Ventajas destacables dela dieta hipocalórica

–                    La convicción de que la cantidad de nutrientes que tomas, forman parte de lo mínimo exigido en una persona en condiciones normales.

–                    Verás que vas bajando de peso poco a poco. Tardarás más quizás que con otra dieta, pero tampoco los recuperarás. Hay que ir sobre seguro.

–                    En las comidas intermedias te recomendamos que tomes los alimentos llamados light porque así tendrás más margen en el resto del día.

–                    Serás tú quien elabore tu propia dieta sin necesidad de comer obligatoriamente esto o lo otro.

¿Sabes dónde está la clave del éxito en esta dieta? En conocer las calorías de los alimentos básicos y saber mezclarlas.

Por ejemplo, es evidente que las frutas y verduras están incluidas, así como los desnatados y los hidratos de carbono como arroz, pasta y pan. Pero tienes la ventaja de poder permitirte de vez en cuando algo que contenga más calorías siempre y cuando lo compenses el resto del día.

Fuente: hacerdieta.com

Hoy te vamos a presentar una dieta en la que tú serás la que varíe la combinación de alimentos, dependiendo de tus gustos.

Es algo distinto de las que hemos visto, aunque con los mismos objetivos. Se trata de comer poquito de cada grupo de alimentos teniendo en cuenta que no puedes pasar de las 1500 calorías cada día.

Verás cómo en pocas semanas los resultados saltarán a la vista.

Con los alimentos que ingerirás, completaras los nutrientes que tu cuerpo necesita, permitiéndote que te mantengas en tu peso adecuado. Y si además la acompañamos con ejercicio, los resultados se presentarán mucho antes y aceleraremos el proceso.

Como cuando vas a una boda, ¿cómo no vas a tomar postre?

Pues adelante, puedes hacerlo, teniendo la precaución de haberlo compensado con lo que has tomado el resto del día. Si sabes que vas a cenar bastante en una boda, a mediodía no tomes pasta y pan, simplemente hazte unas verduritas asadas o pescado a la plancha.

Es la mejor manera de seguir una dieta sin que a la semana tengamos ganas de tirarlo todo por la ventana.

No tenemos por qué renunciar al placer de comer si sabes cómo hacerlo.

Fuente: hacerdieta.com

Las calorías están miradas en cualquier alimentación o actividad física, es algo muy importante sobre lo que hay que estar informado si queremos seguir una vida sana y equilibrada, tanto si queremos bajar de peso como subir. Esta información, la encontramos en los envases de alimentos, sabiendo así la cantidad de energía que podemos adquirir para nuestro organismo, sin embargo, muchas veces, no entendemos lo que nos quieren decir en estas etiquetas informativas.

Hablamos de calorías, y en ocasiones, no sabemos lo que quiere decir exactamente esta definición. Una caloría, tiene su significado en la raíz de la  palabra “cal”, la cual, representa en su símbolo, la energía necesaria para elevar la temperatura en un gramo de agua (14º hasta 15º). La energía se mide en joules y las calorías se miden en kilocalorías, estas se usan para medir la energía de los alimentos. Esta forma de medición, se usa como control para la ingesta de alimentos en las dietas, según la necesidad, normalmente para regular los malos hábitos de consumo que hoy en día padece la mayor parte de la población.

El mínimo de aportes calóricos que necesita una persona diariamente (normalmente las dietas de control de peso) es de 1200 calorías (1,200 kcal). Si el índice es más bajo, se corre el peligro de una escasa nutrición, pues faltarían vitaminas, proteínas y minerales que necesita nuestro organismo.

Es muy importante el informe de la nutrición calórica para alimentarse adecuadamente. Tomamos por ejemplo, la información de un vegetal que puede contener un bajo nivel calórico (alrededor de 47 kcal), sin embargo las nueces, en un mismo porcentaje de peso (100g) un nivel muy elevado (654 kcal).

Fuente: zona diet

Para no sumar un solo kilo en los festejos de Navidad y Año Nuevo, tenga en cuenta las calorías de los alimentos tradicionales:

• La carne de cerdo es hipercalórica y bastante indigesta. Una porción asada de 200 gramos posee unas 800 calorías. Prefiera un plato de pavo que tiene unas 350 calorías o pollo sin piel.
• Las bebidas alcohólicas no se quedan atrás para la suma de calorías. Una copa de champagne tiene 90 calorías, en cambio una de sidra 40. Algunos nutricionistas recomiendan no llenar la copa y beberla despacio.
• Las frutas secas. Aquí debemos diferenciar las estaciones donde se celebra la Navidad. Si vive en Europa su cuerpo tolerará la ingesta de más calorías por las nevadas de invierno. Pero si vive en latitudes opuestas donde la temperatura ya alcanza los 40 grados, deberá sortear entre los alimentos a consumir como turrones, almendras, budines y pan dulce. Para tener en cuenta, unos 100 gramos de almendras contienen 600 calorías, las nueces suman algo más, 666 calorías, los higos secos 250 y las pasas de uva 280 cada 100 gramos.
• Para no alterar el desempeño digestivo, no mezcle la comida salada con la dulce.

Una buena manera de controlarse es separar tres o cuatro pequeñas porciones, consumir un poco de todo y no seguir picando durante toda la noche.

Entre las principales características de esta aplicación, se pueden enumerar:

• Registro de las actividades deportivas para varias disciplinas deportivas.
• Representación de los datos en un historial.
• Visualización de los recorridos en Google Maps.
• Salida de voz sobre el estado de la actividad (tiempo, velocidad, kcal) durante el entrenamiento.
• Entrenamientos: Definición de objetivos (por ejemplo: realizar 10 km en 50 min., calorías de una pizza)
• Conexión con el portal de deporte y comunidad Runtastic + Facebook/Twitter Connect.

El sistema utiliza una gráfica de fácil manejo y es muy buena para analizar su rendimiento y desafiar a sus amigos a comenzar una rutina deportiva. Muy pronto la versión estará disponible para Google Android y Blackberry.

La versión Pro se puede descargar de este enlace.

Si uno camina con gran rapidez, unos 7 u 8 kilómetros por hora, puede aumentar el potencial de eliminación de calorías por medio de la caminata en un 50 por ciento.
Esta velocidad es lo que los fisiólogos especializados en educación física llaman la zona gris, porque aquí es donde se confunde la caminata con el trote, y se hace difícil seguir caminando si se está por comenzar a trotar.
Con este tipo de entrenamiento se consume una gran cantidad de energía en mover la cadera, las piernas y mantener los pies en contacto con el piso. Este gasto representa una alta utilización de calorías.
Si usted pesa unos 60 kilos consumiría unas 200 calorías caminando rápido en 30 minutos. Si lo hace a paso normal, consumirá solo la mitad, 100 calorías. Tengalo en cuenta la próxima vez que salga a caminar.

La pirámide alimenticia se trastoca totalmente, por eso han recomendado al Departamento de Agricultura Estadounidense que, en sus próximas campañas para una alimentación sana, incluya pautas específicas para sábados, domingos y festivos.

Según un estudio que publica la revista Journal of Leukocyte Biology, el estrés que supone el reencuentro familiar agrava las enfermedades autoinumnes y hace que infecciones latentes emerjan durante estas fiestas. Así que a cuidarse: no solo de lo que consume, sino también por la salud de su sistema nervioso trate de pasar estos días sin tantos sobresaltos y apuros de último momento.

Vía Muy Interesante

La nuez es el fruto del nogal, un árbol originario de Persia. La semilla está envuelta en una cáscara leñosa compuesta por dos valvas. Existe una gran variedad, de las cuales algunas se utilizan para la fabricación de chocolates y bombones especiales y otras se consumen sin elaboración previa, especialmente en la mesa dulce de Navidad  y Año Nuevo.

Por cada 100 gr, tiene 62 g de grasa, 15 g de proteínas, 4,6 g de fibra, además contiene sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro y las vitaminas A, E, B3, B6 y C.

• Leche entera (1 vaso) 125 calorías.
• Leche descremada (1 vaso) 66
• Manteca (1 cucharadita) 51
• Yogur natural (1 vaso) 89
• Yogur descremado (1 vaso) 64
• Café 0
• Té 0
• Cacao (1 cucharada) 54
• Jugo de naranja (1 vaso) 86
• Salchichas 274
• Jamón (fiambre, 100 g) 289
• Pan blanco (100 g) 235
• Pan integral (100 g) 241
• Medialuna (1 unidad) 360
• Bizcochos de grasa (100 g) 477
• Galletitas diet (100 g) 346
• 1 manzana 59
• 1 naranja 49
• Copos de maíz (100 g) 390
• Copos de avena (100 g) 380
• Muesli (100 g) 355