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Beneficios terapéuticos del Método Pilates

Gustavo — Tue, 28 Jun 2011 16:26:14 +0000

En particular este método es utilizado para rehabilitar problemas de la columna vertebral. El método Pilates fortifica, elonga y balancea los músculos espinales y, en consecuencia, alinea y descomprime las vértebras lesionadas, ayudando a aliviar la presión sobre los nervios y discos vertebrales. Esta descompensación facilita y estimula la circulación hacia el tejido espinal dañado.

Además de los problemas de columna, este método tiene grandes resultados en la rehabilitación de pacientes que sufren complicaciones provenientes de accidentes que involucran las rodillas, dislocaciones de los hombros y las caderas.

Pacientes que se están preparando o recobrando de cirugías o partos, encuentran el método Pilates efectivo en el acortamiento de los tiempos de recuperación.

Almohadas para un buen descanso

Gustavo — Thu, 04 Nov 2010 11:33:06 +0000

Tenga en cuenta que para tener un buen descanso, la almohada es fundamental. Lo recomendable es que sean de una densidad moderada y no muy altas, 10 centímetros aproximadamente. De lo contrario, pueden producir lesiones en la columna, al forzarla.
Si tiene pensado comprar una nueva almohada, tenga en cuenta los siguientes consejos:

Comodidad. Si después de algunos días continúa resultándole íncomoda, no intente acostumbrarse, porque terminará siendo un esfuerzo inútil.
Verifique que el relleno vaya cediendo lentamente. Debe tener la flexibilidad necesaria para adaptarse a la forma de su cuello y a su posición de dormir. Las almohadas muy sólidas tienden a deformarse en poco tiempo.
Compruebe que mantenga su forma. Si la almohada varía su forma, puede causar diversos estiramientos en su cuello.
Antes de cambiarla o darse por vencido, intente colocar una toalla para saber si necesita algo más de altura.
Y por último mantenga al día su higiene.

La mejor postura para dormir

Gustavo — Tue, 02 Feb 2010 03:09:08 +0000

Aunque parezca ingenuo decirlo, debe saber que existen posturas recomendables para dormir.
No en vano un alto porcentaje de la población sufre intensos dolores de espalda, sin saber que éstos se deben a la manera en que se duerme.

Para que los sueños no se conviertan en pesadillas habrá que buscar un colchón, firme, recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de la columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna flota sin la debida sujeción.

La mejor postura para dormir es acostarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. No se recomienda dormir boca abajo ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.
Además, para poder respirar se mantiene la cabeza girada a uno y otro lado durante horas y el dolor del cuello al despertar será intolerable.

Hernia de disco

Gustavo — Tue, 21 Jul 2009 20:21:21 +0000

Entre las vértebras de la columna poseemos una gruesa almohadilla de tejido fibroso en forma de disco, con una parte central más blanda y de aspecto gelatinoso. En el caso de que ese tejido se rompa, el centro puede llegar a presionar algún nervio causando dolor y pérdida de sensibilidad en la zona.
En estos casos se recomienda hacer reposo si hay dolor y su médico le recetará antiinflamatorios. Cuando pase el dolor se recomienda hacer ejercicios de rehabilitación.
En algunos casos, solo la cirugía podrá corregir el problema.

Remo sentado

Gustavo — Sat, 04 Apr 2009 16:50:53 +0000

Este tipo de ejercicio es muy importante para mejorar problemas posturales. Al hacer “Steated Row” el trapecio y el romboides, músculos que están en los omóplatos, llevan los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos y mejorando la postura.
Se recomienda no arquear nunca la columna.
Este aparato tiene dos tipos de agarre: uno abierto y otro cerrado. Con el primero se trabaja más el trapecio y el romboide; y con el otro, se utiliza el dorsal ancho.

Dolor cervical

Gustavo — Tue, 04 Nov 2008 01:21:27 +0000

Muchas veces aparece como un dolor muscular que suele desaparecer al cambiar de postura o al acostarse. Generalmente lo sufren las personas que permanecen mucho tiempo en posiciones fijas.
El dolor cervical puede originarse en cualquier parte de la estructura del cuello: músculos, nervios, vértebras de la columna y los discos que la amortiguan.

Cuando el cuello duele, es posible que exista dificultad para moverlo, como si tuviera el cuello rígido. Los dolores también pueden acompañarse de espasmos musculares y es posible que aparezcan entumecimientos, hormigueo o debilidad en el brazo, la mano o en otra parte del cuerpo.

La mayoría de los dolores aparecen luego de una excesiva tensión, ya sea por trabajo o una angustia familiar, también se presentan por posturas incorrectas en mobiliarios inadecuados.

Yoga energizante

Gustavo — Sat, 23 Aug 2008 23:29:08 +0000

Para mejorar la postura y equilibrar la energía entre los aspectos físico, mental y emocional, el yoga es un ejercicio que aumenta el prana, esa energía positiva para verse y sentirse bien. También ayuda a reequilibrar todo el organismo, contribuye a conciliar el sueño, a descansar mejor y a ganar calidad de vida.