Existen gran variedad de alimentos que se pueden comer que sacian mucho y no engordan y que llevan muchos nutrientes, y algunos son bajos en calorias, hay alimentos que tienen mucha fibra y que son los apropiados. Entre estos alimentos que sacian y no engordan están las verduras crudas y cocidas, y entre las cocidas pueden ser: la calabaza, el zapallo, la papa y el brócoli. Hay que decir que la calabaza aporta mucha saciedad; las papas cocidas al horno o hervidas llevan el 22% diario de vitamina  C que el organismo necesita, lleva también magnesio vitamina B6 que es vital para la producción de seretonina que regula el estado de ánimo, lleva también potasio que ayuda a controlar la presión arterial; estas verduras cocidas y crudas se pueden aliñar con aceite (preferentemente extra virgen mejor). Las frutas contienen bastante agua y sacian una gran cantidad como la sandía o el melón ...