• Comodidad. Si después de algunos días continúa resultándole íncomoda, no intente acostumbrarse, porque terminará siendo un esfuerzo inútil.
• Verifique que el relleno vaya cediendo lentamente. Debe tener la flexibilidad necesaria para adaptarse a la forma de su cuello y a su posición de dormir. Las almohadas muy sólidas tienden a deformarse en poco tiempo.
• Compruebe que mantenga su forma. Si la almohada varía su forma, puede causar diversos estiramientos en su cuello.
• Antes de cambiarla o darse por vencido, intente colocar una toalla para saber si necesita algo más de altura.
• Y por último mantenga al día su higiene.

Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

Para los músculos frontales del cuello

Para los músculos traseros del cuello: Poner una o ambas manos detrás de la cabeza y usarlas para resistir mientras presiona la cabeza hacia atrás.

Para los músculos laterales del cuello: Colocar la palma derecha sobre el costado derecho de la cabeza, usándolo para resistir como para doblar la oreja derecha hasta el hombro. Después cambiar de lado.

Para los músculos de rotación: Poner la mano derecha sobre el costado derecho de su cabeza. Intentar rotar la cabeza hacia la derecha, resistiendo con la cabeza. Después cambiar de lado.

En todos los ejercicios aguantaremos de tres a cinco segundos. Y repetiremos 10 veces.

De forma periódica y activa debemos mover piernas y brazos para que la circulación de la sangre sea adecuada en todo momento.

Durante ocho meses, la frecuencia de los dolores de cabeza disminuyó un 41 por ciento, mientras que la de dolor de cuello y hombros bajó un 43 por ciento, publicó el equipo en la revista Cephalalgia.

El doctor Franco Mongini, de la Universidad de Turín, dijo que “Nuestro estudio demuestra claramente que las intervenciones en el lugar de trabajo ayudan a reducir estos síntomas”.Pararse con los talones, la cadera y la base del cuello contra la pared, y luego frotar los hombros varias veces contra la pared y separarlos, pararse contra la pared y mover lentamente la cabeza de un lado al otro, fueron algunos de los ejercicios que debían hacer durante las horas de trabajo.

Además los ejercicios físicos debian combinarlos con un ejercicio de relajación en el hogar, una o dos veces por día: sentarse 10 a 15 minutos en una silla cómoda dentro de una habitación sin ruidos, con almohadillas tibias sobre los hombros y las mejillas.Después de ocho meses, los empleados que participaron del programa sentían muchos menos dolores, a diferencia de un cambio mínimo en el grupo de empleados de otra oficina que no participaron del programa. Para pensarlo y poner en práctica algunos ejercicios simples.

Vía: Reuters / Infobae

• Aplique día y noche cremas hidratantes, nutritivas y reafirmantes. La mejor manera de hacerlo es con movimientos hacia los lados, debajo de la mandíbula, y con gestos descendentes desde el rostro hacia el escote.
• No olvide limpiar y desmaquillar la zona correctamente.
• Antes de llegar al verano, tenga en cuenta que el cuello es una de las zonas más afectadas por la acción de los rayos solares. Por eso, es muy importante cuidarlo con cremas de alta protección.
• Mantener la posición y el cuello erguido es fundamental. Es muy importante que si trabaja frente a una computadora, la pantalla esté a la altura de la vista. De esta manera impedirá que el cuello adopte una postura forzada y antinatural.
• Evite dormir con una almohada demasiado alta o estar mucho tiempo leyendo en la cama con la cabeza apoyada en almohadones. Estas posturas perjudican la musculatura del cuello y se corre el riesgo de sufrir contracturas.
• Si quiere tonificar los músculos del cuello y combatir la papada, forme una “o” exagerada con la boca, sintiendo como se estira toda la zona. Haga este gesto diez veces.