Realizar distintas actividades físicas en el embarazo es una de las soluciones que pueden tener las mujeres a muchos de los problemas que sienten en relación a su organismo en este tiempo, y por ello, vamos a analizar a continuación algunos de los principales beneficios de llevar a cabo distintas ejercitaciones mientras esperanos la llegada del bebé.

Por ejemplo, es interesante saber que, a modo general, el deporte previene y reduce problemas del embarazo, mientras que en términos particulares, los especialistas han podido demostrar que evita el aumento exagerado de peso, ayuda a sentirse mejor mentalmente, levanta el autoestima de la embarazada, prepara el cuerpo para el esfuerzo del parto, reduce el estrés y las tensiones de este período, y colabora en la posibilidad de dormir mejor durante las noches.

Luego, debes saber que existen algunas actividad físicas especialmente recomendables en el embarazo, como pueden ser el caminar, la elongación, la natación, el yoga, la bicicleta fija o de movimiento, el tenis, el paddle, el tai-chi-chuan, el golf, y otros de ese tipo, que te requieran un esfuerzo físico sin necesidad de poner en riesgo el desarrollo normal del feto.

Por eso también existen algunas actividades que no son recomendadas para las embarazadas, como por ejemplo el ski acuático o de nieve, el paracaidismo, la equitación, el polo, el aladeltismo, el boxeo, el karate y similares, el rafting, el patinaje artístico, el squash, el racket, o el buceo, entre otros, de modo que conviene evitarlos luego del tercer mes de embarazo para evitar cualquier problema con el bebé.

En cuanto a la cantidad de ejercicio que se recomienda en esta etapa de la vida de las mujeres, si bien la misma estará directamente relacionada al tipo de actividad que llevaban a cabo antes del embarazo, podemos hablar de una rutina de hasta tres o cuatro días por semana de entrenamiento moderado, tendiendo a nulo en las últimas semanas antes del parto.

Entre todas las grandes ventajas que encarna la actividad física, hay algunas que se distinguen por ser particulares de una etapa de la vida. En el caso de las mujeres, llegado el momento de la menopausia, pueden encontrar un aliado sumamente interesante en el deporte, que les ayude a pasar más rápidamente los clásicos calores que aparecen en esta época, según ha determinado una investigación de la University Penn State de los Estados Unidos.

En este estudio, un grupo de especialistas ha podido confirmar que las mujeres sufran menos sofocones o vaharadas de calor en las 24 horas posteriores a la realización de la actividad, de modo que si interpretamos que realicen deporte unos cinco días a la semana, se estará evitando sentir esos calores prácticamente todo el tiempo, siendo una interesante solución a una situación que a muchas de ellas les provoca una gran vergüenza.

En este sentido, Steriani Elavsky, kinesióloga y una de las principales impulsoras del estudio, ha manifestado a la prensa que “la actividad física ayuda, y es sin duda la mejor manera de mejorar la salud a medida que pasan los años. Permanecer activa regularmente favorece el bienestar, independientemente de si hay o no hay sofocones”.

Las principales conclusiones de este estudio, que fueron publicadas posteriormente en la revista temática “Menopuase”, trabajan sobre mujeres que estaban pasando por la menopausia y tenían entre 40 y 59 años de edad, estudiándolas por dos semanas luego de que todas ellas vinieran experimentando casos de sofocones, más o menos pronunciados, y que buscaban ayuda para evitarse estas molestias.

Posteriormente, se dividió a estas mujeres en dos categorías, teniendo en cuenta si estaban en forma o no, y si tenían sobrepeso y obesidad o un peso normal. Constatados los cambios producidos en la piel al momento de realizar la actividad física, se determinó entonces que aquellas con varias horas de actividad física encima revestían un menor porcentaje de casos de calores o sofocones.

El tratamiento, y en muchos casos también la prevención de las lesiones, pasan por ser una de las mayores preocupaciones de los deportistas, y ya no sólo de los de élite, sino de todas las personas que llevan a cabo actividad físicas de menor o mayor intensidad, con un fin competitivo, o sólo para sentirse mejor con su propio cuerpo. Por ello, a continuación mencionamos algunas de las terapias que se utilizan para mejorar las lesiones sufridas.

La primera de estas terapias es la críoterapia, es decir, el procedimiento mediante el cual se aplica frío a la lesión, ya sea en forma de hielo, o hielo químico, especialmente preparado para la ocasión. Esta técnica tiene como principal objetivo el aliviar el dolor y reducir la hinchazón, mediante el proceso de vasodilatación, que también se utiliza en otras facetas de la preparación física.

En el caso inverso, también podemos vernos beneficiados de una terapia de calor, es decir, cuando por ejemplo tomamos una ducha caliente inmediatamente después de realizada la actividad física. De hecho, para muchos especialistas se trata de una solución mejor que el hielo seco, porque sus resultados son más abarcativos, aunque debes saber que no se debe usar calor por zonas hasta que no hayan pasado al menos unas 48 horas de producida la lesión.

La crío-cinética es otra de las herramientas con las que cuentan los especialistas para atacar las posibles lesiones surgidas. La misma se basa especialmente en la posibilidad de eliminar los subproductos metabólicos inducidos por el entrenamiento. Por lo general, consiste en pasar hielo en la zona de la lesión únicamente, por un período cercano a los 15 minutos, y muchas veces, luego de una ducha caliente tras el entrenamiento.

Finalmente, también podemos recomendar la famosa elevación de piernas, muy interesante para la mayoría de los deportistas, ya que consiste en prevenir la presión hidrostática o columnar después de haber pasado un largo día de pie o entrenando. Incluso, se suele aplicar junto con críoterapia en las rodillas, otorgando aún mejores resultados.

Según ha determinado un nuevo estudio, en este caso denominado “Valoración Socioeconómica del Programa de Actividad Física para los trabajadores de Mahou-San Miguel”, y que fuera llevado a cabo por el Consejo Superior de Deportes de España, la promoción de la actividad física y deportiva en trabajadores logra no sólo que mejoren su salud, sino también que ofrezcan un mayor rendimiento a su empresa.

Esto se explica a raíz de que, como los empleados presentan entonces un mejor estado general, se reducen drásticamente las bajas laborales por problemas físicos poco importantes, que en situaciones normales aquejan a la gente por demás. Esto permite, luego, un aumento sustancial de la productividad.

De la misma forma hay que destacar que esta investigación, realizada por AFP Grupo Consultores del Deporte para el CSD, contó en su lanzamiento con la presencia del propio director general de Deportes, David Villaverde, del subdirector general de Deporte y Salud, José Luis Terreros, director general del Grupo Mahou-San Miguel, Alberto Rodríguez-Toquero, y la directora de Prevención de Riesgos Laborales de la cervecera, Ana Ávila.

“El estudio se enfocaba a conocer los costes reales de este programa de actividad física y evaluar su retorno en términos económicos y en valores intangibles para la empresa, los propios empleados y la sociedad”, explicó Terreros, quien no dudó en sostener la fuerte recomendación que realizan a otras empresas, del sector, y también las ajenas a éste, que realicen aunque sea pequeños períodos de ejercicio físico a sus empleados y comprueben las diferencias.

En el caso concreto de Mahou-San Miguel, bien vale destacarse que esta compañía ofrece a sus trabajadores la posibilidad de disfrutar gratuitamente de los “talleres de salud” que se ubican en el centro de Madrid, y donde puede participar de actividades muy beneficiosas, como pilates, body balance, stretching, y también máquinas de musculación, especialmente para los hombres.

Entendemos por spinning la práctica del ciclismo sobre bici fija, también se llama ciclismo indoor, porque se realiza en interiores. Básicamente se trata de un ejercicio sencillo, de no contacto, es decir, no agresivo para nuestro cuerpo y que por eso puede practicar cualquiera, de la edad que sea, sin necesidad de saber montar en bici y sin haberlo hecho antes. Se puede practicar en gimnasios, centros de fitness o similares, porque prácticamente todos ls centros tienen alguna bici fija, incluso puedes instalarte una encasa, no son caras, aunque como en todo hay precios y precios y calidades y calidades.

Exceptuando la bici, el equipo que necesitas es básicamente ropa cómoda, transpirable y unas zapatillas rígidas.  Una sesión de spinning puede durar entre 20 y 50 minutos, y dependiendo de lo que sudes es recomendable tener a mano una botella de agua o algún líquido isotónico y una toallita.

El spinning tiene sus ventajas y desventajas como todo.

Ventajas: lo puede practicar cualquiera, se puede hacer en casa, no tiene dificultad, no hace falta coordinación ni aptitudes especiales, no es competitivo.

Deportivamente ofrece resultados visibles muy pronto, quema grasas rápidamente y ofrece un buen ejercicio aeróbico.

Medicamente:  aumento la oxidación de las grasas, aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios, aumenta el calibre de los vasos, mejora la distribución de la sangre y su retorno, aumento de el contenido de O2 arterial, disminuye el colesterol y los triglicéridos, la obesidad, la intolerancia a la glucosa, la presión arterial el latido cardiaco.

Inconvenientes: necesitaremos ser socios de un gimnasio o comprar la bici, por lo que en principio requiere un desembolso.

Deportivamente: puede llegar a resultar un deporte duro si se quiere practicar a un buen ritmo y los primeros días podemos sufrir agujetas.

A la hora de practicarlo tendremos que tener en cuenta dos factores: el ritmo y la fuerza. El ritmo es la velocidad del pedaleo, su frecuencia, es como el caminar, cada uno debemos encontrar el nuestro sin forzarnos, sobre todo al pricipio. La fuerza es la resistencia ajustable de la bici y como el ritmo, lo mejor es empezar por poco. Si los combinamos bien, el spinning es un ejercicio muy tonificante y una máquina de quemar calorías, podemos llegar a quemar 500 calorías en poco más de media hora.

La reflexología, es una técnica que consiste en equilibrar los órganos internos a través de puntos localizados en la planta del pie, las palmas de la mano y algún que  otro punto más del cuerpo.

Esta práctica milenaria, entiende las enfermedades como desequilibrios en algún sistema y por medio de masajes y presiones en ciertos puntos, se corrigen estos desequilibrios.

La más usada y extendida, es la reflexología podal, esta se trabaja de varias formas para hacer las correspondientes presiones. A través de los dígitos, máquinas vibradoras, rodillos… aplicándole complementos como esencias, cremas…todo ello depende del que la practique.

Las dolencias que más se tratan son las de problemas de huesos y estrés.

Hay que tener en cuenta que esta terapia no puede sustituir un tratamiento médico, solo es complementaria para mejorar más rápidamente.

Algunos de los beneficios que se obtienen a través de esta técnica son:

-reducir el estrés, proporcionando bien estar y relax

-mejora la circulación de la sangre, consiguiendo con ello, una mejor oxigenación del cuerpo y distribución de los nutrientes

-alivia tensiones y dolor

-estimula las partes que no tienen el movimiento necesario

-relaja las partes que ejercen demasiado movimiento

-mejora la eliminación de desechos del organismo

-consigue armonía en todo el movimiento corporal

-da vitalidad y energía

-estimula la creatividad y productividad, muy beneficioso para el trabajo del día a día

-equilibra el esqueleto, la respiración, digestión…

Su historia se remonta a 5000 años de antigüedad y fue utilizada por culturas como la egipcia, china y japonesa como los principios de la medicina.

Fuente: linea y forma

Sentir la paz interiormente, es signo de sentirse bien, está dentro de un estilo de vida, aunque esto parece difícil de alcanzar. La meditación, es una buena forma de alcanzar esta paz interior.

Al alcance, en Internet, tenemos un programa de meditación llamado Peace Revolution, el cual, es ideal para comenzar en el mundo de la meditación, es online y es totalmente gratuito. Su lema, es que para lograr la paz exterior, primero ha de encontrarla en uno mismo.

El creador de este proyecto es el maestro budista Dhammajayo Bhinkku. Su objetivo, es impulsar la paz a través del mundo de la meditación.

Si deseas comenzar, solamente te tienes que registrar en la página y comenzar, eso sí, has de ser constante para conseguirlo, además de tener voluntad y ganas de encontrar la mejoría.

El maestro, intenta que tu mente está en blanco, esta es la técnica del maestro, pues parece increíble lo que nuestras cabecitas encierran dentro de ellas, nuestras mentes siempre están ocupadas aunque no lo parezca.

Con la voz del maestro que te guía a través de Internet, se logran los pasos de la meditación, parece increíble, pero se logra despejar la mente totalmente por medio de sencillos ejercicios de respiración, una vez que lo vas consiguiendo, no se quiere detener.

Los beneficios que se obtienen, son una mejoría en la respiración, aprender a tomarse tiempo para uno mismo, dejar a un lado los problemas y preocupaciones, pensar con claridad y cambiar lo negativo por lo positivo.

Fuente: linea y forma

Los dolores de espalda son más habituales de lo que nosotros pensamos, ya que en nuestro día a día, se nos presentan distintas situaciones que nos pueden ocasionar dolores graves de espalda, debido a un mal movimiento o una postura indebida de nuestro cuerpo.

Los dolores de espalda no son más que una sensación de tensión y rigidez muscular, que puede ir acompañada de dolores de brazos y piernas, ya que la columna vertebral está conectada directamente con nuestras extremidades inferiores y superiores. Esto puede ocasionar que el dolor se traslade a estas partes de nuestro cuerpo.

La espalda es una zona de verdadero cuidado en nuestro organismo, ya que es una zona muy compleja en la que se sitúan ligamentos, nervios, músculos, vertebras, y tejidos en general, que están totalmente integrados en nuestro sistema nervioso, que es una parte primordial para nuestra existencia. Todo esto hace que la espalda sea un sitio en el que debemos tener mucho cuidado.

Los dolores en esta zona nos pueden ocasionar otros síntomas de dolor en otras partes de nuestro cuerpo. La parte ósea de la espalda, que es la columna vertebral, es una zona muy sensible, y que debemos de cuidar, ya que esa zona es donde se alojan la mayoría de terminaciones nerviosas y, en realidad, una red grande de nervios que se ramifican por todo nuestro organismo.

Debemos de tener especial cuidado con los dolores de espalda, ya que nos pueden hacer padecer de otras dolencias, y nos pueden ocasionar problemas más a largo plazo que no solamente el dolor de espalda.

Fuente: freepik

Siempre estamos dudosos de cuando tenemos alguna lesión, golpe… si hemos acabado un entrenamiento duro, rehabilitación, molestias musculares, ligamentos… nos sabemos si es mejor aplicar frío o  calor.

Si el problema es urgente, es decir, lesión con o sin inflamación, se aplica frío varias veces diarias, alrededor de diez minutos, durante tres días. Si las lesiones ya son duraderas, crónicas, se debe aplicar calor, ya que este distiende y relaja la zona.

Lo mejor para no sufrir lesiones deportivas, es calentar y estirar los músculos antes de empezar.

Actualmente, este tipo de lesiones está siendo muy investigado de cerca. Los médicos las tratan con artoscopia, que consiste en insertar fibras ópticas a través de una pequeña incisión para poder ver dentro de las articulaciones. La bioingenería en la que los propios tejidos o células de la persona ayudan a sanar su lesión. Alivios directos al dolor a través de parches con medicamento que actúan directamente sobre la zona lesionada. Técnicas avanzadas de imagen se realizan con rayos x y conllevan un mejor tratamiento.

La lesión más comentada de estos días, ha sido la del rey D. Juan Carlos, esta ha consistido en una artroplastia que consiste en el alivio de los dolores articulares, en este caso, de la rodilla derecha. Esta consiste en el reemplazamiento de la articulación que daba problemas por una prótesis. Esta intervención se puede hacer con anestesia local o epidural para hacer la incisión. A D. Juan Carlos, le han modificado el extremo del fémur y la tibia, además de cortar la parte inferior de la rótula para que la articulación artificial que ha de llevar a partir de ahora, pueda adaptarse mejor.

Fuente: la voz de Galicia

El qigong es una terapia de origen chino, esta se basa en una gimnasia de energía que nos hace sentirnos mejor. Consiste en sintonizar el cuerpo, la respiración y la mente para contactar con los ritmos ying y yang.

En esta terapia milenaria se consigue la coordinación de la postura con la mente enfocada y atenta, así el que la práctica, moviliza el flujo de qi (energía del organismo).

La práctica de este deporte, ayuda a mantener la salud, además de la prevención de enfermedades. Incide directamente sobre órganos internos, algo que reporta en corto tiempo el rápido bienestar tanto físico, como emocional y mental.

Este deporte se diferencia del taichí, en que la actuación de este es a nivel general del organismo y necesita de mayor tiempo de práctica.

El pensamiento chino, consiste en que todo el universo está formado por energía, desde lo más pequeño a lo más grande, lo animado e inanimado, lo visible y lo invisible. La energía que lo envuelve, está polarizada, estos dos polos son el ying y el yang. El ying es pasivo, quieto y el yang activo, movido…

Cuando la energía no está equilibrada (excesos, estancamientos), nuestro organismo se implica tanto el físico como el emocional y mental.

Al cabo de un tiempo de ejercitar esta terapia, la energía se equilibra, el organismo funciona mejor, el sistema nervioso, la respiración, el aparato digestivo, el corazón, la circulación sanguínea…se estabilizan por lo tanto las emociones y la confianza en sí mismo y en el prójimo, es decir, en todo nuestro entorno, y en el de las relaciones sociales, que tanto necesita toda persona.

Fuente: Wikipedia