A continuación dejamos algunos consejos para las personas que padecen insomnio. No esforzarse para dormir: esto provoca el efecto contrario. Si no puede dormir, será mejor que se levante y realice cualquier actividad, y vuelva a acostarse solo cuando sienta la necesidad de dormir. Respetar horarios: Sin importar cuanto haya dormido durante la noche, respete los horarios para levantarse. De esta manera, es muy probable que poco a poco su ritmo circadiano (reloj interno) comience a regularizarse. Suspender la siesta: si acostumbra dormir siesta, tendrá más dificultades para conciliar el sueño durante la noche, ya que no estará tan cansado. No utilice la cama para otro fin que no sea el dormir: generalmente se acostumbra a mirar televisión, leer, comer o hablar por teléfono en la cama. Las personas que sufren insomnio no tienen que relacionar la cama con otras actividades que no sea ajena a la de ...

Pequeños consejos nutricionales para derrotar el insomnio. Reduzca el consumo de alcohol. Esta bebida interumpe y reduce el dormir profundo, por eso no se debe beber, por lo menos dos horas antes de ir a la cama. No tome cafeína porque es un poderoso estimulante cuyo consumo se debe interrumpir tres horas antes de acostarse. Asegúrese de que sus cenas sean livianas, pero nunca se vaya a la cama con hambre, ya que un estómago que gruñe no lo dejará conciliar el sueño. Beba un vaso de leche tibia azucarada, ya que el calcio ayuda a conciliar el sueño y es un relajante ...