La irritación del nervio ciático puede pasar de ser simplemente una molestia hasta convertirse en un dolor insoportable. Aunque no siempre es posible evitar la aparición de la ciática, algunos cuidados te ayudarán a prevenirlo: Evita el sobrepeso. Sigue una dieta equilibrada. Realiza ejercicios regularmente. Todas las actividades cotidianas debes hacerlas con movimientos correctos. No te sobreexijas. Duerme en un colchón duro, nunca boca abajo. No permanezcas mucho tiempo sentado. En caso de estar obligado a hacerlo, de a ratos párate y camina al menos unos metros. Si trabajas de pie, intenta no apoyar las piernas en un mismo plano. Eleva un pie a la altura de un escalón. Siéntate en una silla con respaldo recto y sin almohadones. Adopta una conducta correcta al conducir el auto. Si levantas algo pesado, flexiona las rodillas y procura que tu espalda forme un ángulo recto con tus muslos. Camina una hora por día. Aprende a relajarte y a controlar la ...

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr como una pantera es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos. En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias, remeras, anteojos, y camperas diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.   “El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores”, según los Doctores Kenneth Johnson de la Mayo Clinic en Arizona y Donald Baxter del Baylor College of Medicine en Houston.Antes de ingresar en el tema de ...

En muchas disciplinas escuchamos las frases como “el estiramiento del gato y del perro” y esto se debe a que muchas de las posiciones fueron copiadas de estas mascotas, porque la sensación de bienestar que deja cada vez que lo practicamos debe ser la misma que experiementan estos animalitos que pasan varias veces al día estirándose. El más seguro es el estiramiento estático, donde se estira el músculo a su máxima extensión sintiendo tensión, pero sin dolor y se aguanta la posición entre 15 y 30 segundos. El programa de estiramiento que se siga, deberá ser planificado, tomando en cuenta las áreas débiles de cada persona, la postura y el nivel de acondicionamiento físico. Destine por lo menos diez a quince minutos diarios, para que pueda hacer una pequeña rutina, así podrá aumentar progresivamente el rango de movimientos de las articulaciones, mejorar las posturas para evitar dolores de espalda y toda al área ...

El masaje deportivo sobre el cuerpo activando la circulación de los fluidos (sangre, agua, linfa), acelera la eliminación de los residuos y aumenta la oxigenación de los músculos. El masajista puede utilizar diversas técnicas según cada caso. Puede calmar a las personas nerviosas con movimientos suaves y lentos, o estimular al apático mediante un masaje enérgico. Del mismo modo, un masaje para preparar al atleta es diferente del masaje reparador y puede resultar una tarea difícil ya que el deportista espera resultados y podría convertir a su masajista en el responsable de su fracaso. El momento del masaje es muy importante porque aporta distensión y favorece la introspección del deportista. El masaje aumenta las capacidades deportivas acelerando el metabolismo y así los músculos se ponen a tono. Un aceite adecuado para masajes aumenta aún más el efecto esperado y refuerza también el bienestar y la concentración. Para esforzarse y ganar una competencia, el atleta ...

Las exigencias del mundo moderno, el estrés y la vida sedentaria nos mantienen alejado de la actividad física. Sin ejercicios regulares, las defensas internas del cuerpo frente a los radicales libres, incluso los antioxidantes naturales, pueden llegar a ser excesivamente frágiles. Por esto es esencial incorporar el tipo adecuado de ejercicios. Esto significa basarse en ejercicios de baja intensidad que reducirán al mínimo la producción de radicales libres suplementarios mientras uno se ejercita, y al mismo tiempo, hará todo lo posible para acrecentar las enzimas naturales o antioxidantes endógenos. Beneficios y prevenciones. Todos los adultos deberían realizar treinta minutos o más de actividad física de intensidad moderada la mayor parte de la semana. Quienes llevan una vida poco activa o sedentaria, afrontan un riesgo de sufrir enfermedades cardíacas dos veces mayor que las personas físicamente activas. Baja intensidad: Un modo excelente de realizar un ejercicio con inteligencia en el cual la meta es gozar ...