El calcio es un alimento básico para nuestro organismo, a través de él crecen nuestro hueso, dientes… si queremos saber qué alimentos son ricos en este elemento, estos son algunos: -los lácteos, estos son la leche, queso, yogures y mantequilla. Tomando algunos de estos alimentos, los cuales, se combinan fácilmente a lo largo del día,  nos aportará este nutriente que tanto necesita nuestro organismo -los frutos secos, son igualmente ricos en calcio. Nueces, almendras, frutas secas… sin embargo, con estos alimentos hay que tener cuidado, poseen demasiadas calorías y hemos de moderar el consumo si no queremos engordar -espinaca, brócoli e higo, son en la gama alimentaria de alimentos naturales, los que más calcio contienen. Un punto a favor, es que son baratos y se pueden conseguir fácilmente. Cualquier de ellos, se brindan a consumirse en diversas y ricos platos -la soja, es una gran alternativa para aquellas personas que no toleran la lactosa ...

La combinación más adecuada para el organismo en cuanto a nutrientes es: calcio, magnesio y cinz. El magnesio, es el único que permite asimilar el calcio, las vitaminas y el fósforo, sin distinción entre animales y seres humanos, además, el magnesio, también es el defensor de librarnos de muchos tipos de cáncer y de la osteoporosis. El calcio, es el más abundante de todo nuestro organismo. Este mineral, se encuentra principalmente en dientes y huesos, en menos cantidad, en el tejido corporal, neuronas y sangre. Una buena dieta de este elemento, es un seguro para las reservas que tanto se necesitan para después de  la etapa de la menopausia, ya que disminuyen en cantidad elevada los estrógenos, desciende el calcio en los huesos (lo que da lugar a la osteoporosis). El zinc, es muy escaso en nuestro cuerpo, solo contenemos de 2 a 3 g., pero es tan necesario como el que más, pues ...

Existen 11 alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestros huesos. Veamos la lista y agreguemos a nuestra dieta los que por alguna razón hemos dejado de consumir. Yogur: Elija los yogures fortificados con vitamina D. Leche: un vaso de leche le proporcionará el 30% de calcio diario. Si consuma una marca fortificada con vitamina D, el beneficio se duplica. Queso: Algunos dados diarios aportarán un 30% diario del calcio que su cuerpo necesita. Recuerde utilizar este alimento con moderación. Sardina: Este pequeños pez, generalmente lo consumimos en lata, contiene un altos niveles de vitamina D y calcio. Huevos: Es una rápida y sencilla manera de conseguir un pequeño porcentaje de calcio. Recordemos que la vitamina D se encuentra en la yema, aunque por cuestiones dietéticas muchos prefieren consumir la clara solamente. Salmón: Se recomienda su consumo para proteger su corazón y los huesos. Contiene ácidos omega saludable y un 100% de vitamina D. Espinacas: Una taza de ...

Se denomina Síndrome del comedor selectivo a las personas que van dejando de comer algunos alimentos y consumen menos de diez a lo largo de dos años. Por ejemplo, primero dejan las verduras, después las carnes, las frutas y terminan comiendo sólo milanesas, chocolates y gaseosas. Muchos no las dejan sino que nunca las incorporan. Los especialistas en nutrición aseguran que si en la lista de alimentos no hay lácteos van a tener carencia de calcio, si no hay fuente de hierro van a tener anemia. Las carencias nutricionales no siempre producen la muerte, pero provocan una mala calidad de ...

En la actualidad varios alimentos y nutrientes están involucrados en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. El huevo es uno de ellos, gracias a su alto contenido de carotenoides luteína y zeaxantina. El cuerpo asimila mejor los carotenoides que se acompañan de grasas, y la luteína y zeaxantina se acompañan del colesterol y fosfolípidos presentes en la yema del huevo. Los carotenoides son potentes antioxidantes que neutralizan el efecto de sustancias tóxicas (radicales libres) como puede ser el humo de autos y cigarrillos. El huevo ayudará a reducir el efecto oxidante de los radicales libres sobre el esqueleto. La Dra. Sofía Arriarán Germán-Palacios, nutricionista del Instituto Latinoamericano del Huevo, ha enumerado algunas de las principales funciones: Regulación del crecimiento de las células óseas. Estimulación de sustancias que impiden la pérdida de calcio en los huesos, impidiéndose la disminución de la densidad y la característica porosa en riesgo de sufrir osteoporosis. Fortalecimiento de la actividad de la ...