PARA MODELAR EL CUERPO DE TONO

-Consiste en una evolución de la tonificación que incorpora materiales de entrenamiento como gomas elásticas, mancuernas y body bar, una estructura más eficiente y la adaptación a las nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza y resistencia muscular. Y todo ello en sesiones de 55 minutos fáciles de seguir.

-Principales beneficios: la ganancia de tono muscular que proporciona esta actividad desarrolla la fuerza del tronco, los tendones y los músculos estabilizadores del cuerpo (espalda y faja abdominal), así como la flexibilidad de las articulaciones. El resultado es un cuerpo más definido y un incremento del consumo calórico.

-Plan de entrenamiento ideal: practicar de dos a tres sesiones semanales de tono hará que tonifican el cuerpo con más facilidad. Para alcanzar más rápidamente el objetivo es aconsejable combinarlo con el ejercicio aeróbico.

-Alternativas similares: para tonificar el cuerpo al ritmo de la música prueba Body Pump. Se trabaja con una barra y discos de peso variable siguiendo 10 temas musicales, uno para cada parte del cuerpo.

PARA CORREDORES NATS RUN WITH US

-Consiste en una actividad outdoor que facilita a los corredores un entrenamiento especial para diferentes carreras, de cara a mejorar las marcas y conseguir terminar una con una distancia que nunca se habían planteado hacer, como la media maratón y la maratón.

-Principales beneficios: por ser constantes, nada mejor que entrenar en equipo, marcarse objetivos y participar en carreras populares donde se compite contra uno mismo, contra el resto de participantes y contra el propio cronómetro (mejorar marca).

-Plan de entrenamiento ideal: estas salidas se consideran un complemento al entrenamiento habitual y, por tanto, la intensidad y frecuencia variará según el nivel de cada corredor.

-Alternativas similares: si lo que quieres es hacer en grupo, el EP Team también es una buena idea para entrenar en grupos reducidos de personas con los mismos intereses.

Fuente: corredores populares

Se ha hablado mucho de la soledad del corredor de fondo, y nadie puede negar la sensación mágica de correr durante horas, de sentirse ligero después de superar el muro de la maratón, de ser casi inmune a la fatiga … Pero hasta alcanzar ese estado de gracia hay un largo camino a recorrer que en compañía es mucho más agradable.

-Nivel similar: es recomendable que nuestros compañeros de carrera a pie tengan un nivel similar al nuestro y unos horarios compatibles. Si compartimos objetivos determinados aún mejor: un maratón, un duatlón, una carrera popular…

-En caso de tener niveles diferentes, podemos compartir algunas sesiones, haciendo las series y los cambios de ritmo por separado, pero poniendo en común las sensaciones al final del entrenamiento, analizando juntos las conclusiones y planificando nuevas sesiones.

-La figura de la liebre también existe en este deporte. Es un corredor que marca un determinado ritmo durante la primera parte de algunas carreras de media y larga distancia. No completa las carreras, sino que abandona después de haber cubierto cierta distancia. El uso de liebres es frecuente en carreras de alto prestigio y cuando un atleta quiere intentar batir un récord.

Fuente: vitonica

Quienes lleguen a la meta se le entregarán distintos trofeos y obsequios (50 primeros hombres y 50 primeras mujeres) y también a los tres primeros hombres y mujeres de cada categoría oficial. Todos los inscriptos recibirán una Bolsa del Corredor que contiene diversos regalos.

El cronometraje de esta maratón se realiza mediante el sistema de chips entregados por la organización.

Vía Maratón de Madrid