento podría ser perjudicial.

Entre los objetivos de estos relovolucionarios aparatos figuran: Mejorar el rendimiento, la salud, la rehabilitación y la estética. Mejora el tono muscular, el riego sanguíneo, acelera la rehabilitación después de lesiones y ayuda a perder peso y a combatir la celulitis.

Pero tengamos en cuenta que el aparato solo no hace milagros, hay que realizar un complemento nutricional y tener en cuenta las contraindicaciones para aquellas personas que sufren hernias o cáncer. Consulte con su entrenador personal, antes de elegir cualquier aparato para su hogar.

Vïa Antena3

Vía NoticiasDot

• Endomorfo: su contextura es baja y maciza y el cuerpo redondo y bando. La estructura ósea es mediana y sus piernas y brazos, cortos. Un ejercicio erróneo puede hacerlos ver aun más rollizos.
• Mesomorfos. Son anchos y musculosos. Suelen tener huesos más densos, con brazos y piernas de longitud normal. El ejercicio impide que desarrollen tejido adiposo.
• Ectomorfo: son personas de contextura alta y delgada, tienen el torso corto y brazos, piernas y músculos largos.

Generalmente son asintomáticos, hasta que se alojan en los uréteres (tubos que conecta los riñones a la vejiga). Y a partir de ahí comienzan los dolores y se necesita asistencia médica.

• Pera: el 75 por ciento de las mujeres están dentro de esta categoría. Los depósitos de grasa se acumulan en las caderas y muslos, por lo tanto, desarrollar la masa muscular de esta zona solo hará que se vea más gorda.
• Manzana: la mujer con estas características presenta el torso y las piernas flacas y tiende a acumular grasa en el abdomen, cintura y la parte suerior de su cadera
• Guitarra: este tipo de cuerpo es parecido a un reloj de arena en el que tanto la parte superior e inferior del cuerpo tiene demasiadas curvas y la cintura es excesivamente pequeña.
• Junco: las mujeres con este tipo de cuerpo son delgadas, con poca grasa distribuida por todo el cuerpo y no tienen mucha fuerza en los músculos.
• “v” corta: este tipo de cuerpo es grande en la parte superior porque allí tinde a acumular sin que esté en proporción con el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

• Acuéstese en el piso con las manos a los costados del cuerpo.
• Levante al mismo tiempo, la nuca y las dos piernas manteniéndolas juntas a unos 45º.
• Trate de mantener esa posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.

Se aconseja realizar esta rutina en 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Los músculos que trabajan son: abdominales inferiores y los músculos de la cadera.