Tenga en cuenta que para tener un buen descanso, la almohada es fundamental. Lo recomendable es que sean de una densidad moderada y no muy altas, 10 centímetros aproximadamente. De lo contrario, pueden producir lesiones en la columna, al forzarla. Si tiene pensado comprar una nueva almohada, tenga en cuenta los siguientes consejos: Comodidad. Si después de algunos días continúa resultándole íncomoda, no intente acostumbrarse, porque terminará siendo un esfuerzo inútil. Verifique que el relleno vaya cediendo lentamente. Debe tener la flexibilidad necesaria para adaptarse a la forma de su cuello y a su posición de dormir. Las almohadas muy sólidas tienden a deformarse en poco tiempo. Compruebe que mantenga su forma. Si la almohada varía su forma, puede causar diversos estiramientos en su cuello. Antes de cambiarla o darse por vencido, intente colocar una toalla para saber si necesita algo más de altura. Y por último mantenga al día su ...

Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir. No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme. Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna. Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción. La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar. Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será ...

Para los músculos frontales del cuello: Poner la palma sobre la frente y presionar, mientras intentamos llevar la barbilla al pecho. Los músculos del cuello se apretarán sin que se mueva su cabeza. Para los músculos traseros del cuello: Poner una o ambas manos detrás de la cabeza y usarlas para resistir mientras presiona la cabeza hacia atrás. Para los músculos laterales del cuello: Colocar la palma derecha sobre el costado derecho de la cabeza, usándolo para resistir como para doblar la oreja derecha hasta el hombro. Después cambiar de lado. Para los músculos de rotación: Poner la mano derecha sobre el costado derecho de su cabeza. Intentar rotar la cabeza hacia la derecha, resistiendo con la cabeza. Después cambiar de lado. En todos los ejercicios aguantaremos de tres a cinco segundos. Y repetiremos 10 ...

Generalmente muchos de los que trabajamos sentados largas horas detrás de una PC, sin mover las piernas, parte de la sangre que debería retornar al corazón, se acumula en las venas de las piernas, brazos y cuello dificultando en forma creciente la normal circulación sanguínea. De forma periódica y activa debemos mover piernas y brazos para que la circulación de la sangre sea adecuada en todo ...

En Italia, un equipo de investigadores observó que la sencilla combinación de ejercicios y educación reducía las quejas por dolores de cabeza, cuello y hombros de 192 empleados públicos. Durante ocho meses, la frecuencia de los dolores de cabeza disminuyó un 41 por ciento, mientras que la de dolor de cuello y hombros bajó un 43 por ciento, publicó el equipo en la revista Cephalalgia. El doctor Franco Mongini, de la Universidad de Turín, dijo que “Nuestro estudio demuestra claramente que las intervenciones en el lugar de trabajo ayudan a reducir estos síntomas”.Pararse con los talones, la cadera y la base del cuello contra la pared, y luego frotar los hombros varias veces contra la pared y separarlos, pararse contra la pared y mover lentamente la cabeza de un lado al otro, fueron algunos de los ejercicios que debían hacer durante las horas de trabajo. Además los ejercicios físicos debian combinarlos con un ...